Спорт залсыз активдүү болуунун 10 оңой жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жада калса эң тар график сизге зыян келтирбейт.

Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму жумасына 2,5 сааттан кем эмес активдүү болууну сунуштайт. Көп эмес, бирок адамдар адаттагыдан, убакыттын жетишсиздигинен же энергиянын жетишсиздигинен андай кылышпайт. Ал эми бул ден-соолукка олуттуу таасирин тийгизет.

Физикалык активдүүлүк бакубат жашоо жана узак жашоо үчүн өтө маанилүү: жүрөк жана кан тамыр көйгөйлөрү, 2-типтеги диабет жана ал тургай рак сыяктуу коркунучтуу оорулардын рискин азайтат. Анын үстүнө ар кандай иш-аракет анын жок болгонуна караганда жакшыраак. Биз ден-соолук үчүн зарыл болгон кыймылдын ылдамдыгын кантип алуу керектигин ойлоп жатабыз, ал тургай эң тыгыз графикте.

1. Көнүгүүлөрдү жасаңыз

Заряддоо сизге 10 мүнөттөн ашык эмес убакытты талап кылат, бирок ошол эле учурда көңүлүңүздү көтөрүүгө жана активдүү күнгө уюштурууга жардам берет. Толук комплекске убакыт жок болсо, чайнек кайнап жатканда же сулу кайнап жатканда кубат бөлүмүн кылсаңыз болот.

2. Мүмкүн болушунча басуу

Ооба, жөө басуу чуркоодон азыраак калория колдонот жана жүрөк-кан тамыр системасын эффективдүү иштетпейт, бирок анын ден соолукка көптөгөн пайдасы бар:

• таттууга болгон каалоону азайтат;
• иммунитетти жакшыртат;
• биргелешкен оорулардан коргойт;
• стресс менен күрөшүүгө жардам берет жана маанайды жакшыртат.

Паркка барып, ал жерде бир нече саат өткөрүүнүн кереги жок. Чалуу учурунда офисти кыдырып же коридордо сейилдеп чыксаңыз болот, жумушка бара жаткан жолдо бир аялдамага жана басууга болбойт.

Жөө саякаттоо зарылдыгынан коркпоңуз - ага кубаныңыз.

3. Тепкич менен чыгуу

Лифт туура иштеп жатканда тепкич менен көтөрүлүп бараткан адам таң калган көрүнүштөрдү жана суроолорду жаратат. Бирок, мындай көтөрүү жүрөгүңүздү машыктырат, бутуңуздун булчуңдарын чыңдайт жана басууга караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.

Тепкичтен түшкөндө дагы мүнөтүнө кошумча 5 ккал сарптайсыз, ал эми көтөрүлүү эки эсе көп талап кылынат – мүнөтүнө болжол менен 10 ккал. Ошентип, лифттен баш тартуу менен, көп убакытты текке кетирбестен, калорияңызды көбөйтө аласыз.

4. Дүкөндөгү арабанын ордуна арабаны колдонуңуз

Бир жума дүкөнгө барбай турган болсоңуз, себет алып келиңиз. Бул көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, ийиндин үстүнкү ийиндин жакшы машыгуусун жаратат. Дүкөнгө бара турган болсоңуз, эки баштык алып, аларга тамак таратыңыз – ошентип эки колуңузга бирдей жүктөйсүз.

5. Унааңызды андан ары токтотуңуз

Адамдар дайыма унаасын мүмкүн болушунча автожолго, соода же кеңсе борборуна жакын токтотууга аракет кылышат. Муну токтот: басуу сенин эң жакын досуң, эсиңдеби?

Унааны 100 метрге калтырыңыз. Бул сизге сейилдөө үчүн сонун мүмкүнчүлүк берет, жер издөөгө убакытты үнөмдөйт, нервиңизди сактап, машинаңызды кокустан чийилгенден коргойт.

6. Ачык оюндарды ойноо

Эгерде сиздин балдарыңыз болсо, бул сиздин жаныңызда физикалык активдүүлүктүн түгөнгүс булагы бар экенин билдирет. Сиз бойго жеткен жана олуттуу адам экениңизди унутпаңыз. Кимге керек?

Балдар менен ойноо жана алдоо абдан кызыктуу!

Кууп жетип, жарыш үчүн чуркаңыз, классика жана кар топу ойноңуз, кардан киши жасаңыз, тролльге аңчылык кылыңыз, асфальттын жаракаларынан жана тротуардагы түстүү плиткалардан секирип өтүңүз.

Бул кеңеш ити бар адамдар үчүн да иштейт. Сиздин итиңиз ээсинин диванга кайтууну кыялданып, телефонго жабышпай эле, аны менен активдүү ойногонуна кубанат.

7. Атайын эскертүүлөрдү коюңуз

Кээ бир фитнес билериктери өтө бош эмес кезде эстеткич коюуга мүмкүндүк берет. Бул функцияны колдонуңуз же жөн гана ар бир 30-60 мүнөт сайын ойготкуч коюңуз. Тыныгуу учурунда муздаткычка же кофе машинасына барыңыз, терезеден караңыз же жумушуңузда бир аз жылыныңыз.

сегиз. Бий

Көнүгүү көп учурда жагымсыз нерсе катары кабылданат - бул сиз өзүңүздү мажбурлашыңыз керек. Жумуш күнүнүн аягында нерв системаңыз эң жакшы абалда эмес, эркиңиз түп-тамыры менен жарылып кеткенде, спорт жөнүндө ой кайгылуу жылмаюуну гана алып келет.

Бирок бий бул таптакыр башка маселе. Хореография курстарын, бийлөө жөндөмүңүздү унутуңуз жана - өзгөчө маанилүү! - сырттан караганда кандай экени жөнүндө.

Наушникиңизди тагыңыз, сүйүктүү трекиңизди күйгүзүңүз жана денеңизди бошотуңуз - ал каалагандай кыймылдай берсин.

Эмнегедир көпчүлүк эл алдында, атүгүл жакындарынын алдында бийлегенден абдан уялышат. Мага ишен: эч ким кам көрбөйт. Кеңседе же аялдамада бийлеп жатсаң да, эч ким тез жардам чакырбайт - өзүм текшердим.

Эгер дагы эле уялчаак болсоңуз, үйдө эч ким көрүнбөй бийлеңиз. Сиз сонун кардио машыгууга ээ болосуз, стресстен арыласыз жана көптөгөн позитивдүү эмоцияларды баштан өткөрөсүз.

9. Жумуш ордунда сунуу

Узакка созулган отуруу ден соолукка зыян деп табылгандан кийин, туруп иштөө үчүн үстөлдөр пайда болду. Бирок ал кан басымын төмөндөтүп, белдин жана моюндун оорууларын басаңдатканы менен, аны физикалык активдүүлүк катары кароого болбойт: арыктооңузга, булчуңдарды чыңдоого жана денеңизди жакшыртууга жардам бербейт.

Туруп иштөө отурганга караганда 8 ккал көбүрөөк күйөт. Ал эми 10 мүнөт басуу менен сиз 3 саат туруп иштөөгө канча убакыт коротсоңуз, жүрөккө тийгизген пайдасы алда канча көп болот.

Эгерде сиз позаңыздын зыянын азайтууну кааласаңыз, анда бир аз көнүгүү жасап, жумушуңузда сунуп көрүңүз. Жөнөкөй көнүгүүлөр кандын агымын кармап турууга жардам берет, булчуңдарды көпкө отуруудан чыңдап, терс өзгөрүүлөрдүн алдын алууга жардам берет.

10. Активдүү күтүү

Жарнамалык роликтер, телефондо көпкө күтүү, жаңыртууларды орнотуу - сиз бул чексиз мүнөттөрдү денеңизге пайда менен өткөрө аласыз.

10 жолу отжимания, 20 сквот жана 30 секунд планк сыяктуу дене салмагындагы көнүгүүлөрдү жасаңыз. Өзүңүз менен сынак уюштуруңуз: жарнама аяктаганга чейин канча чөйрөнү жабууга үлгүрөсүз?

Баарын дароо аракет кылбаңыз - бир же эки кеңеш менен баштаңыз. Андан кийин, сиз адатыңызды калыптандыргандан кийин, төмөнкү аракеттерди киргизиңиз - жана башкалар, активдүүлүк сиздин жашооңуздун туруктуу бөлүгү болуп калганга чейин.

Бул макала алгач 2013-жылы жарыяланган. 2020-жылы биз текшерилген булактардан алынган көбүрөөк илимий далилдерди камтуу үчүн текстти жаңырттык.