2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Өзүңө убакыт бөл жана өзүң менен атаандаш.
Бул машыгуу дененин үстүнкү жана астыңкы бөлүгүн жакшы көнүгүү үчүн кыймылдарды камтыйт. Ар бир көнүгүү катары менен 50 жолу жасалат, ошондуктан максаттуу булчуң топтору чарчоого жана өсүүгө стимул алууга убакыт табат.
Мындан тышкары, эс алуунун жоктугунан жана аткаруунун энергетикалык темпинен улам машыгуу жүрөктүн кагышын жакшыртат, көп калорияларды сарптоого жардам берет жана чыдамкайлыкты жогорулатат.
Төмөнкү көнүгүүлөрдү 50 жолу жасаңыз:
- "Аюу" тилкесине жетүү менен бир тараптан экинчи тарапка секирүү.
- Түртүү.
- Буттарды абада кармап чөгөлөп секирүү жана кол менен полго тийүү.
- "Аюу" тилкесинде колдун жөндөөсүн өзгөртүү.
- Дененин ийри-буйру менен секирип чыгуу.
- Барда бир тараптан экинчи тарапка секирүү.
Комплекстин убактысына көңүл буруңуз жана 1-2 жумадан кийин ченөөнү кайталап көрүңүз. Мына ушундай жол менен сиз чыдамкайлык жана булчуң күчү прогресске көз болот.
Сунушталууда:
Күндүн машыгуусу: Бардык негизги булчуңдарыңызды иштетүү үчүн 4 көнүгүү
Бул көнүгүүлөр машыгууларыңыздын ар түрдүүлүгүн кошот, негизги булчуңдарыңызды ар кайсы бурчтан айдайт жана 20 мүнөттүк жумушта бардык булчуң жипчелерин туура чарчатат
Күндүн машыгуусу: абстын толук машыгуусу үчүн 10 мүнөт
Төрт көнүгүүлөр өзөктүн бардык булчуңдарын туура жүктөйт. Сиздин абс көбүрөөк айкын болуп, жамбаш күчтүү болот
Күндүн машыгуусу: 15 мүнөт интенсивдүү метаболизм машыгуусу
Бул машыгуу, анын интенсивдүүлүгүнө байланыштуу, метаболизмди тездетүүгө жардам берет, ал эми десерттен алынган ашыкча калория сиз үчүн анчалык коркунучтуу эмес
Күндүн машыгуусу: тепкич түрүндөгү кызыктуу топтом
Бул көнүгүү жамбаш менен бөксөлөрдөгү стрессти жана ийин менен абсты бекемдейт. Көнүгүүлөрдү алмаштыруу сизди зериктирбейт
Күндүн машыгуусу, андан кийин сиз бардык булчуңдарыңызды сезесиз
Бул 20 мүнөттүк интервалдык машыгуу бутуңуздун булчуңдарын жана ич булчуңдарын айдап, белиңизди, ийиниңизди жана колуңузду жүктөйт жана көп калорияларды күйгүзөт. Аны интенсивдүү түрдө жасаңыз