Триатлондун мисалында эркти кантип өнүктүрүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Спортто чарчоо жөнүндө сөз болгондо, чарчоо сиздин баш тартууңузга жана токтоп калууңузга жалгыз себеп эмес. Жана ал акылдын денеге үстөмдүгүн далилдөө үчүн артка чегиниши мүмкүн.

Мэтт Фицджералд, спортчу, машыктыруучу жана спорттун автору, эркти үйрөтүү жана ар бир адамдын реалдуу потенциалы жөнүндө айтат.

Триатлон кыйын. Ал эми муну жасап жатканыбыздын бирден-бир себеби. Эгер үй тилкесин басып өтүү мынчалык кыйын болбогондо, биз мынчалык терең канааттанмак эмесбиз. Андыктан биз чуркоо жана машыгуубуз чындап эле татаал болушун каалайбыз.

Бирок ошол эле учурда биз алардын жеңил болушун каалайбыз. Керексиз оорудан жана азаптан качууга аракет кылуу адам үчүн табигый нерсе жана айкаш жыгачты аягына чыгаруу үчүн биз ооруну жана азапты гана эмес, ооруга жана азапка болгон табигый каршылыгыбызды да жеңишибиз керек.

Психикалык денгээлде, триатлон жана башка оор машыгуу - бул анын сол ийиндериндеги шайтандын ортосундагы талаш-тартыш, ал сага кыйкырган "Жөн эле бер!" жана оң ийиндериңизде «Бара бер!» деп жалынып жаткан периште.

Мындай кырдаалга туш болгондо, физикалык азаптарга карабай улантуу жөндөмү адатта эрк же психикалык туруктуулук деп аталат. бул туруктуулукту тарбиялоого болорун илимий далилдер бар … Башка сөз менен айтканда, олуттуу физикалык күч менен бир кыйла көбүрөөк дискомфортту көтөрүүгө үйрөнө алабыз.

Триатлон үчүн эркти бекемдөө абдан маанилүү, анткени сиз канчалык көп физикалык азапка жана ыңгайсыздыкка чыдасаңыз, ошончолук көп убакыт сүзүп, велосипед тээп жана чарчаганга чейин керектүү ылдамдыкта чуркайсыз.

Муну акыркы илимий изилдөөлөр көрсөтүп турат психикалык катуулугу спорттун жалпы туруктуулук үчүн абдан маанилүү болуп саналат … Уэльстеги Бангор университетинен Сэмюэл Маркора эң оор спорттук жүктөргө туруштук берүү жөндөмдүүлүгү көбүрөөк деңгээлде физиологиялык өзгөчөлүктөргө эмес, психикалык азапка туруштук берүү жөндөмдүүлүгүнө жараша болот деп сунуштады.

Башкача айтканда, биз машыгуунун же кросстук жарыштын аягында ийгиликсиз боло баштайбыз, анткени булчуңдарда сүт кислотасы өтө көп болгондуктан эмес, бирок аны улантуу үчүн талап кылынган күч-аракетти көтөрүү үчүн өтө азаптуу болгондуктан. Акырында биз баш тартабыз.

Албетте, сиз баш тартууну сезбейсиз. Бүт күчүңдү марага чейин жумшап, бирок аракетиңе карабай ылдамдыкты азайтсаң, бул дене чегине жетип калгандай сезилет, ага акыл менен психиканын тиешеси жок. Бирок, Маркора башкасын далилдеген бир нече эксперименттерди жүргүзгөн.

Жалган чарчоо

Алардын биринде илимпоз велосипедчилердин тобун мүмкүн болушунча тез жана узун педаль кылууну суранган. Эксперименттин катышуучулары баштапкы ылдамдыкты мындан ары кармай албай калганда, ал токтоп, андан соң эң ылдам темпте эч кандай үзгүлтүксүз, бирок беш секундага гана педаль басууну суранды.

Эксперименттин биринчи бөлүгүндө велосипедчилер багынганга чейин 12 мүнөт бою орточо 242 ватт кубаттуулукту сактап кала алышкан. Бирок андан кийин дароо эле, алар беш секунданын ичинде 731 ватт ура алган. Велосипедчилер чарчоодон улам педал тепкенди токтотуп, физикалык жактан 242 Вт кубаттуулукту кармай алышпаса, анда алар 731 Ватты кантип эс албастан желдей алышмак?

Кыска убакыттын ичинде мурдагы жыйынтыгын үч эсеге көбөйтө алганы, ал тургай «чарчагандан» кийин да муну далилдеп турат. алар педал тебүүнү качан токтотууну тандашкан жана физикалык чарчоонун буга эч кандай тиешеси жок.

Эгерде эрк триатлондо жетишкендиктерди чектеп, ошол эле учурда аны машыктырууга мүмкүн болсо, анда ал кантип ишке ашат?

Эки вариант бар

Биринчи жана эң айкын болуп саналат жүрөктүн кагышын жоготмоюнча көнүгүү … Машыгуудагы жагымсыз сезимдер жана дискомфорт канчалык көп болсо, организмиңиздин чыныгы мүмкүнчүлүктөрүн билүүгө ошончолук көп мүмкүнчүлүк түзүлөт (бирок сиз аларды аягына чейин эч качан биле албайсыз, анткени чарчоо эрктүү жана катаал триатлетчилерди да жайлатууга мажбурлайт).

Албетте, өтө көп жана тез-тез чарчабаш керек, анткени тынымсыз чарчоочу машыгуулар ден-соолукка жакшы таасир этпейт - организмде чарчоо күчөйт, андан кийин сиз жөн гана толук күч менен көнүгүү жасай албайсыз. Анын ордуна, сиз өзүңүздү стресске жана жумалык негизги машыгуулар менен жеңүүгө үйрөтө аласыз.

Бул кыска, өтө интенсивдүү машыгуулар же орточо интенсивдүү, бирок алар менен чарчап калуу үчүн узак болушу мүмкүн.

Эркиңизди сордуруунун экинчи жолу машыгууга жана кесип өтүүгө мотивацияңызды жогорулатуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз, анткени сиздин себептериңиз канчалык олуттуу болсо, ошончолук азапка жана стресске туруштук бере аласыз жана ошончолук чоң ийгиликке жете аласыз.