Мазмуну:
- 1. Узун ээк менен көнүгүү
- 2. Шишип кеткен жаак менен көнүгүү
- 3. Эгин булчуңдарын чоюу
- 4. Каршылык менен жылмайыңыз
- 5. "Балык" көнүгүү
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Бул көнүгүүлөрдү күн сайын жасаңыз. Ал эми 2-3 күндөн кийин бетиңиздин тонус болуп калганын байкайсыз.
Албетте, көнүгүүлөр майдын төгүлүшүнө жардам бербейт, анын көлөмү жаакыңыздын көлөмүнө таасир этет. Бирок гимнастика машыгууга муктаж болгон булчуңдарды чыңдайт жана арыктагандан кийин териңизди тезирээк тарытууга жардам берет.
Бардык көнүгүүлөр сизге 10 мүнөттөн ашык эмес убакытты талап кылат.
1. Узун ээк менен көнүгүү
Акырын ээгиңизди алдыга түртүп, астыңкы эриниңизди үстүнкү эриниңизге коюңуз. Оозуңуздун бурчтарын, анан ээгиңизди көтөрүңүз. Тилиңизди таңдайга басып, 10го чейин санаңыз.
Көнүгүү 10 жолу кайталаъыз.
2. Шишип кеткен жаак менен көнүгүү
Жаактарыңызды үйлөтүңүз. Үстүнкү тиштериңиздин үстүндө абаны бир жаактан экинчи жаакка акырын жылдырыңыз. Муну мүмкүн болушунча жай кылыңыз.
10 жолу кайталаъыз.
3. Эгин булчуңдарын чоюу
Бул көнүгүү чайноочу булчуңдарды иштетип, эки ээктин жана жаагын салбоого жардам берет.
Эриндериңизди жана тишиңизди жабыңыз. Тиштериңизди ажыратып, оозуңузду ачпастан, ылдыйкы жаакты мүмкүн болушунча алдыга түртүңүз. Бул позицияны 5 секунд кармап, анан жаакты артка кайтарыңыз.
10 жолу кайталаъыз.
4. Каршылык менен жылмайыңыз
Сөөк, орто жана шакек манжаларыңыз менен жаактарыңызды басып, каршылыкты жеңип, жылмайганга аракет кылыңыз. Жылмаюуңузду 5 секунда кармап туруңуз.
10 жолу кайталаъыз.
5. "Балык" көнүгүү
Балыкты сүрөттөп жаткандай, жаакыңызды катуу тартыңыз. Жылмайып, жаакыңыздын булчуңдары тартылып калганын сезүүгө аракет кылыңыз. Позицияны 10 секундга сактаңыз.
Көнүгүү 10 жолу кайталаъыз.
Сунушталууда:
Жаштыкты узартуу үчүн бет жана моюнга массаж линияларын кантип колдонсо болот
Массаж линияларын бойлото косметикаларды сүйкөп, үзгүлтүксүз массаж жасасаңыз, беттин жана моюндун териси жаш жана сулуу бойдон калат. Эң негизгиси бул сыйкырдуу сызыктарды табуу
Бет үчүн йога: көнүгүү чындап эле жаш көрүнүүгө жардам бере алабы?
Lifehacker акыркы илимий маалыматтарды түшүнөт жана дерматологдордун, ошондой эле пластикалык хирургдардын пикирин берет
Кийим, диета жана көнүгүү менен курсагыңызды кантип кетирсе болот
Эч нерсе баатырдык эмес. Бир нече визуалдык оңдоп-түзөөлөр, күнүнө 10 мүнөттүк көнүгүү жана бир нече үзүлгөн тамактар ичиңизди кетирүүгө жардам берет
Бырыштарыңыздан арылтуучу бет жана моюн үчүн 22 көнүгүү
Бул макалада сиз бет жана моюн үчүн жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүүлөрдү таба аласыз, алар убакытты артка кайтарып, сергектикти калыбына келтирет
Жаактарды кантип алып салуу керек?
Сиз сурадыңыз, биз жооп беребиз. Бул суроону окурманыбыз жолдогон. Сурооңузду Lifehackerге да берсеңиз болот - эгер кызыктуу болсо, биз сөзсүз жооп беребиз. Жаактарды кантип алып салуу керек? Анонимдүү. Салам! Лайфхакерде бул тема боюнча кеңири материал бар.