2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Баарына салам. Менин атым Саша, мен 25 килограммга арыктадым. Анан таң калычтуусу, менде буга өзгөчө түрткү болгон эмес. Сиз: «Кандай стимулдар болушу мүмкүн?» деп сурашыңыз мүмкүн. Ооба, биринчи кезекте, өзүн-өзү сыйлоо жөнүндө сөз болот. Физикаңызга жараша өзгөрүшү мүмкүн. Анын үстүнө бүгүн өзүңдү жактырасың, ал эми эртең жийиркеничти сезесиң. Экинчиден, бул башка адамдардын сен жөнүндө пикири. Канчалык өзүбүздү өзүбүз камсыз кылууга жана өзүбүздү гана угууга аракет кылбайлы, сиз өзүңүздү алдай албайсыз жана биз чындап эле башкалардын биз жөнүндө айткандарына көз карандыбыз. Үчүнчүдөн, ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөр бар. Жана бул да сиздин жашоо образыңызды өзгөртүүгө чоң таасирин тийгизет. Сиз дем алуусу менен экинчи кабатка чыгып жатканыңызды байкаганыңызда, бир нерсени өзгөртүүгө убакыт келди деген ой келет. Эң кызыгы, адам муну жумалар, айлар, жылдар бою байкабай калышы мүмкүн жана өзүнүн комфорт зонасында болуп, бир нерсени өзгөртүүгө аракет кылбашы мүмкүн. Анан, бам, бир убакта ал баарын түшүнөт. Булар эң маанилүү стимулдар.
Мен темага кайрылам. Менде эч кандай түрткү болгон жок. Мен арыктагым келди, бирок ашыкча эмес. Албетте, эгер мага бир көз ирмемде денемди идеалдуу абалга алып келүүнү сунушташса, макул болмокмун. Бирок бул үчүн бир нерсе кылуу үчүн? Pfft, мен бул бок үчүн өтө сонунмун. Бирок университетте окуу жылы аяктап, бош убактым көп болуп, мен жаңы нерсени каалап жатканымды түшүндүм. Мен жөн гана бир аз убакыт керек деп ойлойм.
Ошентип мен чуркай баштадым. Чуркоо бардык жакшылыктарды бериши керек деп чечип, мен көптөгөн спортчулар жай мезгилинде капюшон менен свитер менен чуркаганы бекер эмес деп чечтим, ал тургай Рокки Балбоа да мындай ыкманы четке каккан эмес. Жалпысынан алганда, мен 33 градус ысыкта жакшыраак тердөө үчүн капюшон менен свиттер менен чуркайм деп чечтим! Натыйжа көп күттүргөн жок жана мен ысык соккуга кабылдым, андан кийин бардык натыйжалар.
Бирок, таң калыштуусу, бул мени чуркоодон тайдырган жок, тескерисинче, мен эртеси күнү жаңы күч менен согушка кирдим. Мен машыгуу залында кардио (чуркоо) менен күч машыгуусун айкалыштыра баштадым. Артка кылчайып карасам, мен кандайча жыйынтыкка жеткенимди түшүнө албайм, анткени, мен теорияга тереңдеп кирбестен, бардыгын каалоо менен жасадым. Кийинчерээк мен чуркоо тууралуу оюмду өзгөртүп, интервалдык чуркоону жактырдым, бирок кийинки жолу бул жөнүндө көбүрөөк.
Болжол менен бир ай өткөндөн кийин, биринчи натыйжалар пайда болгондо, мен өзүмдүн диетамды жасоо керек деп чечтим. Бул жерде теория буга чейин эле ишке кирген. Мен ар кандай сайттарды, методдорду жана диеталарды изилдей баштадым, бирок убакыттын өтүшү менен мен бардык диеталар толук шлак экени тууралуу маалыматка туш болдум жана эгер мен чындап эле арыктагым жана бир грамм ашыкча салмактан арылгым келбесе, анда мен толугу менен кайра карап чыгууга туура келет. менин диета түшүнүгүм. Ошентип, мен жаңы ыкма менен жей баштадым. Фракциялык тамактануу, углеводдор менен белокторду бөлүү, майды азайтуу, жалпысынан туура тамактануунун бардык негизги принциптери. Дени сак тамактануу концепциясынан чыккан жана мен карманган жалгыз эреже - эртең мененки тамакка каалаганымды жегенге уруксат бергеним. Кийинчерээк мен бул принципти башка принцип менен алмаштырдым - тамакты алдадым.
Жана чындап эле пайдалуу, практикалык маалыматтарды кошуу үчүн, мен бир нече негизги тезистерди жазам, алар, менин оюмча, ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берет:
1. Убактыңызды алыңыз. Айына 15 килограммга арыктоого мүмкүндүк берген диеталар муну чындап эле жасай алат, бирок бул ден-соолук үчүн өтө жаман кесепеттерге алып келет.
2. Көбүрөөк тамактангыңыз келсе - көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Күнүмдүк тамактануу рационуңуз жетишсиз болсо, анда кандайдыр бир машыгууну (чуркоо, сууда сүзүү, тренажер залы, жөө басуу, йога) кошуп, бул ишке сарпталган калориялардын санын эсептеп, ошол эле өлчөмдө күнүмдүк диета түрүндө кошуп коюңуз.
3. Белоктор жөнүндө унутпаңыз. Дан эгиндерин, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды гана жебеңиз. Протеин денеңиз үчүн өтө маанилүү, аны этибарга албоо керек.
4. Диетаңызды ар бир 2,5-3 саат сайын 5-6 аздан тамакка бөлүңүз. Бул тамактануунун так графигин сактоого мүмкүндүк берет жана тамак сиңирүү системаңызды кыйнабайт.
5. Сууну көп ичиңиз. Чай суу эмес, кофе суу эмес, шире суу эмес. Дене салмагынын килограммына 30-35 мл туура болот.
6. Диета кармоону унутуңуз. Эгерде сиз чындап эле арыктагыңыз келсе, ден соолугуңузду чыңдап, өзүңүздүн дарегиңизде: "Жакшы адамдар көп болушу керек" деген сөздү эч качан укпасаңыз - сиз диетаңызды биротоло кайра карап чыгып, эч качан эски адаттарыңызга кайтпаңыз.
Бул негизги принциптер мүмкүндүк берет жай, эч кандай көйгөйлөр жок похудеть. Кийинки макалада мен кененирээк тамактанууга токтолуп, мен карманган бардык принциптерди майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөөгө аракет кылам.
Макул, макаланын негизги темасына кайтып келсек, жайдын акырына карата жыйынтык төмөнкүчө болду - минус 25 килограмм ашыкча салмак, плюс 25 өзүн-өзү сыйлоо жана ар кандай суроолор: "Эмне үчүн мынча арыктап кеттиңиз! Кокус ооруп калдыңбы?" Жок, мен ооруган жокмун. Акыры айыгып калдым.
Сунушталууда:
Өзүм менен жупташкан: бойдоктор кимдер жана бул жол сизге туурабы?
Жалгыз болуунун эч кандай жаман жери жок, өзгөчө сиз аны өзүңүз тандасаңыз. Бирок бойдоктордун аң-сезимдүү абалында плюс жана минустар бар, ага даяр болушуңуз керек
"Мен өзүм!": Эмне үчүн биз жардамдан баш тартабыз жана аны кантип кабыл алууну үйрөнөбүз
Бала кездеги тажрыйба жардамды кабыл алууга жана ыңгайсыздыкты сезбөөгө тоскоол болот. Бирок психологдун кеңеши менен аны өзүңүз жеңе аласыз
Качан ичүү керек: тамактын алдында, тамактан кийин же тамактан кийин
Кимдир бирөө тамактын сиңирүүсүн жеңилдетүү үчүн тамактын алдында ичүүнү сунуштайт. Кимдир бирөө бул кооптуу дейт, анткени суу ашказан ширесин суюлтат, ошонун айынан тамак сиңирүү жайлайт. Бул жерде чындык кайда деп Лайфхакер адиске кайрылды
Ажырашууга убакыт келгенин кайдан билдим: жеке тажрыйба
Ажырашуу кырсык эмес, андан адамдар өлбөйт. Ольга Горячева мамилени токтотууну чечти жана ажырашууга убакыт келгенин кантип түшүнүү керектиги жөнүндө айтты
25 килограммга арыктоо менен машыгуудан эмнени билдим
Мүмкүн, ар бир адам, ким ойлойт, похудеть эртеби-кечпи, начать картинки бул жөн гана натыйжа бербейт. Өзүңүздү өзгөртүү үчүн жатар алдында бутерброд же кеңседе печеньеден баш тартуу жетиштүү эмес. Мына ушул убакта менин башымда коркунучтуу жана чарчоочу машыгуулардын сүрөттөрү пайда болот, алар жардам бергени менен, назик психикага кайгы жана бактысыздык алып келет.