Йогада ийгиликке кантип жетүүгө болот, эгерде бул сиздин күчүңүз болбосо

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул макала йоганы сүйгөн жана аны дайыма кылгандар үчүн эмес, аны кросс-тренинг үчүн колдонгондор үчүн. Көбүнчө мындай адамдарга окуу кыйын, анткени ал кыйын, кээде кызыксыз жана көбүнчө өтө жагымсыз физикалык сезимдер менен коштолот. Мындай учурларда сиз татыктуу максат коюп, ага ишенимдүү барышыңыз керек.

Туура максатты тандаңыз

Алгач өз деңгээлиңизди аныктап, өзүңүзгө чыныгы максат коюуңуз керек. Негизи, эч нерсе мүмкүн эмес деп эсептелинет жана белгилүү бир тырышчаактык жана туруктуулук менен сиз каалаган позаны аткара аласыз. Ошондуктан, сиз умтулуп жаткан белгилүү бир позаны тандап алгандан кийин №2 кадам - йога сабактарына катышуу. Тандалган позада өз деңгээлин өлчөө керек, албетте, өзгөртүлгөн (бардык татаал позалардын жөнөкөй варианттары бар). Бул сиздин прогрессиңизге көз салуу үчүн зарыл.

Машыктыруучудан көрсөтмөлөрдү алып, үйдө машыгат

Сиз керектүү көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жардам бере турган көнүгүүлөрдүн комплексин тандап алышыңыз керек: күч, ийкемдүүлүк, тең салмактуулук жана башкалар. Муну өзүңүз жасоо, айрыкча йога сиздин күчүңүз болбосо, оор жана травмаларга бай, андыктан мугалим менен кеңешкениңиз оң.

Андан кийин дайыма йога сабактарына катышуунун кажети жок, анткени ошол эле YouTube сайтынан ылайыктуу видеолорду тандап, үйдө жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Ал эми кийинки сапаттык секирик керек болгондо мугалимге келе аласыз.

Прогрессиңизди жазыңыз

Спорт күндөлүгүн жүргүзүп, ийгиликтериңизге көз салып туруңуз. Позаны жөнөкөйдөн татаалыраакка которуу процессинде ал жайлатышы мүмкүн, анткени биз эңкейиш бурчун өзгөртө турган болсок, мисалы, бутка карата денебиз кандай иш кыларын эч качан жүз пайыз так айта албайбыз. жок дегенде бир нече градуска.

Прогрессти жазуу үчүн сүрөткө же кыска видеого тартуу жакшы. Каталарды оңдоп, туура жолго сала турган машыктыруучу менен кийинки баскычка өтүү зарыл. Андан кийин, муну сүрөткө оңдоп, жаңы модификация кандайча туура аткарылганын сезимдер деңгээлинде эстеп калууга аракет кылыңыз. Ишенүү үчүн, сиз катары менен бир нече жолу сабактарга барышыңыз керек.

Кеңеш

Прогресс байкалаарлык жана жаңы көндүмдөр денеңизге бекем орношу үчүн, сиз жөнөкөй эрежелерди карманышыңыз керек:

• Тандалган позаңызда гана эмес, башка көнүгүүлөрдүн жардамы менен да күч-кубат, ийкемдүүлүк жана тең салмактуулук боюнча дайыма иштеңиз.
• Негизги машыгуудан мурун ысытууну эч качан унутпаңыз! Чоюу убактылуу сиздин ооруну кабылдооңузду өзгөртөт, андыктан туура жылыгандан кийин, көп ыңгайсыздыксыз бир аз ары жыла аласыз.
• Тандалган позаңызга жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизиңиз: алар каалаган натыйжага жетүү үчүн көбүрөөк күч, ийкемдүүлүк жана туруктуулукту өнүктүрүүгө жардам берет.
• Кошумча спорттук шаймандарды колдонуңуз: атайын блокторду, роликтерди же резина тасмаларды. Алар сизге оор көнүгүүлөрдү жасап, жаракаттардан сактанууга жардам берет.
• Даярдыктын психологиялык жагы жөнүндө унутпаңыз. Мүмкүн, сиз жыгылып калуудан коркуп жаткандырсыз жана бул коркуу, физикалык даярдуулуктун жетишсиздиги эмес, максатыңызга жетүү үчүн негизги тоскоолдук болушу мүмкүн - баш көтөрүү же чаян позасын аткарууну үйрөнүү.

Exercises

Төмөн тактай

Бул өркүндөтүлгөн категориядагы эң оңой позициялардын бири, андыктан ага биринчи ээ болобуз.

Карга позасы

Биринчи видеодо баарын баштаган эң жөнөкөй вариант көрсөтүлгөн.

Экинчи видео өнүккөн модификация.

Баш көтөрүү

Баш көтөрүүнү үйрөнүүдөн мурун, сиз бир нече орто этаптардан өтөсүз. Биз сиз үчүн бир нече машыгуу видеолорун тандап алдык, бирок биринчи позицияңызды машыктыруучунун катуу жетекчилиги астында аткаруу сунушталат, анткени моюндун жаракаттары өтө оор.