2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Массажга барыңыз жана күч менен машыгууну унутпаңыз.
Бул суроону окурманыбыз жолдогон. Сиз да өзүңүздүн сурооңузду Lifehackerге бериңиз – эгер кызыктуу болсо, биз сөзсүз жооп беребиз.
Төмөнкү суроо кызыктырат: спорт жана чуркоо учурунда кантип эс алуу керек? Мен чуркаган сайын үстүнкү денемдин чыңалганын сезем. Жана ушуга окшош жагдай мен физикалык көнүгүүлөрдү жасаганда.
Юрий Герасимов
Чуркап жатканда формага карманыңыз: колуңуз кандай кыймылдайт, ийиндериңиз кандай абалда, көз карашыңыз кайда багытталган. Биз техниканы майда-чүйдөсүнө чейин сүрөттөп бердик.
Туура позиция адатка айланганга чейин муну дайыма байкап туруңуз. Эгерде чуркоо учурунда сиз чыңалуу күчөп баратканын сезсеңиз, дем алуу учурунда колуңузду капталыңызга эркин түшүрүңүз. Андан кийин күч менен дем чыгарып, булчуңдарды бир аз силкип, булчуңдарды толугу менен эс алып. Андан кийин дененин абалына көңүл буруп, кадимки техника менен чуркайт.
Башка көнүгүүлөр учурунда ашыкча стресс дененин үстүнкү бөлүгүндөгү булчуңдардын тыгылып калышынан улам пайда болушу мүмкүн. Көбүнчө, бул көйгөйгө денесин жумушта узак убакыт бою бир абалда кармап турууга туура келген адамдар туш болушат - мисалы, компьютерде же рулдун артында отуруп, эңкейип туруу.
Эгер ошондой болсо, аны ийниңизди, көкүрөгүңүздү жана артыңызды сунуу үчүн колдонуңуз. Ал эми бул жерде йога жана созулган бир нече болуп саналат. Өзүңүзгө туурасын тандап, аларды күн сайын жасаңыз, позицияны 30-120 секунд кармаңыз. Муну кылып жатып, терең жана бирдей дем алып, эс алууга аракет кылыңыз.
Мүмкүн болсо, массажга барыңыз же өзүн-өзү укалоо үчүн сатып алыңыз - бул жардам берет. Жана электр жүгү жөнүндө унутпа. Кээ бир булчуңдар катуу болсо, алардын антагонисттери алсыз болушу мүмкүн. Добавьте өзүнүн машыгуулары үчүн көнүгүүлөр чыңдоочу булчуңдардын үстүнкү бөлүгүнүн - отжимания жана подтяжки, отжимание на неровных штангалар.
Сунушталууда:
Дем алуу техникасы: кантип туура дем алуу керек жана кандай дем алуу көнүгүүлөрүн тандоо керек
Биз сизге туура эмес дем алуу эмне үчүн кооптуу экенин, аны кантип нормалдаштырууну жана ден соолукту чыңдоо үчүн кайсы дем алуу көнүгүүлөрү жакшыраак экенин айтып беребиз
5 мүнөттө кантип эс алуу керек: Жөнөкөй эс алуу техникасы
Бул макалада биз сизге стресстен кантип чыгууну айтабыз, эгерде сиз мүмкүн болушунча тезирээк айыгышыңыз керек болсо, жана тынчтандыруу аракетинен майнап чыкпайт. Бул эс алуу техникасы сизге жардам берет
Эс алуу акысы жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы: кантип эсептөө керек жана аны качан алуу керек
Өргүү акысын кантип эсептөө керектигин, качан төлөнүшү керектигин жана эс алууга убактыңыз жок болсо, бирок жумуштан чыгып жаткан болсоңуз, компенсация алууга болобу?
Кантип үйдө спорт менен машыгып, квартираны термелүүчү отургучка айлантпаса болот
Flatplan менен бирге биз сиздин батириңизди кантип туура жабдуу керектиги боюнча бир катар макалаларды улантабыз. Бул жолу бодибилдинг боюнча спорт чебери Денис Гусев үйдө спорт үчүн аянтты кантип түзүүнү айтып берет
Чуркап жатканда кантип дем алуу керек: ритмдүү дем алуу
Жаңы баштаган жөө күлүктөр үчүн эң тажаткан көйгөйлөрдүн бири чуркоодо туура дем ала албай калуу. Менимче, алкымыңыздагы абаны, өпкөңүздү күйгүзүп жатканыңызды жана дагы бир аз болсоңуз, эми тумчугуп каласыз. Бирок дем алуу көйгөйлөрү булчуңдардын туура иштеши үчүн кычкылтек жетишсиз болгондо гана эмес экени белгилүү болду.