Узак жашоо үчүн тамактануу: Өмүрүңүздү узарта турган 7 азык

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Дүйнө жүзү боюнча окумуштуулар карылыктын механизмин түшүндүрүп, жашоонун узактыгын жогорулатуунун жолдорун издөөдө. Бул чөйрөдө көп нерсе азырынча так эмес, бирок бир нерсе буга чейин эле так аныкталган. Мисалы, жашоонун узактыгы генетикалык ыктуулуктан гана эмес, биздин жашоо образыбыздан да, башкача айтканда, көптөгөн майда факторлордон: тамактануу, уйку, физикалык активдүүлүк, биз көзөмөлдөй ала турган жана атүгүл көзөмөлгө алышыбыз керек экендиги бир беткей далилденген..

Биз баарыбыз кереметтүү чет элдик чөптөр жана табияттан тыш дарылык касиетке ээ болгон дарылар жөнүндө уламыштарды укканбыз. Ошол эле учурда биздин жаныбызда пайдалуу азыктар дагы жок. Басылма өмүрүңүздү узарта турган эң пайдалуу азыктардын тизмесин жарыялады.

Брокколи рактан коргоо үчүн

Брокколи жана башка крест түрүндөгү жашылчаларда дени сак клеткаларды эркин радикалдардан коргоого жардам берген башка антиоксиданттар бар. Жашылчаларга келгенде, аларды чийки жегенге аракет кылыңыз: акыркы изилдөөлөр кайнак суу пайдалуу заттардын концентрациясын төмөндөтүүчү “жуюучу эффектке” ээ экенин көрсөттү.

Жүрөк оорулары үчүн бүт дан

Бүтүндөй дан эгиндеринде ар кандай антиоксиданттар жана витаминдер, ошондой эле клетчатка бар, алар жогорку холестеролдон коргоого жардам берет жана кант диабетинен коргоо үчүн кандагы канттын деңгээлин жөнгө салат. Ал эми бүт дандын бир түрү - сулу - холестеринден кошумча коргоону камсыз кылган уникалдуу антиоксидантка ээ.

Мээ, сөөк жана булчуң үчүн мөмөлөр

Мөмөлөр өмүрдү узартуу үчүн гана жакшы болбостон, анын сапатын да бир топ жакшыртат. Мөмөлөр денени эркин радикалдардын бузулушунан коргоого жардам берген антиоксиданттарга бай жана алардагылар мээнин жана булчуң ткандарынын туура иштеши үчүн өзгөчө пайдалуу.

Сезгенүү менен күрөшүү үчүн кара шоколад

Кара шоколаддын курамында антиоксиданттар деп аталган сезгенүүгө каршы заттар бар, алар кандын уюшун алдын алууга жардам берет. Бирок бул заттардын эң чоң пайдасы – картаюу процессин жана клетканын өлүмүн жайлатуусу.

Рактын алдын алуу үчүн помидор

Помидор адамдын канындагы эң күчтүү антиоксидант каротиноиддин эң сонун булагы. Бул простата, өпкө жана ашказан сыяктуу рактын айрым түрлөрүнөн коргоого жардам берери далилденген.

Бетаиндин булагы катары кызылча

Америкалык клиникалык тамактануу журналында жарыяланган акыркы изилдөөгө ылайык, кызылчанын курамында көп өлчөмдө камтылган ал простата безинин аденомасы жана ичеги рак оорусунун рискин азайтат. Мындан тышкары, бул зат жакшы нымдагыч жана осмопротектор болуп саналат, теринин көрүнүшүн жакшыртуу үчүн байкаларлык жөндөмүнө ээ.

Холестериндин деңгээлин төмөндөтүү үчүн жаңгак

Жаңгактар бир түрү болгон альфа линолен кислотасынын (ALA) эң сонун булагы болуп саналат. Алардын организмде болушу атеросклероздун өнүгүшүнө жол бербейт, кан айланууну жакшыртат, кардиопротектордук жана антиаритмикалык таасирге ээ. Көп тойбогон май кислоталары организмдеги сезгенүүнү азайтып, ткандардын тамактануусун жакшыртат.