Спорт бизди кызыктырган 10 себеп

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз көнүгүү биздин ден соолугубуз үчүн пайдалуу экенин так билебиз: Көптөгөн изилдөөлөр үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөк оорулары жана жогорку кан басымынын рискин азайтарын, психикалык жактан жакшылыкка өбөлгө түзөрүн жана сөөктөрдү, булчуңдарды жана муундарды курууга жана сактоого жардам берерин көрсөтүп турат. Физикалык активдүүлүк биздин сырткы келбетибизге эч кандай жагымдуу таасир этет, сулуулук менен ден соолук ар дайым бирге жүрөт деп бекеринен айтылган эмес. Биз бул маселени кененирээк түшүнүүгө жана спорт менен машыгуунун он кошумча себебин сунуштоого аракет кылдык.

Сиздин жалпы ден соолугуңуз сырткы көрүнүшүңүзгө таасир этет

Сулуулуктун стандарттары кылымдан кылымга акырындап өзгөрүп жатканы менен, адамдын репродуктивдүү жөндөмдүүлүгүн түздөн-түз көрсөтүп тургандыктан, жаштык жана ден соолук дайыма модада кала берет. Нью-Йорктук дерматолог, доктор Кавита Маривалла жалпы ден соолукту чыңдоо аркылуу орточо көнүгүү сиздин келбетиңизди жашартууга (жагымдуу окууга) жардам берерин айтат. Ооба, балким, сиз өзүңүз бир нече жолу байкагандырсыз, ал белгилүү бир өлчөмдөгү ашыкча килограммдан арыктаган адам мурункуга караганда алда канча жаш көрүнөт.

Тердөө тери көйгөйлөрүңүздү чече алат

Тердөө дененин температурасын жөнгө салат, териңизди нымдап, денеңиздеги натрий менен кальцийдин балансын жөнгө салат. "Тешикчелер аркылуу тер бөлүнүп чыгат жана бул тешикчелерди кирден, майдан, өлүк клеткалардан жана бактериялардан тазалоого жардам берет, - дейт доктор Маривалла. "Ал тешикчелерди таза жана терини ден-соолукка алып келет."

Германиянын Тюбинген шаарындагы Эберхард-Карлс университетинин окумуштууларынын изилдөөсү терде теридеги кээ бир бактерияларды жеңүүгө жардам берген табигый антибиотик бар экенин көрсөттү. Бирок, тер денеде көпкө турса тажатып жибериши мүмкүн, андыктан душка көңүл буруңуз.

Көнүгүү кан айланууну стимулдайт, бул теринин өңүн, өңүн жана текстурасын жакшыртат

Техас Жүрөк институту жигердүү жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган адамдарда кан тамырлардын ден соолугун жакшыртууга жардам берген стресске байланыштуу гормондордун деңгээли төмөн экенин билдирди. Орточо көнүгүү жүрөктү жана артерияларды бекемдейт, бул тери клеткаларын кычкылтек жана аш болумдуу заттар менен толтурууну натыйжалуу кылат. Бул табигый өңгө жана бир топ жаш көрүнгөн териге алып келет.

Көздөрү дени сак

Биздин көздөр жан дүйнөбүздүн күзгүсү, андыктан алардын тажатма, чарчап, ооруп калышын каалабасаңыз керек. Көзүңүздүн айланасындагы тери эмнеден сонун көрүнөөрүн билесизби? Лимфа агымы. Лимфа системаңыздагы бул процесс токсиндерди сыртка чыгарат жана көнүгүү аны стимулдаштырууга жардам берет. Доктор Маривалла мындай деп түшүндүрөт: "Көнүгүү лимфа агымын жакшырткандыктан, ал денебиздеги суунун кармалышын азайтып, көздүн астындагы шишиктерди жана кара чөйрөлөрдү азайтууга жардам берет."

Көнүгүү чачтын абалын жакшыртат жана чачтын өсүшүнө көмөктөшөт

Көнүгүү териге кан агымын көбөйтөт, бул чач фолликулаларына жакшы. Доктор Маривалла мындай дейт: "Ал биздин терибизге кандай таасир этсе, кан клеткаларыбызды жана чач фолликулаларын чачыбыздын ден соолугу жана өсүшү үчүн зарыл болгон керектүү азыктар жана кычкылтек менен камсыз кылат". Бул чачтын түшүүсүнөн жапа чеккен эркектерге жана аялдарга баш терисин укалоо сунушталышынын себептеринин бири. Көнүгүү ошондой эле чачтын өсүшүн токтотуп, денедеги кортизолдун деңгээлин төмөндөтүүчү DHT гормонун азайтууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кортизолдун жогорку деңгээли чачтын түшүшүнө алып келет.

Көнүгүү бырыштардын пайда болушун кечеңдетет

Биздин терибиз ага жаш көрүнгөн эки белоктордон турат: коллаген жана эластин. Коллаген жана эластин убакыттын өтүшү менен бузулат, бул ар кандай факторлордун, анын ичинде күндүн таасири, кычкылдануу стресси жана хронологиялык картаюу менен шартталышы мүмкүн. Узакка созулган көнүгүү коллаген жана эластинди иштеп чыгууну стимулдайт, бул теринин көрүнүшүн жакшыртат. Көнүгүү теринин нымдануусуна, корголушуна жана бырыштардын пайда болушуна туруштук берүүгө жардам берет.

Көнүгүү жыныстык катнашты жана тартуу сезимин жогорулатат

Көнүгүү бизди дени сак дене менен гана камсыз кылбастан, жыныстык жашообузду бир топ жакшыртат. Пенсильвания штатынын университетинин изилдөөсү көрсөткөндөй, улгайган аялдар төрт ай басуу жана такай йога менен машыгуудан кийин, алар такыр арыкпаса дагы, өздөрүн жагымдуураак сезишет! Бирок көнүгүү бизге жакшы маанай тартуулап, өзүнө болгон ишенимди гана бербестен, "сүйүү химиясына" да чоң таасирин тийгизет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, спорт менен машыккан адамдарда тестостерондун деңгээли, сексуалдык каалоо үчүн жооптуу гормон, отурукташкан адамдарга караганда 25 пайызга жогору болушу мүмкүн.

Көнүгүү маанайды жана ишенимди жакшыртат

Позитивдүү жана өзүнө ишенген адам дайыма ызы-чуусуна караганда жагымдуураак. Физикалык активдүүлүк процессинде стресстин деңгээлин төмөндөтүүчү, өзүнө болгон ишенимди арттырып, сонун маанай тартуулаган өзгөчө заттар – эндорфиндер бөлүнүп чыгаары эч кимге жашыруун эмес.

Көнүгүү жакшыраак уйку берет

Оор физикалык көнүгүү бизди чарчоону жана аны менен бирге жакшы уйкуну жаратышы табигый нерсе. Бирок бул жалгыз пункт эмес. Көнүгүү организмибиздин активдүү абалына жооптуу атайын гормон кортизолдун деңгээлин оптималдаштырат. Жөн гана уктаар алдында үч сааттан кечиктирбестен көнүгүү жасабоо эрежесин карманыңыз.