Кийим, диета жана көнүгүү менен курсагыңызды кантип кетирсе болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эч нерсе баатырдык эмес. Жөн гана гардеробуңузду тууралап, бир нече тамактан баш тартыңыз жана күнүнө 10 мүнөт көнүгүү жасаңыз.

1. Гардеробуңузду алмаштырыңыз

Формалуу кийим кийиңиз

Акылдуу тандалган ич кийим дароо курсагыңызды түздөйт. Анын үстүнө арыктатуучу бодилерди же орто кылымдык корсеттерди кийүү зарыл эмес (бирок алар да иштейт). Калың, белдүү кездемелерден тигилген бийик белдүү колготки жана ич кийимдерди сатып алыңыз. Бирок кан айланууну бузбоо үчүн мунун бардыгын күнүнө 4-5 сааттан ашык кийүүгө болбойт.

Өзүңүздүн өлчөмдөгү кийимди тандаңыз

Тар кийимде эң арык кыз деле толмоч көрүнөт. Ооба, S га кыйынчылык менен кирип жатканыңызды түшүнүү жагымсыз. Бирок чындыкты кабыл ал. Сиз өзүңүздүн өлчөмдөгү кийимиңиз менен эң сонун көрүнөсүз. Айырмачылыкты сезүү:

Белгилүү моделдерге артыкчылык бериңиз

А-силуэт

Эгерде сиз чыгып турган курсагыңызды жашыргыңыз келсе, анда жабышкан моделдерден баш тартканыңыз оң. 60-жылдардагы модалуу трапеция жакшы көрүнөт. Курсактан тышкары кенен көйнөктөр көйгөйлүү жактарды да жок кылат.

Империянын силуэти

Бюсттун астына бели бар чокулар жана көйнөктөр бюстту көрктүү жана көрктүү кылып гана койбостон, сыртка чыгып турган курсакты да жашырат.

Casual Tops

Ачык жана жумшак аккан кездемелер курсагына чоюлбайт. Жөн гана үстүн шымыңызга кийбеңиз. Бул белдин ылдый жагында так чекти түзүп, дененин көйгөйлүү бөлүгүнө кошумча басым жасайт.

Көкүрөккө басым жасалган топ жана көйнөктөр

Ачык оймо-чиймелер, карама-каршы түстөр, руфельдер же шнурках бардык көздөрдү бюстка гана тартат.

Бийик шым жана юбка

Эгерде сизди ичиңиз бошоп жатат деп ойлосоңуз, жамбашта отурган моделдерден качыңыз. Алар денени казып, кошумча томпокторду жаратат. Белге чейин шым менен юбкаларды тандаңыз: алар корсет сыяктуу иштейт, ошондой эле бутуңузду визуалдык түрдө узун кылат.

Туура кездемелерди жана түстөрдү тандаңыз

Сиз ичке сунулган кездемелерден жасалган нерселерди кийбешиңиз керек: алар көйгөйлүү жерлерди баса белгилейт. Зыгыр була жана пахта сыяктуу жоон кездемелерди тандаңыз. Алар өз формасын жакшы кармап, курсакты кармап турууга жана бекемдөөгө жардам беришет.

Сүрөттөгү кемчиликтер караңгы муздак көлөкөлөрдү жашырат. Жылуу түстөр кээ бир моделдер сыяктуу эле силуэтти визуалдык түрдө кеңейтет. Горизонталдуу тилкелер, чоң буурчак же капас, көп сандагы Пайетки - мунун бардыгына тыюу салынат.

2. Диетаңызды байкаңыз

"Ашказандан" атайын диета жок. Организм майлуу ткандарды бүт денеге бирдей жоготуп алат. Белиңизди кыскарткыңыз келсе, жөн гана туура тамактаныңыз.

Бирок бар тамак-аш азыктары, алар спровоцировать ашыкча газдын пайда болушу. Ашказан менен жүрбөш үчүн, баш тартыңыз:

• Ак нан жана ачыткы бышырылган … Бул ашыкча килограммдардын жана ичегилердин начар иштешинин негизги себеби.
• Сахара … Чай жана кофе тазаланган кантсыз жакшы, ал эми карамель менен печеньелердин саны идеалдуу формага жеткенге чейин чектелиши керек.
• Суюк калория … Канттуу сода, сыра жана спирт ичимдиктери калорияга толгон, бирок алар сизге эч кандай токчулук бербейт.
• буурчак жана капуста … Бул азыктар дени сак диетага туура келгени менен, метеоризмге салым кошот.

Айтмакчы, сүт азыктарына болгон реакцияңызды текшериңиз: бир стакан сүттөн кийин кандайдыр бир ыңгайсыздык барбы же жокпу, текшериңиз. Көптөгөн адамдар, ал тургай, билбей туруп, лактозаны чыдамсыздык менен жабыркайт. Аны сиңирүү кыйын болуп, ичегилердин иштешине тоскоол болот.

3. Көнүгүү

Ич булчуңдары алсыз болуп, бош жана тыкан көрүнүшү мүмкүн. Күнүгө 10 мүнөттөн ашык эмес убакытты талап кылган беш жөнөкөй көнүгүүлөр сизге аларды насостоого жардам берет.

Жамбаштын капталдары көтөрүлөт

Чалкаңыздан жатып, колуңузду денеңизди бойлото сунуңуз, тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды көтөрүңүз, оң саныңыз мүмкүн болушунча жогору болсун. Бул позицияны 2-3 секунд кармаңыз. Жамбашыңызды тегиздеп, андан кийин сол тарапты көтөрүп, позаны 2-3 секундга бекитиңиз.

Ар бир тараптан 15 кайталоону жасаңыз.

Жамбаштын көтөргүчтөрү

Чалкаңыздан жатып, жамбашыңызды көтөрүңүз. Алаканыңызды курсагыңызга коюңуз: баш бармактар кабыргага, ортоңку манжалар ичке.

Жамбашыңызды жерге тийгизбестен жана омурткаңызды ылдый түшүрүңүз. Манжалардын ортосундагы аралыкты көбөйтүү керек. Бул абалда бир нече секунд кармап, андан кийин баштапкы абалына кайт.

Эми омурткаңызды тегеретип, манжаларыңыздын ортосун жабуу менен жамбашыңызды көтөрүңүз. Позаны бир-эки секундга бекитип, баштапкы абалга кайтыңыз.

15 кайталоону жасаңыз.

Денени көтөрүү

Чалкаңыздан жатыңыз, тизеңизди бүгүңүз. Колуңузду алдыга сунуу менен денеңизди көтөрүңүз.

Аркаңызды тегеретип, жай жана акырындык менен полго түшүрүңүз. Адегенде белиңиз менен, анан ийиниңиз менен, анан ийиниңиз менен жерге тийгенге аракет кылыңыз. Эми акырын көтөрүлүңүз.

15 кайталоону жасаңыз.

Жаз

Чалкаңызга жатып, бутуңузду көтөрүп, тизеңизге бүгүлүп, 90 градус. Көтөрүү далыны, сунуп колду параллелдүү полго.

Бул позицияны кармап, 10 секунд колуңузду алдыга сунуңуз, бир аз серпилип. Акырындык менен ийиниңизди жерге түшүрүп, 3-4 секунд эс алып, көнүгүүлөрдү кайталаңыз.

15 кайталоону жасаңыз.

Cat

Тизеңизди жана колуңузду ийиндериңизден бир аз төмөн жайып, төрт бутуңузга туруңуз.

Дем чыгарып, башыңызды ылдый түшүрүп, абсыңызды жыйноо менен аркаңызды тегеретиңиз. Бул позицияны 2-3 секунд кармаңыз. Дем алып жатканда, аркаңызды карама-каршы тарапка буруңуз, башыңызды жана жамбашыңызды көтөрүңүз. Позаны 2-3 секундга бекитиңиз.

Баштапкы абалга кайтуу.

15 кайталоону жасаңыз.

Өзүнө ишенгендерге ошол эле 10 мүнөттө эффективдүү машыгууну сунуштайбыз:

Ал эми чоң курсак менен болгон күчү менен күрөшүүнү чечкендер үчүн биз бир нече пайдалуу макалаларды сунуштайбыз:

• Жалпак жана рельефтүү курсак үчүн 7 көнүгүү.
• Курсак үчүн йога: арыктоо үчүн 5 жеңил поза.
• Сиз билбеген 7 карын көнүгүүлөрү
• Жалпак курсакты каалагандар үчүн 7 кошумча хакер.
• Курсактагы майларды кетирүүнү каалагандар үчүн кеңештер.