Мазмуну:
- 1. Чекиңизди билиңиз
- 2. Симптомдорго көңүл буруңуз
- 3. Согуш талаасыңызды атайылап тандаңыз
- 4. Жаса турган иштердин тизмесин түзүңүз
- 5. Пландоо каталарынан сак болуңуз
- 6. Негизги нерселерди унутпаңыз
- 7. Позитивдүү түрдө кийинкиге калтырыңыз
- 8. Эч нерсе кылба
- 9. Байкоо
- он.Өзүңдү сыйла
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Рой Баумейстер жана Джон Тирни тарабынан жазылган Willpower китебинен эң жалкоо адамдарга да жардам бере турган он маанилүү сабак.
Джон Тирни The New York Times гезитинин журналисти, илимий ачылыштар тууралуу рубриканын автору.
1. Чекиңизди билиңиз
Сиздин эркиңиздин резервдери чектелүү. Күндүз башыңызга келгендин баары энергияңызды алып, бул запасты жеп салат. Эркиңизди кызыксыз жана маанисиз (тажатма жолугушууга туруштук берүү же дааратканага баруу каалоосун басуу) нерселерге, гипотетикалык чечимдерге же азгырык менен күрөшүүгө коротсоңуз да.
Канчалык көп чечим кабыл алсаңыз, аны аткаруу ошончолук кыйын болот.
Ошондуктан, сиз канчалык резервде күчүңүз бар экенин түшүнүп, биринчи кезекте аны маанилүү маселелерге жана чечимдерге жумшашыңыз керек.
2. Симптомдорго көңүл буруңуз
Ар бир адамда чарчоо сезими ар кандай түрдө көрүнөт. Бирок натыйжа дайыма бирдей: капаланып, кийин өкүнүп кала турган иштерди кыласың. Мунун алдын алуу үчүн, узак мөөнөттүү кесепеттери жөнүндө ойлонуп көр.
Күчүңүз түгөнүп баратканын сезгенде, глюкозанын жетишсиздигин тез арада толтуруңуз: бир нерсе жеп, жарым саат эс алыңыз. Андан кийин өзүңүздү бир топ жакшы сезесиз.
3. Согуш талаасыңызды атайылап тандаңыз
Жашооңуздун келечеги жөнүндө ойлонуңуз. Сиз чындап эле болгуңуз келген жердесизби же жакшырта турган нерсе барбы? Албетте, бул жөнүндө күн сайын ойлонуунун кажети жок, бирок жылына жок дегенде бир жолу туулган күнүңүздө жасасаңыз, анда бул жакшы. Өзүңө жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды кой. Мисалы, сиз тамекини биротоло таштоого даяр эмес болсоңуз, күнүнө эки тамеки чеккениңиз оң.
4. Жаса турган иштердин тизмесин түзүңүз
Белгилүү Zeigarnik эффектине ылайык, майда бүтпөгөн бизнес башыңызды жүктөйт жана мээ ресурстарын ысырап кылат. Аларды жасоону канчалык көп кечиктирсеңиз, алар сизди ошончолук тынчсыздандырышат. Тизмедеги нерселердин баарын жазыңыз (же жакшысы, сиз аларды кабыл ала турган конкреттүү датаны көрсөтүңүз), ошондо алар мындан ары сизди тынчсыздандырбайт.
5. Пландоо каталарынан сак болуңуз
Белгиленген мөөнөттөн жарым жыл мурда курулган имарат тууралуу жаңылыкты эстей аласызбы? Албетте жок. Бирок жеткирүү кечиктирилиши нерселердин тартибинде. Бул туура эмес пландаштыруунун мисалы.
Эч качан бир нерсе кылуу үчүн оптимисттик мөөнөт койбоңуз.
Өткөн тажрыйбаңызды эстеп, убакытты баалоо үчүн сырттан билимдүү адамдан сураныңыз жана иштөө үчүн жетиштүү убакыт бөлүңүз.
6. Негизги нерселерди унутпаңыз
Биз бүт күчүбүздү эң маанилүү максатка жумшасак, мейли экзамен тапшыруу же жаңы долбоорду баштоо, биз чачыбызды жууп же үй тазалоо сыяктуу күнүмдүк иштерди кийинкиге калтырабыз. Бирок жашоодо жана анын айланасында тартипти сактоо өзүн өзү башкара билүүнүн далилденген жолу. Жыйналбаган төшөк же дасторкондогу башаламандык сизди кызыктырбашы мүмкүн, бирок бул абал сиздин аң-сезимиңизге эң жакшы таасир этпейт.
7. Позитивдүү түрдө кийинкиге калтырыңыз
Кечигип калуу дайыма эле жаман нерсе эмес. Жаман адаттардан арылууну кааласаңыз, ишти кийинкиге калтырыңыз. Каалаганыңызда тортту жебей, кийинчерээк жасайм деп өзүңүзгө сөз бериңиз. Кечигип баш тартуу оңой эле азгырыктарды толугу менен четке кагууга айланат.
8. Эч нерсе кылба
"жараксыз альтернатива" деп аталган далилденген ыкма бар. Иштегенге күчүң, каалооң жок болсо, эч нерсе кылба. Терезеден карап же креслого отура аласыз. Бирок китеп окубаңыз, YouTube видеолорун көрбөңүз, жакын жердеги кафеден тамак заказ кылбаңыз. Же иште, же эч нерсе эмес. Мага ишениңиз, зериккениңизден улам тез эле пайдалуу иш кылгыңыз келет.
9. Байкоо
Ар кандай пландын маанилүү бөлүгү - натыйжаларга көз салуу. Арыктап, күн сайын таразаңызды тарткыңыз келсе, бул жакшы. Бирок жыйынтыгын жазып койсоңуз жакшы болот. Бул келечекке реалдуу узак мөөнөттүү пландарды түзүүгө жардам берет.
он. Өзүңдү сыйла
Өзүңүзгө максат койгондо, ага жетүү үчүн өзүңүздү кантип сыйлай турганыңызды ойлонуңуз. Эркти өзүн-өзү чектөө менен гана эмес, кубаттоо да керек. Максатыңызга ортодогу кадамдарды жасаганыңыз үчүн өзүңүздү дайыма сыйлаңыз. Жетишилген натыйжа канчалык маанилүү болсо, сыйлык ошончолук чоң болот.
Баардык ийгиликтүү адамдарды бириктирген сапат - жарым жолдо багынбоо. Бирок ички күчүңүз жетишсиз болсо, эмоцияларыңызды, ойлоруңузду, импульстарыңызды жана эффективдүүлүгүңүздү башкарганды үйрөнүңүз. "Эрк" китебинин негизги идеясы - ар бир адам азгырыктарга туруштук бере алат.
"Эрктин күчү. Жашооңузду көзөмөлдөңүз ", Джон Тирни, Рой Баумейстер
Сунушталууда:
Маршмаллоу эксперименти же эркти кантип бекемдөө керек
Ойготкуч сааттын биринчи сигналы менен туруп, атүгүл үзгүлтүксүз эртең менен чуркоо үчүн баргандар бар. Биз силерге эркти кантип бекемдөө керектигин айтабыз
Кантип эркти өнүктүрүү жана алаксыбай максатыңызга баруу керек
Таанышуу: эркти бекемдөө боюнча эң толук колдонмо! Кантип эркти өнүктүрүү жана бул ресурсту үнөмдүү колдонуу керек, сиз азыр билесиз
Триатлондун мисалында эркти кантип өнүктүрүү керек
Спортто чарчоо жөнүндө сөз болгондо, чарчоо сиздин баш тартууңузга жана токтоп калууңузга жалгыз себеп эмес. Жана ал акылдын денеге үстөмдүгүн далилдөө үчүн артка чегиниши мүмкүн. Мэтт Фицджералд, спортчу, машыктыруучу жана спорттун автору, эркти үйрөтүү жана ар бир адамдын реалдуу потенциалы жөнүндө айтат.
ОБЗОР: «Эрк. Кантип өнүктүрүү жана бекемдөө керек ", Келли МакГонигал
Эң мыкты уста – өзүнө буйрук бергенди билген адам араб макалы Көпчүлүк энциклопедиялык сөздүктөрдө «эрк» түшүнүгү «адамдын өзүнүн психикасын жана аракеттерин аң-сезимдүү түрдө башкара билүүсүнөн турган касиети» деп аныкталат. «Философиялык энциклопедия» (редактору Александр Архипович Ивин, философия илимдеринин доктору) атүгүл бул кубулушту «…акылга толук окшош эмес же башкача эмес өзгөчө жөндөмдүүлүк» деп аныктайт.
Андан да көп нерсеге эркти кантип өнүктүрүү керек
Бул постто биз сизге эркти кантип өнүктүрүүнү жана максатыңызга кадам сайын кадам таштоо керектигин айтып беребиз