Эмне үчүн көнүгүү бизди жемиштүү кылат

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Starbucksтун мурдагы президенти Мишель Гасс эртең мененки чуркоо үчүн 4:30да ойгончу. Vogue журналынын редактору Анна Винтур күн сайын эртең менен саат алтыда теннис кортунда жылыйт. Ричард Брэнсон, Virgin Groupтун негиздөөчүсү, алар менен бирге болууга умтулат жана көбүнчө күнүн чуркоо менен баштайт. Бул үчилтиктин сергек жашоого болгон каалоосунан тышкары дагы бир жалпылыгы бар: алардын бардыгы абдан ийгиликтүү.

Эмне үчүн ийгилик дене тарбияны сүйгөндөрдү жактырат? Ооба, анткени көнүгүүлөрдүн оң натыйжасы белдин көлөмүнө гана эмес. Келгиле, жакшы физикалык формада болуу сиздин ден соолугуңузга гана эмес, жеке өндүрүмдүүлүгүңүзгө жана демек, карьераңызга да пайдалуу болушунун алты негизги себебин карап көрөлү.

1. Физикалык активдүүлүк көңүлүңүздү топтоп, артта калууга жардам берет

Жөнөкөй бир мисал менен баштайлы: кыймыл мээге кандын келишине себеп болот. Бул өз кезегинде кабыл алууну жакшыртат. Бристол университетинин изилдөөчүсү Джим МакКеннанын изилдөөсү көнүгүүлөрдү жасагандан кийин жумуштун сапаттык көрсөткүчтөрү бир нече эсе жогорулап, убакытты жакшы пландаштырып, курч ойлоно алаарын көрсөттү.

Менин кардарларымдын бири бул сыйкырдуу сезимди менин автордук өзүн өзү өнүктүрүү программасына бир жума катышкандан кийин башынан өткөрдү. Курста күнүмдүк йога, басуу жана күч машыгуулары камтылган.

Карсон Тейт "Жеңил жумуштун" автору

Тренингдин башка катышуучулары бир нече күн үзгүлтүксүз машыгуудан кийин алардын ойлору айкын болуп, жумушта толкунданып, түштөн кийин уйку менен күрөшүүдөн арыла алышканын моюнга алышты – бул көптөгөн кеңсе тургундары үчүн түбөлүк көйгөй. Мындан тышкары, Тейт субъекттердин башка тобу менен иштөөдө алынган эксперименталдык маалыматтарды келтирди: алар эртең менен көнүгүү жасашкан эмес жана алардын ийгилик көрсөткүчтөрү бир аз төмөн болгон.

2. Дене тарбия сизге күч-кубат берет

Эртең менен болобу, кеч болобу, ар бир адамдын эң акыркы нерсеси машыгууга барчу күндөрү болот. Ким өзүн бул азаптарга айыптай алат? Канчалык парадоксалдуу угулбасын, бирок бул эр жүрөк адам сиз болсоңуз, анда сиз ийгиликке жетесиз: мезгил-мезгили менен спорт менен машыккандан кийин, чындап эле эс алуу оңой болуп калат. Бул жерде экинчи илимий аргумент бар: көнүгүү денеңизди глюкоза жана кычкылтек менен клеткаларды тезирээк камсыздоого мүмкүндүк берет, бул сиздин активдүүлүгүңүзгө да таасирин тийгизет.

Джорджия университетинде кызыктуу изилдөө жүргүзүлдү. Анын катышуучулары үч топко бөлүнүштү. Биринчиси дене тарбиясы менен орточо интенсивдүүлүк менен алектенсе, экинчиси аз интенсивдүү, үчүнчүсү (контроль) такыр көнүгүү жасаган эмес. Эксперименттин алты жумасынын ичинде эки "физикалык" топ тең жашоо көрсөткүчүнүн туруктуу өсүшүн көрсөттү, аны жакшы маанай - жашоого, жаратууга жана ырахат алууга умтулуу катары мүнөздөөгө болот. Баардыгы бирдей деңгээлде калган көзөмөл тобунан айырмаланып, орточо интенсивдүүлүк тобунда чарчоо босогосу жогорулады, бул чындыгында жакшы жыйынтык.

Күчтүүлүктүн жаңы булагы катары бурпилер падыша жана кудай болгон интенсивдүү кроссфит класстары боюнча бөлүмдү тандоонун кереги жок. Орточо көнүгүү жана үзгүлтүксүз күч машыгуусу да ийгиликке жетет. Күчтүүлүк – бул бир күн бою чың бойдон калуу жөндөмдүүлүгүңүздөн башка эч нерсе эмес.

3. Көнүгүү мээнин иштешине оң таасирин тийгизет

Билим кызматкерлери үчүн мээ бирден-бир, бирок ошол эле учурда эң күчтүү жашыруун курал – ишти ийгиликтүү аткаруунун негизги куралы. Ошондуктан процесске дароо киришип, белгилүү бир натыйжаларды көрсөтүү жөндөмүн сактап калуу абдан маанилүү.

Молекулярдык биолог Жон Медина өмүрүн адамдын мээсин жана анын өнүгүшүнө катышкан гендерди изилдөөгө арнаган. Анын изилдөөлөрүнүн бирине ылайык, физикалык жактан активдүү адамдар кыймылсыз отургандарга караганда когнитивдик тесттерди жакшыраак аткарышат.

Мельбурндагы Суинберн технологиялык университети менен Мээни изилдөө институтунун дагы бир клиникалык изилдөөсү көнүгүү мээнин активдүүлүгүнө түздөн-түз таасирин тийгизип, жумушта стрессти азайтарын көрсөттү.

Профессор Пол Тейлор, жогоруда аталган изилдөөнүн жетекчиси, субъекттердин тобунун маанайы айкын жакшырганын, ал эми ой жүгүртүү процессинин көрсөткүчтөрү орто эсеп менен 4% га жогорулаганын белгиледи.

4. Дене тарбия жаңы ачылыштарга өбөлгө түзөт

Туюкпу? Бир саат катары менен туура чечим табуу үчүн күрөшүп жатасызбы? Четке чыгып, ноутбукуңузду жаап, басыңыз. The Journal of Experimental Psychology журналынын америкалык басылмасында жарык көргөн изилдөөнүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, басуу (сыртта да, үйдө да) чыгармачыл ой жүгүртүүнүн орточо 60% өсүшүнө өбөлгө түзөт.

Карсон Тейттин өзү китебин жазып жатып, маал-маалы менен башын дубалга уруп, оюна келген тигил же бул идеяны түзүүгө аракет кылганын айткан. Андай учурларда ал кошуналарды кыдырып же үйүндө же кеңсесинде бир-эки тепкичке чыгып кетчү.

Караңгы бөлмөдө жарык күйүп жаткандай сезилет. Ордуман туруп, кыймылдай баштасам эле жаңы ойлор башыма өзүнөн-өзү күйүп кеткендей болду.

Карсон Тейт

Ушундай көйгөйгө туш болсоңуз, Тейттин кеңешин аткарууга аракет кылыңыз: түшүнүксүз нерсени күтүп, бир орунда отурбаңыз. Жаткан таштын астынан суу чыкпайт.

5. Машыгуу менен сиз жумуш менен жашоонун туура балансын сактайсыз

Эгерде сиз жумуштан кийин фитнеске арнай турган саатыңыз ансыз деле бош эмес жумуш графигинин дагы бир пункту деп ойлосоңуз, анда жаңылып жатасыз.

Harvard Business Review журналындагы бир макалада көнүгүү жасоого дайыма убакыт тапкан адамдар көптөгөн көйгөйлөрдү чечүү оңой экени айтылат. Мунун сыры эмнеде? Акылдуу көнүгүүлөрдүн негизги максаты - сизди уюшкандыкта кармоо.

Бул акырындык менен өзүн формада кармоо зарылчылыгына көнүп калгандар үчүн сөзсүз болот: убакытты эффективдүү башкаруу көндүмдөрү ушундан улам күчөйт, бул сизге жумуш жана үй жумуштарын бирдей ийгиликтүү аткарууга мүмкүндүк берет.

Ушул себептен улам, дене тарбия эч качан жашоодогу эң маанилүү иштердин тизмесинен түшүп калууга талапкер болбошу керек. Айрыкча абада куурулган тамактын жыты сезилип турса, көнүгүү сизди тынчтандырып, акыл-эстен таза болууга жардам берет.

6. Көнүгүү дискомфорт менен күрөшүүгө жардам берет

Бүгүнкү темабыздын уландысында ошол эле Тейттин сөздөрүн келтиргим келет.

Мен ар дайым чуркоодон ырахат алчумун, атүгүл колледжимдин намысы үчүн күрөшкөн команданын мүчөсү болгом. Төрт жылдык спорттук карьерамдын ичинде мен бир дем менен жеңе алган бир топ машыгууларга жана кроссторго катышууга мүмкүнчүлүк алдым. Кезектеги “машыгуу” жарыштан кийин кайра дем алганды үйрөнүшүм керек дегендей, чачым оорубай калган күндөр да болду.

Бирок, азыр мен бизнестин ээси, ошондой эле мээримдүү жубайым жана апам болгондуктан, мен көп учурда башымдын үстүнөн секирүүм керек: жаңы нерсени үйрөнүү, компаниянын жыргалчылыгы үчүн иштөө, үй-бүлөм менен бирге болуу жана ошол эле убакта коомдук адам.

Карсон Тейт

Карсондун сөздөрү эмнени көрсөтүп турат? Окутуу, адатта, оор жана кызыксыз болот, айрыкча, башында. Бирок сиз кайраттуулук менен улантасыз: дагы бир кадам, дагы бир тегерек, акыркы мамиле! Биз түшүнгөндөй, спорт күнүмдүк офис тартибине көп жагынан окшош: эки учурда тең жолдун башталышын алып, аны татыктуу жеңүү керек. Ошондуктан физикалык жана психикалык күч-аракеттерибизди салыштыруу маанилүү, анткени бирисиз экинчиси начар иштейт.

Ошентип, тыянак өзүн көрсөтүп турат: дене тарбия - бул бардык ийгиликтүү адамдар үчүн белгилүү болгон жашыруун ингредиент. Албетте, сиз ансыз деле кыла аласыз, бирок сиз каалаган натыйжага эч качан жетпей калуу коркунучу бар.

Телеалпаруучу жана медиа магнат Марта Стюарттан күндүзгү көп нерсеге кантип жетишээрин сурашканда, ал эки ирет ойлонбостон:

Күн сайын көнүгүү жасап баштаганга чейин аябай чарчадым. Күнүнө жарым саатыңызды гана сабакка арнасаңыз да, бул сиздин жыргалчылыгыңызга абдан оң таасирин тийгизет.

Марта бүгүн эмне деп жатканы жөнүндө ойлонуп көрүңүз - бул бир күн бою жогорку өндүрүмдүүлүктүн ачкычы гана эмес. Балким, сиздин бүт жашооңуз сапаттык жактан жаңы деңгээлге жетет.

Кантип дене тарбиясын нормага айландыруу керек

1. Эгерде сиз жумушка чейин кофе сатып алууну адат кылып алган болсоңуз, анда кофеканага жөө барууну эрежеге айлантыңыз. Айтор, үйүңүздө лифт бар болсо, аны таштап, тепкичтен түшүңүз.
2. Бир нече ондогон кошумча кадамдарды жасоо үчүн унааңызды кире бериш эшигинен мүмкүн болушунча алысыраак токтотуңуз. Муну ар дайым жасай турганыңа өзүңдү ынандыр. Макул, жумасына бир же эки жолудан баштайлы.
3. Уюлдук телефонуңузга бир нече эстеткичтерди коюңуз, алар сизди күн ичинде кеминде 5-10 мүнөткө офистик креслоңуздан чыгууга мажбурлайт.
4. Өзүңүзгө жолдош табыңыз. Бул, балким, иш-чаранын ийгилигинин эң маанилүү компоненттеринин бири. Биринчиден, аны менен кичинекей жеңиштердин кубанычын бөлүшүү кызыктуу болот. Экинчиден, ал класска чакан атаандаштык компонентин киргизет. Үчүнчүдөн, алгачкы эки аргумент жетиштүү: бир айдан кечиктирбестен кимдир-бирөөнү “бирөөнүн армиясына” кошулууга көндүрөм деп өзүңө сөз бер.
5. Тамашалуу бизнеске киришиңиз: бир легенда ойлоп табыңыз, ага ылайык сиз Шон Коннеринин аракети менен өлбөс болуп калган популярдуу баатыр катары "Улуу даражалуу жашыруун кызматтасыз": ушундай жол менен сиз өзүңүз менен азыраак сүйлөшүүгө аракет кыла аласыз. моралдык жана эрктүү аракеттер.

Эми сиз дене тарбия жана анын сыйкырдуу касиеттери жөнүндө дээрлик бардыгын үйрөндүңүз, бир гана нерсе - эртең эрте туруп, жөө жүрүү. Горизонталдык штангалар жана параллель тилкелер бар платформада болбосо да, жок дегенде кофе үчүн. Эң негизгиси кыймылда болуу.