Кантип мен 40 жашымда чуркай баштадым жана 4 жылдан кийин жарым марафонду жаракатсыз чуркадым

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз эң кызыктуу окуяларды окурмандарыбыздан алабыз, алар биздин басылмаларыбыздан шыктанып, жашоосун кескин өзгөртөт. Александр Хорошилов чуркоону баштоону чечти. Анан чуркады. 40 жылдан бери биринчи жолу. Эми ал жарым марафонду чуркай алды жана андан ары өнүгүүсүн улантууда. Анын окуясы кандай жашта болбосун чуркай баштаса, максатыңа карай токтоо жана ишенимдүү басууга боло турган мисал.

2012-жылдын октябрь айында мен биринчи беш чакырымымды басып өтүп, төрт жылдан кийин жарым марафонду 2 саат 17 мүнөттө чуркап, бир да жолу кадам таштаган эмесмин. Бул мен күтпөгөн эң сонун жыйынтык.

Алгач гүлзарды тегерете чуркоо мен үчүн өтө оор жумуш болгонун эстейм, биринчи 10 километрди өздөштүргөнүмдө кандай сүйүнгөнүмдү эстейм.

Лайфхаккер чуркоодо жаңы баштагандар үчүн үч эскертүү жарыялаган, анда мен эмне үчүн чуркаганымды кеңири түшүндүрүп берем:

• .
• .
• .

Чуркоо менин жашоомдун бир бөлүгү болуп калды, жакшы жагынан бул ырахаттуу жана көп убакытты талап кылбаган көнүмүшкө айланды. Азыр орто эсеп менен жумасына 10 чакырым чуркайм, бирок акыркы айда жарым марафонго даярданып жатып 100 чакырым чуркадым.

Бул макалада чуркаганды билбегени дагы эле эсинде калган ышкыбоздун ойлору. Менин тажрыйбам компьютерде отурган адамдарды туруп, сыртка чыгууга үндөйт деп үмүттөнөм. Жарым марафон учурунда мен сокур жөө күлүктү анын жанында чуркап бараткан киши жетелеп баратканын көрдүм. Үчүнчү химиядан кийин "Рак чуркоо үчүн себеп эмес" деген плакат менен күлүктү көрдүм. Ишенесизби, сизде чуркабай турган бир да шылтоо жок.

Тилекке каршы, чуркоо мага өзгөчө өзүмө болгон ишенимди жана баатырдык өжөрлүктү берген жок. Балким, мен өтө кеч баштагандырмын жана бул сапаттарды өзгөртүү же өнүктүрүү кыйыныраак.

Качканымдын себептери

Өзүм үчүн мен чуркап жүрүүнүн бир нече себептерин айттым:

• сидячный жашоо образын компенсациялоо;
• Өмүрүмдү дагы 5-7 жылга узартууга аракет кылып жатам. Чуркоо мени жакшы сезип, теңтуштарыма караганда жаш көрүнөт;
• Мен кызым өз иши жөнүндө эмес, менин ден соолугум жөнүндө ойлоно турган учурду кийинкиге калтырам;
• кандайдыр бир медициналык төңкөрүш менен жашоого аракет кылышат, мисалы, алар органдарды өстүрө баштаганга же рак оорусуна даба ойлоп тапканга чейин.

Чуркоо мага жарык берген жок. Азырынча бизнес ачуу аракетимден майнап чыккан жок. Эгерде чуркоо кандайдыр бир жол менен мээнин иштешине таасир этсе, анда ал жок дегенде аны начарлаткан жок, мунун да натыйжасы болуп саналат. Мурдагыга караганда азыраак ооруп калдым. Өпкөм жакшыраак иштейт: демимди төрт мүнөт кармай алам.

Төрт жылдан бери машыгып жатып, эмне үчүн кээде чуркашуунун биринчи километринде булчуңдарым тыгылып калаарын түшүнбөйм. Сиз тандоо керек - машыгууну токтотуу же андан ары чуркоо. Бирок, адатта, 3-4 километр кетет. Бул жылынууга, аба ырайына жана машыгуудан мурун эмне жеп-ичкенимден көз каранды эмес. Жок дегенде мен көз карандылыкты орното алган жокмун. Кошумчалай кетсек, мен анаэробдук метаболизмдин босогосун али түшүнө элекмин, балким, ал мага керек эмес.

Жарым марафонго кантип даярдандым

1. "Үч кадам дем алуу - үч кадам дем чыгаруу" схемасы боюнча ооз аркылуу гана чуркап дем алуу

Мындай ритм жеке мен үчүн ыңгайлуу, анткени өпкөгө кирген кычкылтектин көлөмү ылдамдануу менен көбөйөт. Ошондой эле аба менен камсыз кылуу бар. Кээде интенсивдүү жүктөм менен "2+2" схемасына өтөм. Эгер чындап эле кыйын болсо, анда мен ар бир кадам үчүн дем алып, дем чыгарам, бирок бул режимде кычкылтек керектен көбүрөөк берилет, ошондуктан мен аны колдонууну кеңеш кылбайм.

2. Мен "бармактан" гана чуркадым

Буттагы мүмкүн болгон өзгөрүүлөр сиз чуркоо стилине жараша болот («бармактан» же «согончоктон»). Мен бул жөнүндө билген эмесмин жана мен мындай эффекттер жөнүндө эч качан айткан эмесмин. Бирок мен аларды өзүм сездим. Мен азайдым узунунан плоскосток тамандын III даражадан I. туурасынан өтүүчү плоскостопия да коррекцияланат аркасында машыккан булчуңдардын жана байламталардын буттун. Албетте, бутумдун астындагы тамчы агып кетпейт, бирок менин изим адам бутунун таанылган изине айланды.

Мындан тышкары, чуркоо жардам берет оңдоого hallux valgus. Менде бармактын сөөмөйүн басуу даражасы бар болчу. Муну эл арасында баш бармактын муунундагы "сөөк" деп аташат. Төрт жылдан бери оң бут менен чуркагандын чоң бармагы индекстен алыстап кеткен, "сөөк" дээрлик жок болуп кеткен. Сол жакта процесс бир аз жайыраак. Объективдүү болуу үчүн мен чечинүүчү бөлмөдө күлүктөрдүн катуу ийилген манжаларын көргөнүмдү белгилей кетейин. Кыязы, чуркоо баарына эле жардам бербейт.

Айтмакчы, муундар жөнүндө. Эгерде сиздин салмагыңыз нормалдуу болсо жана бутуңуздун бармагына чуркап баратсаңыз, анда тизеңизге эч кандай жаман нерсе болбойт. Айрыкча жай прогресс менен. Тизеңизди жарадар кылуу үчүн нөлдөн баштап бир жыл даярдануу жана 100 килограммга чейинки баштапкы салмагы менен жарым марафонду "таманыңыз менен" чуркоо керек. Сен муну кылбайсың деп ишенем.

3. Интервалдык машыгууга көңүл буруңуз

Алардан кийин, бирден кийин да, ылдамдыкта жана диапазондо прогресс байкалат. Менин жолум болду. Кээде кызым менен чуркайм, азыр кээде фартлик уюштурабыз. Мындан тышкары, тепкич менен чыгуу жакшы жардам берет: ал атиптик булчуңдарды жүктөйт жана байламталарды бекемдейт. Мен тоголонуп, согончогу менен гана чуркайм. Жарым марафондун алдында мен бир жакшы кеңешти окудум – тоого чыгуу үчүн тез-тез кадамдар менен чыгуу керек. Муну "согончоктон" чуркоо менен айкалыштырып, жарыш учурунда көпүрөлөргө чыкканда бутума эс алдым.

Мен бир чуркоодо аралыкты 30–40% га көбөйткөндө, кадам менен чуркадым: мен 60 кадамды үзгүлтүксүз жасадым. Ошентип беш, анан 18 чакырымды басып өттүм. Жарым марафонго үч жума калганда акыркы аралыкты чуркай алдым. Ошондон кийин гана каттоодон өтүүнү чечтим. Мен машыгуу планынын барымтасы эмесмин. Бир сааттык машыгууга убактым жок болсо, 10 мүнөттө эки километр чуркайм, бул жетиштүү машыгуу эффектин берет.

4. Мен энергетикалык суусундуктарсыз чуркадым, бирок карбонгидрат жүктөмү менен

Баштоого бир жума калганда, мен углеводдорду жүктөм кылып, мультивитаминдерди жана элеутерококк таблеткаларын иче баштадым. Даярдоо учурунда муундар жана байламталар спорттук тамактануу кошумчалары менен колдоого алынган. Мага бир топ таблеткаларга караганда суюк кошумчалар жакты.

Жарым марафонду кантип чуркадым

Жарыш стратегиясы жөнөкөй эле - бүтүрүү, башкача айтканда, 3 саат 10 мүнөттүн ичинде кармап туруу. Тактика дагы жөнөкөй - 10 километрге токтобостон чуркап, анан өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды карап көрүңүз. Жолдо баары оңой жана кызыктуу болуп чыкты.

Көп көрүүчүлөр, сонун аба ырайы жана музыка деңизи болду - бул музыкалык жарым марафон болду! Адреналиндин деңгээли ушунчалык жогору болгондуктан, баштала электе жүрөгүмдүн согушу 90го чейин көтөрүлдү. 10 километрге жайбаракат чуркадым, аны көздөй чуркаган жакшы адамды жолуктуруп, күч кошту. 15 километрде баары жайында экенин, токтоп калуу каалоосу жок экенин түшүндүм. 18 чакырымды 1 саат 50 мүнөттө чуркадым. Ошондон кийин мен тынчып калдым, анткени менин жеке мыктылыгым эбак эле белгиленген. Анан мен дагы ылдамдадым.

Финишке жеткенден кийин дагы 3-5 чакырым чуркай тургандай болдум. Эки жыл мурда коюлган максат жаракатсыз жана ашыкча жүктөмсүз ишке ашты.

Кайгылуу нерселерди жазгым келген жок, бирок жакында 29 жаштагы жигит жарышта каза болгонун билдим. Алдын ала маалымат боюнча, кан уюп калган. Андыктан кылдат көнүгүү жасап, дарыгерлерге кайрылыңыз, айрыкча жашыңыз 30дан ашса.

Даярдыкка канча убакыт жана күч жумшалганын түшүнгөндөн кийин, мен курактагы машыктыруучу жана дарыгерсиз мындай милдетти көтөрүү мүмкүн эмес экенине ишенем. Функционалдык диагностика жүргүзүү жана жүрөктүн абалына мониторинг жүргүзүү зарыл.

Борис Гребенщиковду башка сөз менен айтсам: «Мен кайда чуркаганымды билем деп айтпайм…». Жеке мага процесстин өзү жагат. Кийинки эскертүү мен буга чейин марафон жөнүндө жазам. Же кылбайм.

Баарына ийгилик жана спорттук жеңиштер!