Жумуш процессиңизди үзгүлтүккө учуратпастан чың жана ден-соолукта болуунун 5 оңой жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жакшы жашоо маанайыбызга гана эмес, өндүрүмдүүлүгүбүзгө да таасирин тийгизет. Негизги жумушчу куралды гана эмес, мээни, ошондой эле бүтүндөй денени заряддоо керек. Мисалы, 10 мүнөттүк тыныгуу жана ар бир 50 мүнөттө башка нерсеге өтүү бизге керектүү психикалык зарядды берет, андан кийин биз татаал тапшырмаларды кайра жандандыра алабыз. Бүткүл денени жакшы иштөө тартибинде кармоо бир аз кыйыныраак жана түйшүктүү, жана бул үчүн дайыма эле убакыт боло бербейт. Ошондуктан, биз сизге иш жүзүндө жумуштан токтобостон, ден-соолукта, күч-кубаттуу жана жемиштүү болууга жардам берчү 5 жөнөкөй ыкманы сунуштайбыз.

лимон суу менен иш натыйжалуулугун жогорулатуу

Доктор Камил Нгием-Фу лимондун суусу боорго организмдеги калдыктарды эффективдүү иштетүү үчүн керектүү күч-кубат берет, шишик, газ, ич катуу жана дененин оорушу менен күрөшүүгө жардам берет деп эсептейт. Дагы бир жагымдуу бонус - бул сасык тумоо менен күрөшүүгө жардам берген С витамининин жана маанайды жакшыртуучу, көңүл бурууну сактап, депрессия менен күрөшүүгө жардам берген лимондун жыты. Болгону стакан сууга бир аз лимондун ширесин сыгыңыз. Стандарттык стакандагы жарым лимон (180-200 мл) жетиштүү болот.

Биз позаны көзөмөлдөйбүз

Ыңгайсыз креслодо көпкө отуруу жалпы организмибизге жана натыйжада өндүрүмдүүлүгүбүзгө таасирин тийгизет. Начар поза жогорку жана белдин ылдый жагында, моюнда жана ийиндери ооруп, жатын моюнчасынын омурткасына кычкылдануу менен шартталган баш ооруга алып келиши мүмкүн. Жана сизде ыңгайлуу жана туура отургуч болсо да, баары бир, бир жерде көпкө отуруу сиздин жыргалчылыгыңызга терс таасирин тийгизет. Жөнөкөй заряддан тышкары, саат сайын 10 мүнөттө эмне кылуу керек? Сиз отургучту … фитболго алмаштырсаңыз болот. Мен түшүнөм, ар кимдин эле фитболду кеңседе кармоого мүмкүнчүлүгү боло бербейт, бирок мындай топтун үстүндө отуруу белдин булчуңдарын чыңдайт жана аны туура эргономикалык абалда кармап турууга жардам берет, бул мээге кычкылтектин жеткирилишин тездетет.. Айтмакчы, кеңсени фитболдор менен камсыз кылуу кызматкерлердин физикалык жана психологиялык ден соолугуна тынчсызданган жетекчилер үчүн эң сонун идея.

Протеинге бай тамакты туура тандоо

Протеин кандагы канттын көлөмүн туруктуу кармап турууга жардам берет жана углеводду керектөөнүн кескин өсүшүнө жол бербейт. Эсиңиздеби, энелерибиз жакшыраак ойлонуу үчүн экзамендердин алдында шоколад же момпосуй жегиле деп кеңеш беришкен? Бул трюк кыска убакытка гана иштейт, ал эми кескин секирүү ошол эле кескин төмөндөө менен коштолот. Андыктан, эгер сиз күнү бою жакшы психикалык формада болууну кааласаңыз, кофе менен пончиктердин ордуна белок көп азыктарга – чийки бадам, мөмө-жемиш, грек йогурту жана жашылчаларга алмаштырганыңыз жакшы. Ошондой эле тазаланган кантты колдонуудан алыс болуңуз.

Көбүрөөк суу ичүү

Көптөгөн адамдар суунун адам организми үчүн маанисин баалашат. Сууну ичүү булчуңдарды жана мээни нымдайт. Чоң кишилер үчүн орточо суткалык порция күнүнө 8 стаканды түзөт. Бирок бул орточо сумма жана бардыгы сиздин салмагыңызга жана физикалык активдүүлүгүңүзгө жараша болот. Мисалы, эгер сиздин салмагыңыз 77 кг болсо, суткасына ичкен стакандардын саны 10го чейин көбөйөт. Ал эми сиз дагы спорт менен машыгып жатсаңыз, анда машыгуу күндөрү дагы жарым литрге жакын (болжол менен 3 стакан) кошуп коюңуз.

Үстөлдө сунуу

Бүткүл денени иштөө тартибинде кармап туруу жана бел оорусу менен дарыгерлерге чуркабоо үчүн отургучту фитболго мезгил-мезгили менен алмаштыруунун ордуна, сунуу көнүгүүлөрүн жасоого болот. Ал үчүн спорт залга баруунун кереги жок. Чоюу кан айланууну жакшыртат жана моюн, ийин жана аркадагы чыңалууну азайтат.

Доктор Нгием Фу кеңседе жасай турган 5 жөнөкөй көнүгүүлөрдү сунуштайт.

• Түз отуруңуз, чыканагыңызды бүгүңүз жана оң колуңузду башыңыздын артына сол кулагыңызга жакыныраак коюңуз. Ошол эле учурда башыңызды оңго буруп, ээгиңизди оң ийиниңизге сунуңуз. Бул позицияны 30 секунд кармап, экинчи тараптан кайталаъыз. Бул көнүгүү баштын артындагы булчуңдарды чоюп, чыңалуу көбүнчө шакыйга алып келет.
• Мойнуңузду жана үстүнкү белиңизди сунуу үчүн эки колуңузду башыңыздын артына коюп, башыңызды алдыга эңкейтиңиз. Колдору түз, арткы түз.
• Оң колуңузду сол саныңызга коюп, сол колуңузду өйдө көтөрүп, шыпка жетиңиз. Оңго буруңуз, ичтин кыйшык булчуңдарын сунуу үчүн. Бул креслого турганда же отурганда бир түрү бурулуп чыгат. Муну башка тараптан кайталаңыз. Бул көнүгүү өпкөлөрдү ачып, кычкылтек айлануусун жакшыртат.

Үстүңкү белди сунуу үчүн, туруп, колуңузду алдыңыздагы үстөлдүн үстүнө коюп, бир нече кадам артка чыгып, ылдый жана алдыга сунуңуз. Бул көнүгүү учурунда белиңиз түз болушу керек (белдин ылдый жагында бүгүлбөйт), сиз полду карап турушуңуз керек.

Жана ошондой эле кесиптешиңизди чакырып, бир аз аралыкта бири-бирине карама-каршы туруп, кулпуга колуңузду кысып, бири-бириңиздин моюнуңузга коюп, ошол эле учурда эңкейе аласыз. Бири-бириңерди белиңерди сунуп жерге түртүп жибересиңер экен. Ошол эле учурда, жамбаш менен дененин ортосундагы бурч 90 градус, арка түз жана өнөктөш бул жүктү көтөрө аларын текшериңиз;)