Кантип үйдө спорт менен машыгып, квартираны термелүүчү отургучка айлантпаса болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Flatplan менен бирге биз батириңизди анда жашоо жагымдуу болушу үчүн кантип компетенттүү жабдуу керектиги жөнүндө макалалардын сериясын улантабыз.

Flatplan - бул ички дизайн долбоорлорун түзүү кызматы. Долбоордун үстүндө иштеп, дизайнерлер эксперттер менен кеңешет: алар идеалдуу ашкананы кантип түзүүнү билишет, ал эми тажрыйбалуу - изилдөөнү кантип уюштуруу керек. Биргелешкен долбоордо биз ар кыл тармактагы адистерден кеңеш алабыз.

Бул жолу бодибилдинг боюнча спорт чебери Денис Гусев үй шартында спорт үчүн аянтты кантип түзүүнү айтып берет.

Денис бала кезинен бери сергек жашоо образын карманып келет: рационалдуу тамактануу, жеңил атлетика жана бодибилдинг. Денистей денеге ээ болуу үчүн спорт залга үзгүлтүксүз барып туруу керек. Бирок арыктоо үчүн жана жөн гана форманы сактап калуу үчүн үй шартында машыгууга болот. Бул өзүнчө бөлмөсү бар чоң батирди талап кылбайт.

Окууну чындап каалагандар үчүн аймак маанилүү эмес.

башкы нерсе - туура мейкиндикти уюштуруу жана көнүгүүлөрдү тандоо.

Сиздин машыгуу мейкиндигин кантип уюштуруу керек

Көп учурда адамдардын спорттук импульстары туруксуз жашоо менен бузулат. Машыггыңыз келип жаткандай сезилет, бирок үй-бүлөңүз гантелден мүдүрүлөт деп ойлосоңуз, каалоо дароо жоголот.

Биринчиден, бөлмөнүн кичинекей бир бөлүгүн тандоо. Оор нерсе кулап калса, ламинатыңызды коргоо үчүн полго резина килемче койуңуз.

Батирлерде атайын пол жабууларын колдонууга болбойт: мобилдик килемчелер ыңгайлуураак, ал эми зарыл болсо, аларды жашыруу оңой. Дубалды жасалгалоо үчүн, жакшы жуула турган боёкту тандоо керек.

Flatplan компаниясынан кеңеш

Спорттук бурчта көп эмерек болбошу керек. Дубалдарга сүлгү жана буюмдар үчүн чакан шкафтарды же текчелерди коюуга болот. Бул машыгууңузга орун үнөмдөйт.

Күзгү үчүн орун болсо жакшы болмок. Бул көнүгүүлөрдүн тууралыгын көзөмөлдөөгө жардам берет жана ой жүгүртүү жакшы жакка өзгөрө баштаганда толкунданууну жылытат.

Мындай спорттук бурч азыр сиздин батириңизге туура келбесе да, балким, сиз тааныш чөйрөгө жаңы көз караш менен карап, бир нерсени өзгөртүү керек. Жок, биз уктоочу бөлмөңүздүн дубалдарын вандалдык боёк менен боёп, керебеттин ордуна тренажер коюуну сунуш кылбайбыз. Flatplan компаниясынын балдары сизге батирди ырахаттанып жашооңузга жана бош убактыңызды каалагандай өткөрүүгө жардам беришет.

Flatplan - бул белгиленген баада дизайн долбоорун, сметасын жана этап-этабы менен оңдоо планын ала турган кызмат. Алгач сайттан тест тапшырасыз, андан кийин дизайнер менен жолугуп, деталдарды талкуулайсыз. Сиз тайгалак эмес пол же дубалдардын кошумча үн жана жылуулук изоляциясын жасоону сурансаңыз болот: долбоордун татаалдыгы жана бөлмөнүн аянты маанилүү эмес. Дизайн долбоорунун баасы дагы 29 900 рублди түзөт.

жабдууларды кантип тандоо керек

Денени чыңдоо үчүн үйдө бүтүндөй спорт залдын болушунун кажети жок. Күч машыгуусу, үй кардио жана оор интервалдык машыгуу үчүн үч арзан снаряд жетиштүү.

1. Жыйналма гантельдер

Ар кандай салмактагы тилкелерден жана дисктерден турган, сиз прогресске жараша жүктү көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.

2. Band-expander

Ар кандай каршылыктары бар курлардын топтому спорт залдын жарымын алмаштырат.

3. Фитбол

Чоң, секирген топ тең салмактуулукту түзүүгө жана темир карыныңызды түзүүгө жардам берет.

Бул жабдуулар менен машыгууларыңыз ар дайым кызыктуу жана ар түрдүү болот. Сиз күн сайын жүктү тууралап, жаңы көнүгүүлөрдү жасай аласыз.

Эгерде сиз дагы көп түрдүүлүктү кааласаңыз, анда сатып алсаңыз болот:

• тартма тилке;
• машыгуудан кийин жылытуу жана эс алуу үчүн массаж ролик жана шарлар;
• жакшы жылынуу жана кутурган кардио үчүн секирүү жип;
• полго тайгаланбаган көнүгүү килемчеси;
• жамбаш жана жамбаштын жогорку сапаттагы изилдөө үчүн буттарга салмак.

Программаны кантип тандоо керек

Ошентип, азыр сиз батирде спорт аянтчасын кантип жабдууну билесиз. Бул аракет үчүн гана калды.

Бонус катары, өзгөчө Lifehackerдин окурмандары үчүн Денис Гусев үй машыгуусун иштеп чыкты, аны ар бириңиз оңдоп-түзөөдөн өткөн батириңизде кайталай аласыз.

Бул машыгуу арыктоо жана булчуңдарды бекемдөө үчүн идеалдуу. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, орточо интенсивдүүлүк менен узак кардио машыгууларды тандаңыз. Эгерде сиз булчуң массасын алууну кыялдансаңыз, анда гантель жана экспандер менен күч көнүгүүлөрүн тандап, физикалык жактан бир кайталоону жасай албаганыңызда булчуңдардын иштебей калышына чейин аткарууга аракет кылыңыз. Сиз чыдамкайлыкты жана дем алууну өнүктүрүү керек - интенсивдүү интервалдык машыгууну же HIITти колдонуп көрүңүз. Мындан тышкары, алар калорияларды тез күйгүзүп, метаболизмиңизди күчөтөт, андыктан машыгуудан кийин дагы көп калорияларды күйгүзө бересиз.

Машыгуу он көнүгүүлөрдөн турат жана төмөнкү схема боюнча жүргүзүлөт:

• Көнүгүүлөр биринин артынан бири, тегерек боюнча аткарылат.
• Ар бир көнүгүү 40 секундга аткарылат, андан кийин 40 секунд эс алуу жана кийинки көнүгүү. Интервалдарды кол менен алмаштырбоо үчүн, Tabata Workout Timer колдонмосун жүктөп алыңыз.
• Ар бир айлампанын аягында 2-3 мүнөт эс алыңыз.
• Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга жараша 3-4 айлампаны бүтүрүңүз.

Бул экспандер, фитбол жана гантелдер менен көнүгүүлөрдүн бир аз гана бөлүгү. GymRun же Jefit сыяктуу спорттук сайттардан же колдонмолордон жаңы көнүгүүлөрдү табыңыз.

Бирок эсиңизде болсун: эң оор машыгуулар да тамактануу боюнча текшерүүсүз иштебейт.

Канчалык катуу жана туура машыксаң да, тамактануу түзүлбөсө эч кандай жыйынтык болбойт.

Эмне үчүн адамдардын 90% формасына келе албайт? Анткени алар өздөрүн окууга мажбурлайт.

Максатыңызга жетүү үчүн машыгуу процессин чындап сүйүшүңүз керек. Ал сизге ырахат жана жетишкендик сезимин алып келиши керек. Жалкоолук жана жолдо убакыт өткөрүүнү каалабоо сизге тоскоол болбошу үчүн, үйдөн окууңуз. Ыңгайлуу жана маанайды көтөрүү үчүн Flatplan менен байланышыңыз. Суроо-талап кылыңыз жана бир жуманын ичинде сизде сатып алууларды текшерүү тизмелери жана куруучулар үчүн чиймелер менен жакшы ойлонулган долбоор болот.