Жаман адаттардан арылуу үчүн 7 кадам

Мазмуну:

1. Ичиндеги сынчыны кулат
2. Узак жолго даярданыңыз
3. Өзүңдү шыктандыр
4. Триггерлерден качыңыз
5. "Шектештердин" тизмесин тазалаңыз
6. Жардам сура
7. Көңүлүңдү чөктүрбө

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Уялчаактык, өжөрлүк, жан аябастык жана келесоо текебердик тамеки чегүү жана аракечтик сыяктуу жаман адаттар. Алар менен коштошуп.

1. Ичиндеги сынчыны кулат

Жаман адаттардан арылуунун эң биринчи кадамы абдан жөнөкөй: кемчилигиңиз үчүн өзүңүздү кечиришиңиз керек. Биздин ички сынчы көбүнчө бизди күнөөлүү сезүү ийнесине салып, ордунан жылганга да жол бербейт.

Андыктан, сиз кемчиликсиз болгон нерселердин баарын тизмектеп алыңыз: ач көздүк, көрө албастык, кооз сүйлөй албагандык же достук мамиледе болуу. Сиздин бардык жаман адаттарыңыз - мурунду тыйып, итке наалат кылуудан баштап, жакындарыңызды чындап оорутканга чейин.

Эми сынчынын ички үнүн угууга аракет кыл, сен бир нерсеге жетишпейсиң деп. Бул мындай угулушу мүмкүн: "Сиз эч качан арыктап, 50 жаштагы кыз бойдон өлбөйсүз", "Эмне үчүн долбооруңузду эч кандай жол менен бүтүрбөйсүз", "Сиз эч качан эч нерсе үйрөнбөйсүз жана эч качан ийгиликке жете албайсыз".

Бул абдан жагымдуу болбосо да, он мүнөткө убакыт бөлүңүз. Сиз мунун баарын чыгарышыңыз керек. Бүткөндөн кийин тизмени тытып сал. Бул жеңилирээк болот.

2. Узак жолго даярданыңыз

Жаман адаттардан арылуу 100 метрге чуркоо эмес, бул марафон экенин унутпаңыз.

Жаңы адатты өнүктүрүүгө канча убакыт керектиги жөнүндө көптөгөн теориялар бар. Оптималдуу мөөнөт үч ай, андыктан кийинки үч ай оңой болбой турганына даяр болуңуз.

Сизде бир-эки оор күн болот, бирок алар өтүп кетет. Жана көп өтпөй, сиз өзүңүздүн режимиңизди кармануу менен сыймыктануу жана өзүн-өзү сыйлоонун жагымдуу сезимдерин сезе баштайсыз.

"Бир күн жашоо" деген абдан жакшы техника бар. Анын маңызы жөнөкөй: эгер сиз өз режимиңизден ажырагыңыз келсе, анда өзүңүзгө айтыңыз: "Макул, мен муну жасайм, бирок эртең". Эртеси күнү ошол эле фразаны мээңиз үчүн кайталаңыз. Бул үзгүлтүксүз кийинкиге калтыруу оңой эле бир нече айга созулушу мүмкүн жана алар жаңы туура адатты өнүктүрүү үчүн жетиштүү болот.

3. Өзүңдү шыктандыр

Сапардын ортосунда бир нече жакшы нерселерди даярдаңыз. Мисалы, өзүңүзгө эки жумада бир белек жасаңыз. "Эгер мен бул жынсы шымга туура келсем, өзүмө жаңы кроссовкаларды алып берем" деген сыяктуу угулушу мүмкүн. Мээ мындай сыйлыкка абдан түрткү берет.

4. Триггерлерден качыңыз

Деструктивдүү жүрүм-турумдун жана жаман адаттардын механизмдерин иштеткен атайын триггерлер бар. Мисалы, эгер сизде алкоголдук ичимдиктер бар болсо, анда барларга такыр барбай, ал тургай супермаркетте алкоголдук ичимдиктер менен текчелерге да барбаганыңыз оң. Депрессияда болсоңуз же импульсивдүү сатып алсаңыз, дүкөнгө барбаңыз.

Мындай триггерлердин таасирин басаңдатуу үчүн сиз өзүңүзгө "Эгерде - анда" деген коргоочу сөз айкашын түзө аласыз. Коргоочу сүйлөмдүн мисалы: "Эгер мен барды көрсөм, көчөдөн өтөм" же "Эгер мен пончик жегим келсе, бир нече сабиз жейм".

Эгер күтүлбөгөн жерден "кылмыштуу" нерсеге тартылып калсаңыз, мээ кандай иштээрин билиши керек.

5. "Шектештердин" тизмесин тазалаңыз

Жаман адаттарга каршы күрөштө “шериктеринин” тизмесин кантип кыскартууну олуттуу ойлонуу керек.

Тыныгуу учурунда тамеки чегүүгө чакырган же “эч ким бир стакандан өлбөгөнүн” бизге далилдөөгө аракет кылгандар “сахабалар”. Кээ бир учурларда «шериктештер» бизди агрессивдүү жүрүм-турумга түрткөндөр.

Мисалы, сиз таарыныч сыяктуу жаман адаттардан арылууну чечтиңиз. Анан биринчи кезекте күйөөсүнө таарынууну токтотууну чечишкен. Бирок сүйлөшкөн кызың бар, “Туулган күнүңдө бир букет гүл берген жок? Ал жөн эле сволоч!" Бул учурда ал "шериктештин" жаркын мисалы болуп саналат.

Мындай учурларда бир барак кагазды алып, «шериктери» менен байланышты токтотуунун кандай артыкчылыктары бар экенин объективдүү жазуу керек. Таразанын бир тарабында сиздин келечегиңиз жаман адаттарсыз, ал эми экинчи тарабында бир гана (ар дайым эле жагымдуу эмес) адам болот. Андан арыл.

6. Жардам сура

Чынын айтсам, жаман адаттардан арылууга туура катышууга акылмандыкка жакын адамдарыбыз аз. Текшерүү абдан оңой.

Эгер сиз тууганыңызга, мисалы, ичүүнү таштайм деп айтсаңыз, анда ал ар кандай реакция кылышы мүмкүн. Анын эң жакшы реакциясы: "Сонун, мен сага бул жагынан кантип жардам бере алам?" Эң жаман сценарий: “Ичүүнү токтотосузбу? Эмен дарагынан куладыңбы?" Анда баары жаман, бирок бул сенин туугандарың жөнүндө эмес деп үмүттөнөбүз.

Туугандарыңар “ммм, макул” деп жооп бериши мүмкүн. Бирок сиз аларды союздаштарыңызга айлантып, жардам сурашыңыз керек. Мисалы: «Мен бул жерден арыктайын деп чечтим, апа, мындан ары пирожки, куймак жасабаңыз. Же тамак жасасаңыз, күндүн биринчи жарымында жакшы болот. Эгер күтүлбөгөн жерден учууну чечсеңиз, эмне кылуу керектиги боюнча бардык туугандарыңызга так көрсөтмө бериңиз.

7. Көңүлүңдү чөктүрбө

Баарыбыз туура эмеспиз, баарыбыз маал-маалы менен жыгылабыз. Эгер сизде ушундай болуп калса, ашыкча жемелебеңиз. Анын үстүнө, кулаганга даяр бол, анткени бул сөзсүз болот.

Күн сайын өзүңүздүн үстүндө иштеп, сиз жакшыраак болосуз. Эгерде сиз мүдүрүлүп, диетаны токтотсоңуз, же гимнастикадан же эстүүлүк менен машыгуудан баш тартсаңыз, буга чейин жетишкендердин баары жоголбойт. Сиз үйрөнгөн бардык жөндөмдөр дагы эле мээңизде, кайра ээрге отурууга жардам берет.