Массага биохакинг: илимдин жардамы менен жаман адаттардан кантип арылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биохаккер Серж Фагует - жашооңузду кантип башкаруу керектиги жөнүндө.

Кээде биз укмуштуудай күчкө ээ бир нерсени каалайбыз - түз мааниде кумар. Бул көз карандылыктар программаланган жүрүм-турумдун натыйжасы. Ал эми программа дайыма ошол эле алгоритм боюнча иштейт.

Мен мындай болушун каалабайм. Ошентип, мен бул программаларды байкоого жана изилдөөгө көп убакыт короттум жана аларды кайра жазуу жолдорун таптым.

Социалдык тармактарга жана покерге болгон көз карандылыгымдан арыла алдым, интернетте адамдар менен урушпай калдым. Дагы бир аз болсо, таттууларды таштайм, телешоулорду жана видео оюндарды көрөм.

Эмне үчүн өзүңдү "буз"

Фейсбук же Инстаграм сыяктуу социалдык тармактар бизди кандайча “бузуп”, жүрүм-турумубузду өзгөртүп жатканы тууралуу көп сөз бар. Бул, адатта, катуу далилдерге карабастан, кыжырданууну, атүгүл баш тартууну жаратат.

Көбүрөөк конструктивдүү мамиле - бул чындыкты кандай болсо, ошондой кабыл алуу. Жана өзүңүздү кандай болсоңуз, ошондой кабыл алыңыз: ылайыкташтырылган программалар боюнча жашаган биоробот.

Бул программалар кантип иштээрин билип, өзүңүздү кайра программалоонун жолдорун табыңыз. Башкача айтканда, биохакинг менен алектениңиз: өзүңүздүн максаттарыңыз үчүн өзүңүздү "бүлдүрүңүз", анткени Instagram кимдир бирөөнүн сүрөттөрүн жактырганда жасайт.

Көз карандылык деп эмнени айткым келет

Мен чындап каалап жаткан нерселер мага терс таасирин тийгизерин билем. Кээде алар биринчи орунда турат, жана баш тартуу абдан кыйын болушу мүмкүн.

Мен каалаган нерсе

Азыр таттууларды жегим келип, телеберүүлөрдү көрүп, видео оюндарды ойногум келет. Бул каалоолор кечинде, конкреттүү триггерлер ишке ашып, эрк алсыраганда гана пайда болот.

Эмнеге мен андан кутулкум келет

Кант дээрлик тамеки сыяктуу зыяндуу. Телешоулор жана видеооюндар менин убактымдын бир же эки саатын алат, мен аны көбүрөөк пайдалуу нерселерге: достор менен баарлашууга, медитацияга, китеп окууга, уктоого, подкасттарды угууга, курортко барууга жумшагым келет. Бирөөнү экинчисине биротоло алмаштыра алсам, бул мен үчүн чоң жеңиш болот.

Мен жеке өсүү келечегин жакшы көрөм. Мен өзүмдү кайра программалап, ички өзгөрүүлөр процессине көмөктөшкүм келет. Албетте, өзүңүздүн адаттарыңыз боюнча иштөө спорт залда машыгууга окшош: бул сиз кургуңуз келген булчуңга окшош. Жана ар бир жолу мен бир көз карандылыкты жеңе алган сайын, өзүмдүн үстүнөн иштөө мага жеңил болуп калат. Бул абдан сонун.

Наркомания программасы иштеп жатканда эмне болот

Бул ар дайым мен үчүн бир алгоритм боюнча иштейт:

1. Триггер программаны баштайт

Мен кечки тамактанып жатам, уктап жатам же кечинде үйгө келем. Мен айкыныраак себептерди атаган жокмун, мисалы, жагымсыз тамак, анткени кырдаалдык триггерлерди жок кылуу алда канча кыйын.

2. Фантазия жаралат

Мен барып десертке заказ берип же оюнду жүктөп алууну элестетем. Бул кандайдыр бир каалоонун өзгөчөлүгү окшойт. Көпкө медитация кылганда кантип туруп, буттарым ооруйт деп ойлоп кетем. Терапевт менен өз оюмду талкуулагандан кийин, бул кадимки көрүнүш экенин түшүндүм.

Мээнин мотор борборлору иштетилип, дене абалды физикалык деңгээлде ишке ашыруу үчүн сигнал алат. Мен шылтоолорду айтам. Мисалы:

• Ресторанда Мишелин жылдызы бар, мен ошол жерден десерт жешим керек.
• Мен эки саат машыктым, доктор Питер Аттия андан кийин таттуу тамактардын зыяны азыраак, ошондуктан азыр жешим керек дейт.
• Менин гениалдуу негиздөөчүм видео оюндарды ойнойт. Илон Маск видео оюндарды ойнойт! Мен ага окшош болгум келет, ошондуктан мен барып консолду күйгүзөм.

Менин акыл-эсим аны рационализм катары өткөрүүгө аракет кылганы кызык.

3. Каалаган нерсеме жетпей турганымды түшүнгөндө көңүлүм чөгүп кетет

Машыгуудан кийин сүйүктүү анимациялык сериалымды көрбөй калам деген ойдун өзү мени капа кылат. Ар бир эпизодго болгону 20 мүнөт! Албетте, бул эч качан мынчалык кыска убакыт менен чектелбейт.

Мен программаны бүгүн иштетсем, эртең дагы кайталанат. Натыйжада, мен көп күн рецидивдерди алам же кайра каршы турууга аракет кылам.

Эгерде мен көз карандылыгыма бир нече күн бою жол берсем, алар күчөп, жеңишке жетишти. Эгерде мени андан баш тартууга мажбур кылган олуттуураак нерсе болбосо.

Мен туруштук бере алганымда, көз карандылыкка болгон каалоом алсырап кетти. Бирок так кандайдыр бир тышкы фактор мени таштап, аларга кайтып келүүгө мажбурлаганга чейин. Натый-жада бир нече жумадан кийин бир нече жумалык куреш башталды.

Эмнеси менен ары-бери шашат

Мени "караңгы тарапка" тарткан нерселер:

• Эркти алсыраткан бардык нерсе. Бул стресс, реактивдүү лаг, суук тийүү жана башкалар.
• Күчтүү кырдаалдык сигналдар. Маселен, мен салкын ресторанда болсом, десерттин даамын татпасам кылмыш болмок. Рецидив пайда болуп, жок дегенде бир жолу сындырууга арзырлык.

Бул жерде күрөш жана каршылык жолуна кайтып келүүгө эмне жардам берет:

• Күчтүү кырдаалдык сигналдар. Альцгеймер оорусу менен ооруган чоң апама бардым. Дарыгерим бул оорунун себептеринин бири кант болсо керек деди. Же эрктин жоголушу боюнча изилдөөнү окудум. Анда бүгүн таттуу тамак жесең, келечекте дагы жейсиң деп айтылат. Бул мүнөзүңүздүн туруктуулугуна жана жашооңуздун башка тармактарына таасирин тийгизет, мен муну таптакыр кабыл алынгыс деп эсептейм.
• Медитация. Беш мүнөт көз карандылыкты көрүү аларды жок кылат. Алар азыркы учурда укмуштуудай күчтүү болсо да.

Кантип өзүңүздү кайра программалоо керек жана көз карандылыктан арылуу керек

Менин эң ийгиликтүү тажрыйбам Фейсбуктан баш тартуу. Мен социалдык тармакка абдан көз каранды болчумун, бирок аны жашоомдон алып салдым: компьютеримдеги хост файлдарын оңдоп, сырсөздөрдү өзгөртүп, досторума өткөрүп бердим, тиркемени өчүрдүм ж.б.у.с. Биринчи жумаларда ал мени азапка салды. Браузеримди ачып, каалаган нерсемди ала албаганым үчүн тажадым. А мен бош убактымды эмне кыларымды билбей калдым.

Бирок бир жылдан бери мен Фейсбукка кирбейм, мындан ары муну каалабайм. Мындан тышкары, мен Интернетте жана макалаларыма комментарийлерде адамдар менен талашып-тартышты токтотуу үчүн ушул эле ыкмаларды колдондум. Жана ал оңой жана жөнөкөй болуп баратат. Ошол эле менде болгон онлайн покерге болгон көз карандылыкка да тиешелүү.

Көз карандылыктан арылуу үчүн өзүңүздү байкап, жүрүм-турумуңуздагы үлгүлөргө көңүл буруңуз. Алар меникиден башкача болушу мүмкүн, бирок ошондой.

Сиз биороботсуз. Программаланган эволюциялык продукт. Чындыкты жана өзүңүздү кабыл алыңыз. Каалаган нерсеңизге жетүү үчүн өзүңүздү бузушуңуз керек.

Бул жерде менин калыптарым үчүн эмне иштейт:

1. Мүмкүн болгон бардык триггерлерди алып салыңыз

Телефонумдун башкы экраны мындай көрүнөт:

Рецидивге өбөлгө түзгөн триггерлер жок. Бул мессенджерлер, Instagram ж.б.у.с. Бирок пайдалуу нерселерди үндөгөн бир нерсе бар: китептер же подкасттар. Өкүнүчтүүсү, таттууга болгон каалоону токтотуу үчүн тышкы дүйнөгө мындай чыпка коюуга болбойт.

2. Бир нерсеге кумары бар учурду сезгенди үйрөнүңүз

Бул көзөмөлдөөгө боло турган жөнөкөй программа. Беш мүнөт медитация кылсаңыз, каалоо жоголот.

3. Тоскоолдуктарды орнотуңуз

Убакытты талап кылган колдонмолорду алып салыңыз, мейманкана кызматкерлеринен сизге десерт бербөөнү сураныңыз, онлайн казиного тыюу салыңыз.

4. Келечекте тоскоол болбошу үчүн өткөн кырдаалдык сигналдарды эстеңиз

Кимдир бирөө: "Ооба, эгер сиз суук тийип калсаңыз же жаңы эле башка убакыт алкагына кирип алган болсоңуз, капа болбоо үчүн этият болушуңуз керек!" Акмактык. Стресстик кырдаалда такыр башка адамга айланасыз. Адаттагыдай оор учурда эмне кылуу керектиги жөнүндө ойлонууга аракет кылсаңыз, ийгиликсиз болосуз.

Кантип көз карандысыз жана эрктүү адам болууну кыялданып жатып, мээ программаларды иштеткен алгоритмдерди танбаңыз.

5. Каршылык көрсөтүүгө алып келген сигналдарды аныктаңыз

Жана алар менен өзүңүздү курчап алыңыз. Мисалы, бул жинди идея: дубалга рак клеткалары менен плакат жана Warburg таасири (кант рак клеткаларын азыктандыруу жөнүндө) жөнүндө макала илип. Негизги максат - сизге керектүү триггерлерди күнүмдүк жашооңузга киргизүү.

6. Рецидивге алып келген жагдайларды эстеңиз

Жана аларды алдын алуу. Жогоруда айткандай, Мишелин жылдыздуу ресторан менин триггерим. Бардык досторуңуздун алдында официантка нан алып келүүнүн кереги жок экенин айтып, десертти жаңгак же пайдалуу нерсе менен алмаштырууну сураныңыз. Арам тизмеден бир нерсе жесең, сенин алсыз, эки жүздүү экениңди баары билет. Бул, адатта, түрткү берет.

Жашооңуздун контекстинде эмне иштээрин табыңыз. Байкоо жана кайталоо!