Кантип эркти өнүктүрүү жана алаксыбай максатыңызга баруу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Каалаган убакта жумушка чыгууга даяр, фаст-фудду жактырбаган, диета кармаган, эртең менен карын карындарын иштеткен жана эч кандай социалдык тармакта жок болгондорго кол көтөрүңүз. Сен эмессиңби? А мен эмес, тилекке каршы. Бирок мен бир сырды билем, ал сизге ушуга окшош суроону укканда колу көтөрүлө тургандардын бири болууга жардам берет.

Бүгүн биз эрк жөнүндө сүйлөшөбүз - бул биз кабыл алган чечимдерибиз үчүн жооптуу болгон ар бир адамдагы бөлүгү: болуу же болбоо, кылуу же кылбоо. Качан биздин адаттарыбызга кирбеген же ички каалоолорубузга жана ишенимдерибизге карама-каршы келген кыймыл-аракетке муктаждык пайда болгондо, биз эркибизди колдонобуз.

Байыркы грек философу биздин заманга чейинки 400-жылдары адамдын өзү менен болгон ички күрөшүнүн сүрөттөлүшүн биринчилерден болуп, жанды арабага салыштырган. Айдоочунун ордунда, Платондун айтымында, белгилүү бир эрк менен жабдылган акылга сыярлык башталгыч болгон. Арабанын өзүн бир жуп ат сүйрөп, асыл жана сезимтал башталышын билдирет. Айдоочунун колуна баш ийип, арабаны алдыга алып барышат, бирок ал чарчап же ашыкча аттарды кууса, ал дароо эле аң-сезимдүү каалоолоруна каршы туруп, аларды башкара албай калат.

Биздин акыл-эсибиз да ушундай эле иреттелген. Биздин ички «каалообуз» менен курч күрөштө ал сөзсүз чарчайт, эрк алсырайт, натыйжада биз өзүбүздөн белгилүү бир күч-аракетти талап кылган кээ бир чечимдерди кабыл ала албайбыз. Жеке өндүрүмдүүлүккө кам көрүү жана ички каалоолорубузду көзөмөлдөө менен биз арабаны күчтүүрөөк кылууну каалайбыз, ошондуктан араба ар дайым каалаган багытта жүрсүн. Жөнөкөй сөз менен айтканда, биз ар дайым аракетибиздин натыйжасын көргүбүз келет. Буга эркти үйрөтүү аркылуу жетүүгө болот.

Эрк – бул сенин жеңиңдеги козир картаң

Эрк – бул милдеттерди ийгиликтүү жеңе билүү. Жумушка канчалык тез аралашып, керексиз тамактарды таштап, спорт залга бара баштаарыңызды ал аныктайт. Эрк жашоонун бардык аспектилерине тиешелүү.

Эрк күчүн башка бардык булчуңдар сыяктуу үзгүлтүксүз чоюуну жана машыгууну талап кылган булчуңдарыңыздын бири деп эсептеңиз. Болбосо, алар орбиталык станциядан кайтып келе жаткан астронавт сыяктуу атрофияга учурайт.

Ушундай эле пикирди окумуштуулар Марк Муравин жана Рой Баумейстер (жана) да айтышат. Алардын гипотезасын ырастоо үчүн алар бир жолу редиска жана печенье менен болгон эксперимент катары тарыхка кирген эксперимент жүргүзүшкөн. Анын маңызы төмөнкүчө болгон: ачка болгондор эки топко бөлүнүшү керек, алардын бири редис, экинчиси шоколад печеньесин гана жей алат. Бир канча убакыт өткөндөн кийин катышуучуларга татаал геометриялык маселени чечүү сунушталды. Ошол эле учурда, адамдардын бир да тобу жөн эле эч кандай чечим жок экенин билген эмес.

Эксперименттин жүрүшүндө, чамгыр менен мамиле кылгандар печенье алгандарга караганда жакшыраак 20 мүнөткө тезирээк баш тартышканы белгилүү болду. Неге? Чындыгында, акыркылар күч-аракет жумшоо жана азыраак жагымдуу тамак жеш керек болгон эмес, демек, алар эркти колдонушат. Эксперимент эрктин жетүүгө боло турган чеги бар экенин ачык көрсөттү.

Балким, сиз азыр ойлонуп жаткандырсыз: "Мм, кандай эрк бар… Мен каршылык көрсөтүп, печеньеге чапмак эмесмин". Мен сиздерди ишендирүүгө шашыламын: илимдин кылдат кызматчылары эркти ар кандай булчуңдардай эле, бир тууган Запашныйдын колуна түшкөн жолборстой ийгиликтүү үйрөтүүгө болорун аныкташты. Туура машыгуу менен эрк адамга алда канча татаал трюктарды жасоого мүмкүндүк берет. Мисалы, беш күн бою тамаксыз жүрүңүз, бул абдан олуттуу сыноо.

Эрк күчүнүн эки жолу

1. Эрк өстүрүү. Булчуңдарды бекемдөө үчүн стресске кабылабыз, алар чарчап, калыбына келгенде күчтөнөт. Эрк ошол эле принцип боюнча тарбияланат: ден соолукту чыңдап, ойлоруңузду тартипке келтирүүгө жана көбүрөөк көңүл бурууга аракет кылыңыз.
2. Күчтү акылдуулук менен колдонуңуз. Эрк - өзгөчө. Кээде тоого чыккандан көрө аны айланып өткөн жакшы. Ошо сыяктуу эле, күнүмдүк иштердин көбү чындыгында көзгө көрүнгөндөн азыраак күч-аракетти талап кылат.

Андыктан, эгер сиз өзүн-өзү башкарууну кийинки деңгээлге көтөрүүнү каалаган адам болсоңуз, биз сизге эркиңизди алмаз тырмактарынан күчтүүрөөк кылуу үчүн иштелип чыккан куралдар менен тааныштырууну улантабыз.

Кантип эркти өнүктүрүү керек

Чынын айтсак, биз көбүнчө эркибиз алсызбыз. Көптөгөн өсүмдүктөргө жана жамандыкка болгон таланты бар: биз бир күн бою социалдык тармактарда отурабыз, гамбургер жейбиз, тамеки тартабыз, башка зыяндуу нерселерди жасайбыз. Түшкү тамакка уюлдук телефонуңуз менен барууга аракет кылыңыз - бул сиз башында ойлогондой оңой эмес. Дайыма чыңалууда болуу менен, сиз эрк менен машыгуунун зарылдыгын сезбейсиз. Бирок сизде арыктоо, же өз бизнесиңизди ачуу же жакшыраак жумуш табуу идеясы келери менен, ийгиликке жетүүнүн тикенектүү жолунда анын жоктугунун кемчиликтери жөнүндө билүүгө туура келет.

А бирок өзү менен болгон бул теңсиз күрөштө жеңишке жетүү мүмкүнчүлүгү бар. Бул жөнөкөй: ден-соолукка көңүл буруңуз, физикалык да, психикалык да. Төмөндө биз сунуштаган бир нече жөнөкөй сунуштарды аткарууга аракет кылыңыз.

1. Ден соолукка пайдалуу тамактарды жеңиз

Адамдын мээси бүгүнкү күнгө чейин табышмак. Бул органды уюштуруу абдан татаал жана анын мааниси кымындай да шек жаратпайт. Адамдын психикалык жөндөмдүүлүктөрүнүн начарлашы адаттардын жана импульстардын бузулушуна алып келет. Мунун эң айкын тышкы белгиси деп аталган (BMI) болуп саналат. Эгерде ал өтө жогору болсо же көбөйө берсе, анда кандагы канттын деңгээли "секирип" баштайт жана сиз өзүңүздү тыйылып, көпкө чейин "селкинчек" сезесиз.

Бирок, дене салмагы адамдын өзүн өзү башкара билүү жөндөмүнө таасир этүүчү ден соолук абалынын жалгыз көрсөткүчү эмес.

Организмде витаминдердин жана минералдардын жетишсиздиги, мисалы, когнитивдик функциялардын бузулушуна алып келиши мүмкүн. Мына ошондуктан туура тамактануу чечүүчү ролдордун бирин ойнойт: адамдын салмагы бир калыпта, ал эми керектүү витаминдер жана микроэлементтер көп берилет, эрк да тиешелүү көлөмдө болот.

2. Көнүгүү жасаңыз

“Дени сак денеде – дени сак акыл” деген сөздү көпчүлүк уккандыр. Бул чындыгында ушундай. Адам физикалык жактан канчалык активдүү болсо, ал, алар айткандай, ошончолук жакшы ойлонот.

Эгерде биз көпкө чейин кыймылсыз жүрсөк, өзгөчө отурсак, анда бардык булчуңдар акырындап "уктайт", алар менен бирге мээбиз да.

Ошон үчүн алыскы автобуста же лекцияда уктап калуу оңой. Жарым-жартылай ушул эле себептен улам, тик столдор бүгүн популярдуулукка ээ болууда. Деп аталган парталар мүмкүн олуттуу жогорулатуу өндүрүмдүүлүгүнүн эсебинен булчуңдардын буттун жана арканын калат кыймылда, бул дегенди билдирет тамырлар толук кан айланууга катышып, мээни кычкылтек менен камсыз кылуу. Эгерде туруу мүмкүн болбосо, анда туруп, бир аз сунууга убакыт бөлүңүз. Сиз марафончу же оор салмактагы спортчу болуунун кажети жок – жөн гана активдүү болуңуз. Бул үчүн, ар бир күн үчүн зарыл болгон иш-аракеттердин тизмесине ысытууну киргизиңиз. Кантсе да биз өзүбүзбүз, туурабы?

Ден соолугуңузду сактап калуу үчүн күн сайын 10 000 кадам жасоо "жапондук" нормасын аткарууга аракет кылыңыз. Бир-эки жолу тепкичке чыгуу да пайдалуу болот. Каалаганыңды кыл, эң башкысы кыймылда болуу.

Кээде бизге күчтөр бизден кетип бараткандай сезилет жана мындан ары иштөөгө мүмкүн болбой калды. Бул сезим менен күрөшпөш керек. Тур, сейилдеп чык! Беш мүнөттүн ичинде өзүңүздү жакшы сезгениңизде таң каласыз.

3. Уйку

Эрктин эң жогорку концентрациясына жетүү үчүн дени сак тамактанууну жана түнү сапаттуу уйку менен машыгууну айкалыштырыңыз.

Уйкунун жетишсиздиги деп, биз караңгыда жети-сегиз сааттан аз уктоону түшүнөбүз. Уйкулуу мээ жарым-жартылай иштейт, сиз "көкүрөктү алган" сыяктуу, аны эрктин толук жетишсиздиги менен салыштырууга болот. Элестеткиле, сегиз сааттык нормага "жетишиңиз" керек болгон бир-эки саат эле эрк күчүн күчтөндүрөт. Ал эми уйкусу жок адам үчүн сейрек болсо да, эрктүү аракеттер оңойго турбайт.

4. Сууну көп ичиңиз

Бул саламаттыкты сактоого байланыштуу акыркы пункт. Чынын айтсам.

Бардык жандыктар сууга муктаж - бул талашсыз чындык. Көрсө, күч-аракетти топтоо жөндөмдүүлүгү көбүнчө денебиздеги суунун курамына байланыштуу экен. Ал тургай, бир аз суусуздануу адамдын психикалык иш-аракетине олуттуу таасир этиши мүмкүн.

Бул нормалдуу иштеши үчүн, ал күн сайын эки литр же сегиз стакан суу ичүү керек деп эсептелет. Бул көрсөткүчтү бир жарым-эки эсеге көбөйтүүнү сунуштайбыз: жакшы ден соолук үчүн пайда сулуу тери жана дени сак, орточо аппетит болот.

Ал эми сууда да калий, натрий жана хлор бар - адам денеси үчүн эң маанилүү электролиттер.

5. Медитация менен машыгыңыз

(Келли МакГонигал) - психолог, Стэнфорд университетинин профессору жана эрк боюнча китептердин автору - медитация аны үйрөтүүнүн эң жакшы ыкмаларынын бири деп эсептейт.

«Эрк» түшүнүгү адамдын алаксыган аң-сезимин башкарып, алдына койгон ишке көңүлүн буруу жөндөмдүүлүгү менен байланышкан. Көптөрүбүздүн бул көйгөйү уюлдук телефондон, ноутбуктан жана социалдык тармактардан бизге төгүлүп жаткан ар кандай маалыматтардын тынымсыз агымы менен курчутат.

Медитациянын жардамы менен сиз өзүңүздүн аң-сезимиңизди, абстракциялоо же көңүлүңүздү кандайдыр бир ички процесске буруу жөндөмүн үйрөтө аласыз - максаттар ар кандай болушу мүмкүн. Дем алууну көзөмөлдөөнүн негизги ыкмаларын өздөштүргөндөн кийин, чөйрө иштөөгө ыңгайсыз болсо да, жумушка көңүл буруу оңой болот.

Мындан тышкары, медитация бизди ачууланбай же кандайдыр бир себептерден улам капа болуунун ордуна, “башташкан элдин арасында өзүбүздү башкара билүүгө” үйрөтөт - акыркысы сизди айдын жумушчусу кыла албайт деп моюнга алышыңыз керек.

Ар кандай сезимдерге топтолуп, биз берилген кырдаалда керексиз эмоциялардан жана алардын тышкы көрүнүштөрүнөн арылууга үйрөнөбүз.

Эгерде сиз бүгүн медитациянын сонун эффекттерин өзүңүзгө сынап көргүңүз келсе, мисалы, эс алуу илимин өздөштүрүүңүзгө жардам бере турган колдонмону карап көрүңүз.

6. Көбүрөөк машыгуу

Кайсы нерседе ийгиликке жетүүнү кааласаңыз, ошону менен машыгыңыз. Эрк күчүн машыктыра баштаганда, өзүңүздү “биттерге” сынап көрүңүз. Биз акылмандыксыз жасайбыз, анткени эрк менен, согушта да, сүйүүдө да, бардык ыкмалар жакшы болот.

Жатар алдында балмуздак жегенге болгон каалоо менен күрөшүп жатасызбы? Сыноо. Чыныгы детектив эпизодун окуудан баш тарттыңызбы? Плюс карма. Бизге мурунтан эле белгилүү болгон профессор МакГонигал биз үчүн адаттан тыш болгон нерселерди көбүрөөк жасоону кеңеш кылат: эшикти ачыңыз же экинчи колуңуз менен тишиңизди тазалаңыз, ар кандай жолдор менен жүрүңүз, сөз-паразиттерден алыс болуңуз. Мунун баары сиздин эркиңизди бекемдөөгө жардам берет.

Кантип эркти сактап, каалаганыңды тапса болот

Максатыңызга жетүү үчүн бир гана эрк жетишсиз. Сиздин гаражыңызда капоттун астында бир үйүр аттын күчү бар Ferrari бар деп элестетиңиз - машина, албетте, абдан ылдам. Бирок, күйүүчү май куюлган бак кургак болсо, эч жакка барбайсыз.

Бул жакшы жана далилденген башкаруу ыкмаларын колдонуу маанилүү болуп саналат. Эмне үчүн шашпай жетүү мүмкүн болгон жерге чуркагыла? Кийинки абзацтарда биз “кийинки үчүн” болушу үчүн, эркти үнөмдүү пайдалануу жолдорун билебиз.

1. Бөлүп ал жана жең

Кээде алдыда боло турган иштин алды жагын карап туруп, биз буга чейин эле баш тартып, моюнга алгыбыз келет: андан эч нерсе чыкпайт. Ошентип, жеке мотивация менен болот. Мисалы, эгер сиз өзүңүзгө: «Мен 20 килограммга арыкташым керек» деп айтсаңыз, анда бул максатка жетүү үчүн бир айдан ашык убакыт талап кылынышы мүмкүн экенин түшүнүшүңүз керек.

Бирок, эгерде сиз шарттуу түрдө бир чоң тапшырманы бир нече майда нерселерге бөлсөңүз, “микробиология боюнча окуу китебинен бир абзацты оку” же “эки килограммдан арык” деп айтсаңыз, анда максат сиз үчүн мындан ары жетишсиз болуп көрүнбөйт.

Тапшырма канчалык татаал болсо, эркиңиздин үстүнөн ошончолук көп күч-аракет жумшооңуз керек. Муну түшүнүү менен, адегенде так аткарыла турган пункттарды чечиңиз. Ушундай жол менен сиз калганын жасаардан мурун "узун" аласыз.

2. Адаттарды калыптандыруу

Лайф-хакер буга чейин (Чарльз Духиг) жана анын "" китеби жөнүндө айткан, анда ал адаттар биздин күнүмдүк иш-аракеттерибиздин 40% түзөт деп ырастайт.

Жалпысынан алганда, бул жакшы кабар. Элестеткиле, ар бир жолу машинага отуруп, сиз ойлогон чынжырды баштадыңыз: Ошентип, мен токтоочу тормозду чечип, муфтаны басып, ачкычты бурам, арткы күзгүгө карасам, тегерегине кара, артын күйгүзөм. тиштүү». Түшүнүп жатасыңбы? Бул иш-аракеттер адат болбосо, биз жөн гана эч нерсе жөнүндө ойлонууга убакыт болмок эмес!

Бирок, каалайбызбы, каалабайбызбы, жаман адаттар, тилекке каршы, жокко чыга элек. Ошолордун айынан эртең менен коңгуроону бир нече жолу артка жылдырып, колубуздагы ачкычтарды айлантабыз жана (оо, үрөй учурарлык!) мурдубузду меланхолиябыз. Өзүн-өзү тарбиялоо алсыраары менен, алар буга чейин эле бар.

Тескерисинче, жакшы жана пайдалуу адаттар эркти максималдуу деңгээлде жана сергектик абалында кармап турууга жардам берет. Мисалы, эгер сиздин ырааттуу графигиңизде эртең менен күн сайын чуркоо камтылса, анда төшөктөн секирип сейил бакка чуркоо сиз үчүн кыйынчылык жаратышы күмөн. Болбосо, өзүңүздү күчтөп баштаңыз, бир жуманын ичинде организмиңиз жаңы таңкы “ритуалга” көнүп калат. Кээ бир чыныгы баалуу көндүмдөрдү алуу үчүн бул жөнөкөй ыкманы колдонуңуз.

Баштагандан кийин, жарым саат убактыңызды эң маанилүү иштерди пландаштырууга бөлүүгө аракет кылыңыз - бир нече күндөн кийин бул сиз үчүн кадимкидей болуп калат.

Күнүмдүк жашооңузда кандай иштер сизден өзгөчө моралдык күч-аракетти талап кылат, ойлонуп көрүңүз. Аларды тизмектеп, адатка айланып калышы мүмкүн болгондорду аныктаңыз. Мотивациянын кошумча булагы болуп сиздин жетишкендиктериңиздин жүрүшүн графикалык түрдө чагылдырып, жалкоолорду аныктап, акыл-эстин алсыздыгы үчүн рубль менен "жазалай турган" кызмат боло алат. Бул Спарта, бир тууган.

3. Жаман кабардан алыс болуңуз

Ким өзүн “миллионго арзыйт” деп эсептесе жана так ойлонсо, адам, эреже катары, эрктүү болот. Стресс жана ар кандай кайгы-капалардын жоктугу өзүн-өзү башкарууга тарбиялоого эң жакшы таасирин тийгизет. Мына ошондуктан “Сен эмне жесең ошолсуң” деген сөз айкашы “психикалык” тамакка – биз керектеген маалыматка да туура келет.

Албетте, биздин дүйнө идеалдуу эмес жана ар бир окуя жүзүбүзгө жылмаюу тартуулай албайт. Жол кырсыктары, согуштар, каржы рыногундагы кыйроолор – бир сөз менен айтканда, телеэкрандарда жана мобилдик аппараттарда тынымсыз берилип жаткан нерселердин баары башка бардык маалыматтар менен бирге биздин маанайыбызга жана… эркибизге таасирин тийгизет. Чындыгында, досуңуздун социалдык тармактагы баракчасына жайгаштырган эс алуудагы сүрөттөрү да эркиңизге олуттуу коркунуч туудурушу жана кумарланууңузду жокко чыгарышы мүмкүн. Белгилүү болгондой, балта эмне чабканын баары бир. Автопилот режиминде сырттан келген сигналдарды иштеткен биздин аң-сезимибиз да ушундай.

Ашыкча маалыматтан качуу үчүн, сиздин иш чөйрөңүзгө түздөн-түз тиешеси жок маалыматты колдонууну чектөөгө аракет кылыңыз. Албетте, эгерде сиз кесиби боюнча брокер болсоңуз, анда биржадагы олку-солкулардан кабардар болуу сиздин түздөн-түз милдетиңиз. Бирок «Эртең эмне болот, эгерде…» сериясынан ой жүгүртүү эч кандай практикалык пайда алып келбейт.

4. Колдоочу иш чөйрөсүн түзүңүз

Акча сыяктуу эрк менен: канчалык аз сарптасаңыз, ошончолук көп нерсеге жетесиз. Сиз чөйрөнү сиз үчүн иштете аласыз, башкача айтканда, сизге эрк керек болгон кырдаалдардын ыктымалдыгын азайта аласыз деп ойлошуңуз логикалык болмок. Бул сиз эң маанилүү нерсеге токтоосуз көңүл бура аласыз дегенди билдирет.

Мисалы, столуңузда бир куту кымбат шоколад бар дейли. Мезгил-мезгили менен башыңызда аны ачып, ага мамиле кылуу каалоосу пайда болот, бирок аны менен эрктин күчү менен күрөшөсүз. Кутучанын жанында кадимки мобилдик телефон бар, анын экранында мезгил-мезгили менен эскертме иконалар пайда болот. Алаксыбаганга аракет кылып, иштей бересиң. Эрк сиз менен иштей турганын билиңиз.

Жылтырак журналдардагы тамак-аштын сүрөттөрү да ушундай.

Джонатан айткан омурткасыз жоголгондордун катарына кирбеш үчүн, кызматты колдонуп көрүңүз: бул сизге жумуш убактысын көзөмөлдөөгө гана мүмкүндүк бербестен, иш-чараларды алардын маанилүүлүгүнө жараша классификациялоого да жардам берет.

5. Алдын ала даярданыңыз

Чечимдерди кабыл алуу психологиялык жактан оңой, анын зарылдыгын биз алдын ала билебиз. Муну билип туруп, биз максаттарыбызга жетүү үчүн ыктыярдуу ресурстарыбызды минималдаштырууга болот.

Болгону, эмне кылуу керектиги жөнүндө ойлонуп, өзүңүзгө кайталап, каалаган ойду башыңызга орнотуп, бул сөзсүз түрдө аткарылышы керек болгон эреже катары. Мисалы, "Мен жумушка келгенде, дароо бардык каттарга жооп берем" же "Ойгоноорум менен кийинип, спорт залга кетем".

Мындай эрежелер адамдын ички ресурстарын үнөмдөө менен өзү менен күрөшүн абдан жөнөкөйлөтөт. Алар ошондой эле убадаларды аткарууга жардам берет. Кээде кылбагандан жана ички карама-каршылыктардан жана өкүнүчтөн кыйналгандан көрө, жасап, унуткан жакшы. Ишен, генерацияланган, алар сөзсүз түрдө сиздин маанайыңызды бузат. Натыйжада узак жана оор жумуш бар экенин билсеңиз, аны алдын ала көнүп, "жылытуу" үчүн бир нече жөнөкөй тапшырмаларды аткарыңыз.

6. Өзүңдү ук

Көп адамдар өздөрүнүн табигый "саатын" билишет. Күч кетип бараткандай сезилет, же тескерисинче, өндүрүмдүүлүк эң жогорку деңгээлде болгондо, чечүүгө болбой турган маселе жоктой сезилет.

Бул себеп - күн менен түндүн өзгөрүшү менен байланышкан ар кандай биологиялык процесстердин интенсивдүүлүгүнүн циклдик өзгөрүшү. Ошондуктан көпчүлүк адамдар түнкү саат экиде чарчап, түштөн кийин экиден кийин энергиялуу болушат. Эгер сиз алардын бири болсоңуз, активдүүлүгүңүздүн деңгээли төмөндөй электе эң маанилүү нерселерди жасоону пландаштырыңыз.

Биологиялык ритмдердин дагы бир түрү белгилүү -. Алар адамдын денесинде күндүз жана түн ичинде болгон көңүл буруунун, оору сезгичтигинин өзгөрүшүнө жана башка бир катар процесстерге жооп берет.

Чынында, биздин мээбиз ар бир жарым саат сайын жогорку активдүүлүктүн төмөнкү деңгээлге алмаштырылган циклинен өтөт. Эгерде активдүүлүктүн туу чокусунда сиз жумуш менен алек болсоңуз, анда иш талаштуу жана пайдалуу болот.

Тескерисинче, табигый ыргактарыңызга карама-каршы келген иш-аракет менен, сиз акылсыздык менен чектелген эрктин запасын ысырап кыласыз жана натыйжада тез эле "күйүп кетесиз".

Эгерде күндүн убактысы "сиздики эмес" болсо жана дагы жасай турган көп иштер бар болсо, биз бул топтомдордун ар биринин ортосунда 15-20 мүнөттүк эс алууну токтотуп, бир жарым сааттык топтомдор менен иштөөнү сунуштайбыз.

Көбүрөөк болот

Ошентип, эгер сиз үйрөнгөн нерселериңизди иш жүзүндө колдонууну каалайт деп ойлосоңуз, дароо баштоо үчүн бул жерде бир нече кеңештер бар:

1. Ден соолугуңуздун кайсы аспектилерине көңүл буруу керектиги жөнүндө ойлонуп көрүңүз: ашыкча салмак, уктоо сапаты, көнүгүү. Баарын бир убакта чечпе, бир нерседен башта.
2. Учурдагы белгилүү жардамчы кызматтардын артыкчылыктарын баалаңыз, мисалы жана. Алар иштешет, биз текшердик.
3. Маанайыңыздын үстүндө болуу үчүн жумуш күнү бою жөнөкөй жана татаал тапшырмаларды алмаштырыңыз.
4. Сиздин көңүлүңүздү жана убактыңызды уурдаган нерселер үчүн жумушуңуздун уюштуруусуна сын көз менен караңыз. Жана кызматты байкап көрүңүз.
5. Сиздин активдүүлүгүңүздүн чокусун жана күндүз же кечинде байкалган төмөндөө мезгилдерин аныктаңыз. Бул мезгилдерди эстеп, алардын негизинде пландоону баштаңыз.
6. Кандай жакшы адаттарды өрчүтө аларыңызды жана тизмеңизде эмнелер болушу керек экенин алдын ала пландаштыруу жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Сиз пландаштырган бардык иш-чаралардын сөзсүз ийгилигине акыры ынанасыз деп ишенебиз. Эгер сиздин башыңызда иш планы калыптанып баштаган болсо, андан да жакшы. Биз өзүн-өзү башкаруунун башка эффективдүү жолдору менен таанышууга жана сиздин "жеңүүчү баяныңызды" окууга кубанычта болобуз!