Өмүрүңүздү узарта турган 18 продукт

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиздин ден соолугуңуз жана узак жашооңуз жегениңизге түздөн-түз байланыштуу. Бул жерде антиоксиданттар, витаминдер жана минералдар менен камтылган 18 азык өмүрүңүздү узартууга жана рак жана башка оорулардан сактанууга жардам берет. Аларды бат-баттан жегиле!

1. Брокколи

Брокколи ашказан жарасы жана ал тургай E.edelson рагы коркунучун азайтат. … … Гарвард коомдук саламаттык мектеби (АКШ) тарабынан жарыяланган 47 909 адамдын 10 жылдык изилдөөсү крест түрүндөгү жашылчаларды колдонуу менен табарсык рагынын өнүгүшүнүн ортосунда түз байланыш бар экенин көрсөттү.

87 изилдөөнү караган мета-анализ брокколи жана башка крест түрүндөгү жашылчалар рак коркунучун азайтарын көрсөттү. Күнүнө болгону 10 грамм жашылча жесеңиз, эч качан рак оорусуна чалдыгып калуу мүмкүнчүлүгүңүз жогорулайт.

Дагы бир SuperFoodsRx изилдөөсү. … Күнүнө эки гана порция крест түрүндөгү жашылчаларды колдонуу рактын рискин 50% га азайтканын көрсөттү.

Эмне үчүн брокколи рактын алдын алууда абдан натыйжалуу? Бул капустада сульфорафан жана индол - ракка каршы активдүүлүгү бар заттар бар.

2. Лосось

Балыктын бир нече башка түрлөрү сыяктуу эле (скумбрия, сардина, тунец) лосось омега-3 май кислоталарын камтыйт. Балыктын бул түрлөрүн үзгүлтүксүз колдонуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун азайтып, сезгенүүнүн алдын алат.

3. Суу

Бир күн ичип, кандын уюп калуу коркунучун азайтасыз. Ал ошондой эле жардам берет жана жогорку энергия көлөмүн сактап турат.

4. Жемиштер

Кулпунай, черники, малина - бул мөмөлөрдүн баары антиоксидантка бай, алар денени эркин радикалдардын кычкылдануу таасиринен коргойт жана жаш куракка байланыштуу оорулардын алдын алууга жардам берет.

2012-жылы Гарвард университетинин (АКШ) изилдөөчүлөрү жумасына бир порция черники жана эки порция кулпунайды колдонуу карылык менен байланышкан когнитивдик төмөндөөнүн алдын алууга жардам берерин аныкташкан.

5. Сарымсак

Пенсильвания штатынын 107 жаштагы 107 жаштагы Нэнси Фишер сарымсакты жакшы көргөндүктөн ушунча көп жашады деп эсептейт. Ал туура болушу мүмкүн.

Улуттук онкология институтунун изилдөөсү. … сарымсактагы фитохимиялык заттар канцерогендердин пайда болушуна тоскоол болоорун аныкташкан. Мындан тышкары, сарымсакты көп колдонгон адамдарда жоон ичеги рагына чалдыгуу коркунучу азаят. …

6. зайтун майы

Зайтун майындагы моно тойбогон майлар жүрөк жана мээнин саламаттыгын колдоп, рак оорусунан коргойт.

Мындан тышкары, зайтун майы тери үчүн жакшы. Лиза Дрейер, диетолог жана «Сулуулук диетасы: сонун көрүнүү эч качан мынчалык даамдуу болгон эмес» деген китептин автору, зайтун майын жеген аялдардын терилери жылмакай, дени сак болот деп ырастайт.

7. Бок чай (бок чой)

S. J. Нечута тарабынан изилдөө. … Вандербилт университети (АКШ) жашылчаларды, өзгөчө шалканды, капустаны жана бок чайды жеген эмчек рагы менен ооругандардын кайталануу коркунучу азайганын аныктады.

8. Авокадо

Авокадо жалпы холестеролду дене кыртыштарына алып жүрүүчү төмөн тыгыздыктагы липопротеиндердин (LDL) көлөмүн азайтат. "Жаман" холестерол кан тамырлардын дубалдарында бляшканын пайда болушун дүүлүктүрүп, атеросклероздун жана жүрөк ооруларынын рискин жогорулатат.

Ошол эле учурда, авокадо жалпы холестеролду мээден, жүрөктөн жана башка органдардан боорго алып баруучу "жакшы" холестеролдун көлөмүн көбөйтөт, ал жерде өткө иштетилет.

9. Помидор

Кызгылт помидор - каротиноиддердин эң жакшы булагы, атап айтканда, ликопен, антиоксидант, организмди рак, жүрөк-кан тамыр, сезгенүү жана көз ооруларынан коргойт.

10. Төө буурчак

Төө буурчактын курамында 21% белок, 77% татаал углевод бар, ошондой эле клетчатка жана аш болумдуу заттар көп. Төө буурчак көк зонанын диетасынын маанилүү бөлүгү, жүз жылдыктар эң көп жашаган жерлер.

11. Бүтүндөй дандар

Дж. Кейд тарабынан изилдөө. …, 40 000ден ашуун улгайган аялдардын катышуусунда жүргүзүлгөн, дан эгиндерин жумасына 4-7 жолу жеш рак жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан өлүм коркунучун 31% га азайтканы аныкталган.

12. Кызыл шарап

Аз өлчөмдөгү кызыл шарап стрессти азайтат, бул бүт денеге пайдалуу. Blue Zone калкы күнүнө орто эсеп менен бирден үч стакан шарап ичишет.

13. Жалбырактуу жашылчалар

Жашыл жалбырактуу жашылчалар аш болумдуу кенч болуп саналат. Узун боорлору менен белгилүү болгон On, жалбырактуу жашылчалардын 75тен ашык түрү өсөт.

Жалбырактуу жашылчалар клетчаткага, фолий қышқылына, С витаминине, калийге жана магнийге бай. Мындан тышкары, алар лютеин, бета-криптоксантин, зеаксантин жана бета-каротин сыяктуу фитохимиялык заттарды камтыйт.

Лютеин жана зеаксантин каротиноиддери көздүн линзасында жана тордомо челдин макулярдык аймагында топтолуп, катарактадан жана тордомо челдин курактык дегенеративдик процесстеринен коргойт - карылыктагы сокурдуктун негизги себептери.

Мындан тышкары, жашыл жалбырактуу жашылчалар организмди рактан коргогон антиоксиданттарга бай.

14. Көк же чөп чай

Көк чай жүрөк ооруларын жана рактын айрым түрлөрүн азайтат. Икариянын тургундары чөптөрдү - розмарин, жапайы эрмен жана каакымды кайнатышат. Бул чөптөрдүн баары сезгенүүгө каршы таасири менен белгилүү.

15. Кофе

Ооба, кофеиндин эртең мененки дозасы өмүрүңүздү узартат. 2008-жылы Гарвард университетинин изилдөөсү көрсөткөндөй, күнүнө үч чөйчөк кофе ичкен аялдар дем берүүчү суусундук ичпегендерге салыштырмалуу оорудан 18% азыраак өлүшөт.

Ал эми аял күнүнө беш чыны кофе ичсе, өлүм коркунучу 26% азаят. Бирок, бул жерде “чоңураак – жакшы” деген принцип иштебейт. Алты чөйчөк кофе ичкенден кийин өлүм коркунучу кофе ичпегендерге салыштырмалуу 17% га чейин төмөндөйт.

2012-жылы Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунда (АКШ) жүргүзүлгөн дагы бир изилдөөнү тастыктайт. Окумуштуулар ар кандай факторлорго – тамеки чегүү, алкоголдук ичимдиктер, кызыл этти колдонууга мониторинг жүргүзүп, эки жыныстагы кофе ичкендердин узак жашаарын аныкташкан.

16. Кара шоколад

1999-жылы Гарвард университетинде 8000 эркек катышкан изилдөө кара шоколаддын жашоонун узактыгына тийгизген таасирин көрсөткөн. Көрсө, кара шоколадды айына үч жолу жеген катышуучулар ичпегендерге караганда бир жылга узак жашашат.

17. Жаңгактар

Жаңгактарда май, белок, клетчатка, витаминдер жана минералдар көп. Бул, балким, чуркоодо тез закускалар үчүн эң пайдалуу тамак.

18. Кызыл капуста

Бул ачык түстөгү жашылча мээнин саламаттыгына жардам берет жана антиоксиданттын жогорку курамы менен рактан коргойт.

Кызыл капуста узак жашоого гана эмес, жакшыраак көрүнүүгө да жардам берет. Көптөгөн А витамини терини дени сак жана ийкемдүү кармап турууга жардам берет, клеткалардын жаңылануусун тездетет жана күндөн коргойт.