Кышкы меланхолияны кантип жеңсе болот: 10 кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Суук, шамалдуу, булуттуу… Ооба, кайрадан жай болушу мүмкүн! Келгиле, реалдуу бололу: жай, жада калса жаз дагы абдан алыс. Эгер кышында меланхолия же чыныгы сезондук депрессия сизди каптап кетсе, анда бул макала сиз үчүн. Psychologies Magazine кыш мезгилиндеги көңүл чөгөттүктөрдү жеңүүгө жана абдан кайгылуу көрүнгөн бир нече айларды кызыктуу жана жемиштүү өткөрүүгө жардам бере турган 10 кеңешти сунуштайт.

1. Тынч отурбагандар үчүн кызыктуураак

Кышында бизде көп болгон меланхолиялык маанай организмде серотонин гормонунун жетишсиздиги менен байланыштуу. Күн кыскарып, серотонин азыраак өндүрүлөт. Пристон университетинин изилдөөчүлөрү ритмикалык кыймылдар, мисалы, бутту серметүү, манжаларды таптап же сагыз чайноо серотонинди көбөйтөрүн аныкташкан. Андыктан кышында тынчы кетип, бат-баттан кыймылдаганы жакшы.

Ошондой эле тамактанууга көңүл буруп, серотонинди өндүрүүгө көмөктөшүүчү тамак-ашты рационуңузга көбүрөөк кошуу керек. Доктор Кэролайн Лонгмор, «Серотонин сыры» китебинин автору, төмөнкү азыктарды карап чыгууну сунуштайт: үндүк, буурчак, спаржа, күн карама уруктары, омар, быштак, ананас, тофу, шпинат, банан.

2. Кышында жылуу жана кызыктуу болушу керек

Эгер кыш сиз үчүн суук, караңгы жана нымдуу мезгил болсо, анда, албетте, маанай караңгы жана муздак болот. Бул жерде мотивация боюнча машыктыруучу Роберт Эштон, "Жашоонун планы: Жашооңузду жакшы жакка өзгөртүүнүн 700 жөнөкөй жолу" китебинин автору мындай кеңеш берет: Кышында гана жасаган иштериңизге көңүл бурууга аракет кылыңыз, жайында өкүнүп кала турганыңызды унутпаңыз. кышында бир нерсе сынап көрүүгө убакыт жок. Кар көрүү, лыжа тебүү, муз тебүү же акырында диванда одеялдын астында отуруп, бир чөйчөк какао жана камкаймак куюп жатып китеп окуу сыяктуу иштердин тизмесин түзүңүз. Ал эми жылуураак кийинип, ар дайым ыңгайлуу болушуңуз керек!

3. Сүйүктүү иштериңизди унутпаңыз

Лондондун "The Third Space" фитнес-клубунун психологу Жереми Слейтердин айтымында, адамдар эмнегедир кышында жакшы көргөн иш-аракеттерин таптакыр унутуп коюшат жана бул табигый түрдө аларды үмүтсүздүккө салат. Кышында алдыга максаттарды коюуну унутпаңыз, ага албетте жетиңиз. Ошондо ал узак жана кызыксыз болуп көрүнбөйт.

4. Балырлар меланхолия менен күрөшүүгө жардам берет

Көк-жашыл балырларда көп болгон фенилэтиламин маанайды көтөрүүчү маанилүү химиялык зат. Диетолог Кирстен Брукс фенилэтиламин жөнүндө мындай дейт: “Фенилэтиламин – кээ бир табигый нейротрансмиттерлердин баштапкы кошулмасы. Организмдеги серотониндин өндүрүшүн стимулдап, анын өмүрүн узартат. Көк-жашыл балырларды диеталык кошумча катары колдонуу депрессиядан тез айыгууга мүмкүндүк берет."

5. Денеңизди угуңуз

Эгерде сизде муздак сезилсе, адаттагыдан муздак болсо, ысык бир нерсе ичүүнү же жылуу кийинүүнү кааласаңыз, досуңузга чалып же досторуңуз менен жолугушууга аракет кылыңыз. Бул кызыктай угулушу мүмкүн, бирок Торонто университетинин (Канада) изилдөөчүлөрү социалдык жактан обочолонуп калганда же жаман маанайда өзүбүздү муздак сезебиз деп эсептешет.

6. Сизге терс иондор керек

Колумбия университетинин Медициналык борборунун доктору Майкл Терман сезондук депрессия менен ооруган бейтаптарды терс иондорго дуушар кылуу депрессиянын симптомдорун 48 пайызга кыскартууга болорун аныктады. Бул терс иондор серотонин көлөмүн жогорулатат, анткени болушу мүмкүн. Кышында терс иондор өтө аз болот. Бул борбордук жылытуу, толтурбоо, флуоресценттүү жарыктандыруу менен шартталган, анын натыйжасында көп сандагы оң аба иондору пайда болот. Терс иондордун концентрациясын жогорулатуунун эң оңой жолдору: бөлмөнү тез-тезден желдетип туруу, нымдаткычты жана аба ионизаторун орнотуу.

7. Кышкы жытыңызды табыңыз

"Жыттар мээнин лимбикалык системасын стимулдайт, ал эмоцияга жана эс тутумга жооп берет". - дейт Карл Уотсон, ароматерапевт, Tisserand дүкөнүнүн кеңешчиси. Ал үйдү лимон майы менен фумигациялоону сунуштайт, анткени цитрус жыты жайкы оң эмоцияларды алып келет. Же болбосо мирра менен жыпар жыттуу заттын салттуу кышкы жыттарын колдонсоңуз болот, алар да көңүлүңүздү көтөрөт.

8. Үйүңүздү таза кармаңыз

Кышкы шарттар жабык көктүн өнүктүрүү үчүн абдан жагымдуу болуп саналат. Браун Медицина мектебинин доктору Эдмонд Ченасса көктүн жаман маанайды жаратышы мүмкүн деп эсептейт: "Көгүлтүр токсиндер мээнин эмоцияларга жооп берген бөлүгүн жайлатат, биз аны депрессия деп эсептешибиз мүмкүн". Эгерде сиз үйүңүздө көгөрүп калсаңыз, анда тез арада жабыркаган жерлерди хлор эритмеси менен дарылаңыз.

9. Сизге көбүрөөк магний керек

Сезондук депрессия мелатониндин төмөн деңгээли менен байланыштуу. "Эгер жакшы уктабасаңыз, анда мелатониндин деңгээли төмөн." - дейт диетолог Кит Кук. Магний мелатонин деңгээлин калыбына келтирүүгө жардам берет. Рационуңузга жаңгактар, уруктар жана жашылчаларды көбүрөөк кошуңуз. Сиз ошондой эле аракет болот атайын майлар-спрейлер менен магний, алар териге колдонулат.

10. Көбүрөөк жарык

Жарык - бул жакшы маанайдын табигый булагы жана кышкы депрессиядан чыгуунун далилденген жолу. Суррей университетинин кызматкери Виктория Ревелдин айтымында, кээ бирөөлөргө жаман маанайды жеңүү үчүн эртең мененки күндүн 15 мүнөтү же күндүзгү лампочка жетиштүү болот. Бирок сезондук депрессиядан жапа чеккендер үчүн бул жарыктын көлөмү жетишсиз болушу мүмкүн. Канададагы Лавал университетинин окумуштуулары кээ бир адамдардын торчолору жарыкты аз сиңире турганын аныкташты. Ошол. ошол эле жарык деъгээлинде, кээ бирлери жакшы сезишет, ал эми башкалары сезондук депрессияга дуушар болушат. Бул байкуштар үчүн атайын дарылоо – жарык терапиясы ойлоп табылган.

Сизге кыш кут болсун!