Бет үчүн йога: көнүгүү чындап эле жаш көрүнүүгө жардам бере алабы?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз илимий маалыматтарды талдап, дерматологдордун жана пластикалык хирургдардын пикирин сунуштайбыз.

Бет йога деген эмне

Бул беттин булчуңдары үчүн көнүгүүлөр системасы, аларды тонуска келтирүү, тондуу контурларды берүү жана карылыктын белгилерин алдын алуу же азайтуу.

Учурда 2000-жылдардын башында Патрисия Горуэй тарабынан сунушталган моделден баштап, аталышындагы "йога" деген сөз менен аяктаган мындай системалар көп: Гари Сикорски, Фумико Такацу же Мари-Вероник Надо.

Көнүгүү, адатта, булчуңдардын динамикалык чыңалуусун камтыйт, мисалы, кашыңызды көтөрүү жана түшүрүү же көзүңүздү жыйноо. Ошондой эле узартылган моюн жана жабык эриндер сыяктуу статикалык позициялар.

Кээ бир системаларда көнүгүүлөр массаж кыймылдары, дем алуу ыкмалары жана релаксация ыкмалары менен айкалышат.

Бактылуу бет йогасынын жаратуучусу Гари Сикорский жаш өткөн сайын беттин булчуңдары алсырап, ылдыйлап, тери менен кошо тартат. Аларды күчтөндүрүү көздү чоңойтуп, жаактарды жана эриндердин бурчтарын көтөрүп, жаак сызыгын бекемдейт, ал эми тездетилген кан айлануу терини катуураак жана бекемдейт деп ырастайт.

Мындан тышкары, Сикорски алсыз жана салбыраган булчуңдарды кайра ордуна коюу менен да бырыштардан арылууга жана келечекте алардын пайда болушунун алдын алууга болот деп эсептейт.

Бирок, бул тема абдан талаштуу болуп саналат, жана оппоненттер, адатта, сөз биринчи нерсе, бет жана дененин булчуңдардын анатомия айырмачылыктар болуп саналат.

Мария Гаврилова Дерматолог, Европа жана Испания дерматология академияларынын мүчөсү (@dr_maria_gavrilova).

Беттин жана дененин булчуңдары бири-биринен түп-тамыры менен айырмаланат. Мимикада бир бөлүк сөөккө, экинчиси териге бексе, скелеттикте эки бөлүк тең сөөккө биригет. Мимикалык булчуңдар жыйрылуу аркылуу терини кыймылдатып, жылмаюуну, чекенин бырыштарын, көздөрүн кысып, ж.б.

Беттин гармониялуу көрүнүшү үчүн беттин көптөгөн майда булчуңдарынын – агонистердин жана антагонисттердин тең салмактуу жана так иштеши керек. Бул көнүгүү ар кандай булчуң тобун бутага алып, беттин көрүнүшүн жакшыртышы күмөн.

Илим бет үчүн йога жөнүндө эмне дейт

2014-жылы бельгиялык окумуштуулар бет көнүгүүлөрү боюнча илимий изилдөөлөрдү талдап чыгышкан.

Алар бул тема боюнча тогуз гана эмгекти таба алышкан, анын үстүнө алардын алтоо жөн гана жеке иштер боюнча отчеттор, калган үчөөдө 8ден 11 кишиден турган чакан топторду колдонушкан. Мындан тышкары, көнүгүүлөрдүн бирдиктүү стандарты болгон эмес жана натыйжалар катышуучулардын сырткы көрүнүшү боюнча пикири боюнча бааланган.

2017-жылы 40 жаштан 65 жашка чейинки 27 адам катышкан биринчи америкалык изилдөө жарыяланган.

Катышуучулар Happy Face Йога техникасы менен алектенип, 32 көнүгүүлөрдү аткарышты. Биринчи 8 жумада алар күн сайын жарым саат, андан кийин - ошол эле убакта, бирок жумасына үч-төрт жолу машыгышты. Эксперименттин аягында изилдөөчүлөр Каррутерс фотосандык шкаласын карылык белгилери үчүн колдонушту жана катышуучулардын орто эсеп менен эки жарым жашка жаш экенин белгилешти.

Бирок оптимисттик натыйжаларга карабастан, бир кичинекей изилдөө жана тогуз бразилиялык документтерди карап чыгуу илимий дүйнөгө бул ыкманы натыйжалуу деп таануу жөнүндө ойлонууга да жетишсиз.

Ошентип, азыркы учурда, илим йога бет үчүн натыйжалуу же жокпу, жооп бере албайт, бул маселе боюнча эксперттердин пикирлери абдан айырмаланат.

Бет йогасынын пайдасы барбы?

Кээ бир эксперттер бул практиканы таптакыр пайдасыз деп эсептешсе, башкалары ал кандайдыр бир оң таасир бере аларын моюнга алышат.

Мисалы, Гарвард медициналык мектебинин дерматологу Сюзанна Олбрихт, Сиздин бетиңизге машыгуу керекпи? Гарварддын ден соолукту чыңдоосунда бет көнүгүүлөрү тери астындагы майдын жоголушу жана кайра бөлүштүрүлүшү менен күрөшүүгө жардам берерин сунуштады.

Дарыгер беттин булчуңдарын машыктыруу узак мөөнөттүү мөөнөттө майдын тартылуу күчүнүн таасири астында ылдый жылып кетишинен сактайт, ошону менен жаш куракка байланыштуу өзгөрүүлөрдүн алдын алат деп эсептейт.

Бирок Сюзанна Олбрихт белгилегендей, машыгуунун оң натыйжасы тери толтургучтарды колдонууга караганда бир нече эсе аз болот.

Мария Гаврилова

Беттин ортоңку үчтөн бир бөлүгүнүн булчуңдарын машыктыруу гипертрофияга алып келиши мүмкүн жана ошону менен май баштыкчаларын колдоого алат. Бирок бул үчүн көпкө жана үзгүлтүксүз машыгуу жана ошол эле учурда башка булчуңдарга зыян келтирбөө үчүн колдонбоо керек.

Face Workout Studios бир нерсе, бирок алар татыктуубу? HuffPost сайтында дерматолог Дебра Жалиман көнүгүү кандын агымын тездетет, тонусун тездетет жана беттин булчуңдарын бекемдейт, кээ бир пайдаларды берерин сунуштады.

Анын кесиптеши Морган Рабах кан айлануунун жакшырышы беттин аймактарын толук жана толук көрсөтө аларын, ал эми пластикалык хирург Гари Мотики лимфа дренажынын эффектисин айтып, анын аркасында контурлар даанараак болоорун айтты. Бирок экөө тең бул өтө кыска мөөнөттүү болгонун белгилешти.

Бирок бет көнүгүүлөрүнөн сөзсүз күтпөй турган нерсе - бырыштардан арылуу жана карыган теринин көрүнүшүн жакшыртуу.

Себептери курактык өзгөрүүлөргө күн нурунун таасири (фотография), синтездин төмөндөшү жана теринин бекемдигине жана ийкемдүүлүгүнө жооп берген коллаген жана эластин белокторунун ыдыралышы, ошондой эле гидратация механизмдеринин бузулушу кирет.

Face Workout Studios белгилегендей, бул нерсе, бирок алар татыктуубу? пластикалык хирург Джошуа Цукерман, көнүгүү бул көйгөйлөрдүн бири менен туруштук бере албайт: ал коллаген жана эластинди өндүрүүгө жана уюштурууга таасирин тийгизбейт, күндөн зыянды кайтарууга жардам бербейт жана ийкемдүүлүктү же көлөмдү калыбына келтирбейт.

Денис Гинзбург Доктор - пластикалык хирург, карылыкка каршы эксперт.

Карылык процесси татаал процесс. Ага тери, тери астындагы май, булчуңдар, сөөктөр жана күнүмдүк жашоодо "метаболизм" деп аталган дээрлик бүтүндөй мезгилдик система кирет. Бет фитнесине эки гана фактор таасир этет: булчуңдарга жана лимфа агымына.

Көрсө, бул көнүгүүлөрдүн жардамы менен беттин булчуңдарын насостоп, шишиктерди таркатууга болот экен. Жана - аттиң! - бул үзгүлтүксүз жана өмүр бою жасалышы керек.

Бет үчүн йога зыян келтириши мүмкүнбү?

Кээ бир эксперттер беттин булчуңдары үчүн көнүгүүлөр коопсуз практика деп эсептешет, эгер ал иштебесе, албетте, аны начарлатпайт.

Денис Гинзбург

Бет фитнес менен кандайдыр бир деңгээлде өзүңүзгө зыян келтире аларыңызга ишенбейм. Эгер сиз күтүлбөгөн жерден жаңы бырыштарды байкасаңыз, бул көнүгүүлөрдү көп жасабаңыз. Булчуңдар абдан тез баштапкы абалына кайтып келишет.

Мен бет фитнеске оң көз караштамын жана аны абдан пайдалуу деп эсептейм. Эң негизгиси, анын мүмкүнчүлүктөрүн реалдуу баалоо жана ага негизсиз үмүттөрдү коюу эмес.

Бирок, бардык эле адистер бет көнүгүүлөрүнө оң көз карашта эмес. Мисалы, пластикалык хирургдардын эл аралык уюму болгон Эстетикалык Коомдун сайты бет көнүгүүлөр карылык белгилери менен күрөшөбү? беттин булчуңдарына ашыкча басым жасоо карга буту жана каштын ортосундагы бырыш сыяктуу бырыштардын пайда болушун күчөтүшү мүмкүн.

Мария Гаврилова

Бырыштарды жок кылуу үчүн ботокс инъекциялары терини жылмакай кылып, булчуңдарды эс алдыруу үчүн колдонулат. Беттин чыңалуусу карама-каршы натыйжага ээ болушу мүмкүн - гипертонияны жана мурун болбогон бырыштардын пайда болушун камсыз кылуу, ошондой эле мурун-эрин бүктөмдөрүн же чекедеги бырыштарды тереңдетүү.

Мария Гаврилова техниканы бирден-бир изилдөөдө адамдар бет гимнастикасын өз алдынча жасоого киришкенге чейин атайын адис тарабынан даярдалганын белгиледи. Ошого карабастан, ар бир адам окууну каалабагандыктан эксперименттин аягына чыга алган жок.

Ия Зорина Lifehacker фитнес боюнча эксперти.

Өзүмдүн тажрыйбамдан улам, бетке көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасоо реалдуу эмес деп айта алам. Мага эң көп эки күн жетиштүү болду. Эжем бет фитнесси жакшыраак көрүнүүгө жардам берерине ишенет: көзүн "ачат", жаактарын тартат. Анын көнүгүүлөрүнүн басып чыгаруулары бар, аларды кантип жасоону билет… бирок билбейт.

Сиз өз алдынча техниканы изилдеп, узак убакыт бою үзгүлтүксүз көнүгүү жасай аласыз ыктымалдыгы өтө аз.

Мария Гаврилова

Адамдардын бетке гимнастика жасоого убактысы жана каалоосу бар болсо да, алар жакшы натыйжаларга жетишпейт. Сырткы келбетиңизди жакшыртуу үчүн профессионалдардан же өз алдынча, денеңиздин абалына көз салуу, туура тамактануу жана спорт менен машыгууну сунуштайм.

Андыктан кыска же узак мөөнөттүү келечекте пайдасы далилденбеген көнүгүүлөргө убакыт коротпоңуз. Анын ордуна ден-соолукту чың сактоого аракет кылыңыз же илимий жактан далилденген сулуулук процедураларын карап көрүңүз.