Маршмаллоу эксперименти же эркти кантип бекемдөө керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биринчи ойготкучта туруп, атүгүл таңкы чуркоого үзгүлтүксүз чыгууга укмуштуудай жөндөмү бар адамдар бар. Аларда эч кандай сыр жок, алар жөн гана эркти өнүктүргөн. Жана ар бирибиз бул багытта алгачкы кадамдарды жасай алабыз.

Дээрлик 50 жыл мурун өзүн-өзү башкарууну изилдөө боюнча эң белгилүү эксперимент жүргүзүлүп, ал эркти калыптандыруу проблемасына арналган миңдеген эмгектердин башталышы болгон.

Бул эксперимент маршмаллоу тести деп аталды.

Элестеткиле, сен төрт жашар баласың, алар сенин алдыңа зефирди коюп, мындай келишимди сунушташат: «Мен бир азга иш менен кетем, эгер бул зефирди жебесең, жейм. Кайтканыңызда дагы бирөөнү бериңиз». Төрт жашар бала үчүн өтө оор иш, макул эмессизби?

Эксперимент аяктагандан кийин, бул балдар орто мектепти аяктаганга чейин узак убакыт бою көзөмөлгө алынган (жалпысынан 12 жылдан 14 жашка чейин). Бул жерде окумуштуулар акыры алган жыйынтыктар болуп саналат.

• Төрт жашында азгырыктарга туруштук берген балдар менен баарлашкан, өзүнө ишенген жана жашоодогу кыйынчылыктарга туруштук бере алган балдар болуп чыкты.
• Окуу процессинде «каршылык көрсөткөндөр» өз ойлорун жана логикалык ой жүгүртүүсүн жакшыраак формулировкалап, ошондой эле көңүл топтоп, пландарды түзүп, алардын аткарылышын көзөмөлдөй алышкан.
• Сүйлөө жана математикалык тестирлөөдө “каршылык көрсөткөндөр” орточо эсеп менен 15% көбүрөөк упай топтошту.

Ошентип, 15 жылдык изилдөөдөн кийин эрктин негизи аныкталды. Ал максатка жетүү үчүн импульсту аң-сезимдүү түрдө басуу жөндөмдүүлүгүнөн турат. Анын үстүнө, сиздин максатыңыз кандай масштабда болгону маанилүү эмес: экинчи зефир алуу, ден соолукту чыңдоо же бизнесте ийгиликке жетүү.

Бул бул жөндөмдүн негизги башкаруу рычагы. Анын ишинин принцибин түшүнүү менен, ар бир адам аз күч менен өзүнүн эрктүү сапаттарын кайра-кайра өнүктүрүүгө жөндөмдүү.

Микротолкундар, же өзүңүздө күч табуу үчүн жөнөкөй жолдор

Рим императору Марк Аврелий: «Чоң нерсени түшүнүү үчүн кичине түшүнүш керек» деп жазган. Башкача айтканда, олуттуу эрктүү иш-аракеттерди жасоону үйрөнүү үчүн, мисалы, тамекини таштоо же таттууларды жебөө үчүн, адегенде анча маанилүү эмес нерсеге машыгуу керек.

1. медитация

Медитация буддизм жөнүндө эмес, өзүн өзү башкара билүү. Ал эс алууда денебиздин жөнөкөй импульстарына көз салууга үйрөнүүгө мүмкүндүк берет.

Стулга тик отуруп, көзүңүздү жумуп, дем алууга көңүлүңүздү буруңуз: дем алуу-дем алуу, дем алуу-дем алуу… (өзүңүзгө кайталаңыз).

Ушул учурда сизди ар кандай ойлор жеңе баштайт, бутуңузду кайра иретке келтирүү, тырмап алуу ж.б.у.с. Медитациянын максаты - мээнин импульсивдүү буйруктарын кантип басып алууну жана аларды экинчи планга которууну үйрөнүү.

Кичинеден баштаңыз, убакыттын өтүшү менен сиз дагы маанилүү каалоолорго көңүл бура баштайсыз: тамеки алуу же торт жеш. Күнүнө болгону 5 мүнөт медитация сизге каалоолоруңузду көзөмөлдөөгө жана андан кантип баш тартууну үйрөнүүгө жардам берет.

2. Так бол

Негизги башкаруу эрежелеринин бири мындай дейт: "Сиз эсептей турган нерсени башкара аласыз." Терс адаттарды жеңүү же жаңысын өнүктүрүү үчүн каалоолоруңузду сандар менен жазыңыз. Мисалы, бул жумада күнүнө 5 тамекиден ашык чекпейм деп чечиңиз же өзүңүзгө 3 жолу гана десертке уруксат бериңиз.

Өзүңүздүн нормаңыздан баштаңыз, сиз тилкени түшүрбөй да коюшуңуз мүмкүн. Эң негизгиси, келечекте, жума сайын, акырындык менен натыйжаңызды жакшыртууга аракет кылыңыз.

Биз көбүнчө критикалык көз ирмемдерде адаттарыбыз кантип көзөмөлдөн чыгып кеткенин байкабай калабыз. Бул ыкма бардык чыгууга ички каалоону басууга жана кырдаалды сергек баалоого мүмкүндүк берет.

3. эрки күчтүү сынык

Сынаарыңызды сезгенде, 5-10 мүнөт тыныгыңыз.

Жок, бул учурда сизди күтүлбөгөн жерден эрк күчүнүн толкуну каптап кетиши күмөн. Бул үчүн, сиз эмне үчүн бул адат менен күрөшө баштаганыңызды жана эмне үчүн бул сиз үчүн абдан маанилүү экенин эстешиңиз керек.

Баарынан да, биз чынчылдык менен өзүбүзгө эмне үчүн керек экенин моюнга алганда бир нерсени өзгөртүүгө даярбыз. Мындай учурларда чынчыл болуңуз, 5-10 мүнөттөн кийин өзүңүздү кармай аласыз.

Акыры

Эрктүүлүктү түзүүгө жардам бере турган куралдардын абдан кеңири спектри бар. Эң негизгиси эрк булчуң экенин унутпаш керек. Башка булчуңдар сыяктуу эле, ал кичине болсо да, бирок үзгүлтүксүз машыгууну талап кылат.

Биз баарыбыз бир көз ирмемде жашообузду өзгөртө турган олуттуу ыктыярдуу чечимдерди кабыл алгыбыз келет. Бирок бул көз ирмем бир мүнөттөн көпкө созулушу үчүн келечектеги өзгөрүүлөргө бекем пайдубал түзүлүшү керек. Жана бул жөнөкөй көнүгүүлөр сизге жардам берет.

Экинчи маршмаллоңузду күтүүгө даярсызбы, азыр чечиңизби?

Мен сага ийгилик каалайм!