Психикалык эс алуу: эмне үчүн керек жана аны кантип уюштуруу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Биз өзүбүздү ашыкча жүктөйбүз жана мээнин калыбына келишине жол бербейбиз, бул маанайга, эс тутумга жана өндүрүмдүүлүккө таасир этет.

Эмне үчүн эс алуу маанилүү

Биз мээни маалымат менен ашыкча жүктөйбүз

Күндүз мээ бир нече саат бою келген маалыматты жана сүйлөшүүлөрдү иштеп чыгат. Эгер аны эс алдырбасаңыз, маанайыңыз, ишиңиз, ден соолугуңуз начарлайт. Ошондуктан, психикалык эс алуу абдан зарыл - сиз өзүңүздүн көңүлүңүздү топтобогон жана тышкы дүйнө менен өз ара аракеттенбей турган мезгилдер, бирок ойлоруңуз булуттарда учуп турсун.

Азыр биз мындай эс алууга азыраак убакыт короттук. Флоридадагы Циркадиан Медицина борборунун директору Мэтью Эдланд: «Адамдар өздөрүнө машина сыяктуу мамиле кылышат», - дейт. "Алар дайыма ашыкча жүктөшөт жана ашыкча иштешет."

Ийгиликке жетүүнүн эң жакшы жолу мүмкүн болушунча жемиштүү болуу деп ойлойбуз. Бирок бул ыкма тескери натыйжага алып келиши мүмкүн.

Узакка созулган жумуш жолугушуусунан же жинди күндөн кийин түшкөн зомби сыяктуу абалды ойлоп көрүңүз. Сиз араң түшүнөсүз, маанилүү нерселерди унутуп, ката кетирип, ойлогонуңуздан азыраак кыласыз. Турмуштун туруктуу стресс ритми өндүрүмдүүлүккө, чыгармачылыкка жана бакытка таасир этет.

"Мээ эс алышы керек" дейт Стюарт Фридман, лидерлик жана жумуш/жеке жашоо боюнча китептердин автору. «Акыл-эс ишмердүүлүгүнө тыныгуу болгондон кийин чыгармачылык ой жүгүртүү жакшыраак иштейт, чечим кабыл алуу жеңилдейт, ишиңден ырахат ала баштайсың».

Мээнин калыбына келишине жол бербейбиз

Мээнин эки негизги иштөө режими бар. Биринчиси - аракетке багытталган. Анын аркасында биз тапшырмаларга көңүл бурабыз, көйгөйлөрдү чечебиз, түшкөн маалыматты иштетебиз. Бул биз иштегенде, сыналгы көргөндө, Instagram аркылуу сыдырып же башка жол менен маалымат менен иштешкенде катышат.

Мындан тышкары, пассивдүү мээ режиминин тармагы (SPRRM) бар. Ал биз жигердүү эмес, кыялданып жүргөндө же өзүбүзгө чөмүлгөндө күйөт. Эгерде сиз китепти окуп чыгып, күтүлбөгөн жерден акыркы эки баракты эстебей калганыңызды байкасаңыз, анда сиздин SPRRM активдүү болуп, сиз бөтөн нерселер жөнүндө ойлонуп жатканыңызды билдирет. Мындай абалда бир нече саат бою кала аласыз, мисалы, токойдо жүргөндө.

SPRPM мээнин өзүн оңдоого жардам берүү үчүн күн сайын колдонулушу керек. Нейропсихолог Мэри Хелен Иммордино-Янгдын айтымында, SPRRM аркасында биз маалыматты консолидациялайбыз, өзүбүздү жана жашообузда эмне болуп жатканын түшүнөбүз. Бул ден соолук жана чыгармачылык менен байланышкан.

Биз андан алагды болмоюнча бизге берилбеген маселени стихиялуу чечкени үчүн алкыш айтуу керек SPRRM. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, жазуучулар менен физиктердин чыгармачыл идеяларынын кеминде 30%ы жумушка тиешеси жок нерсе менен алектенгенде пайда болот. Мындан тышкары, SPRRM эскерүүлөрдү калыптандырууда маанилүү ролду ойнойт. Бул уктаар алдында активдүү болот.

Кантип өзүңө психикалык эс алуу керек

Тыныгуу күн бою бир нече жолу жасалышы керек. Стюарт Фридман болжол менен ар бир 90 мүнөт сайын же чарчап, көңүлүн топтой албай, жумушта тыгылып калганда эс алууну кеңеш кылат. Иммордино-Янг: «Эң башкысы, эс алуу сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү төмөндөтүүчү люкс деп ойлобоңуз»,- дейт. Тескерисинче.

Психикалык күч-аракетти талап кылбаган нерсени жасаңыз

Идиштерди жуу, бакчада иштөө, сейилдөө, тазалоо жана башка ушул сыяктуу иш-чаралар SPRMMди активдештирүү үчүн ыңгайлуу шарт болуп саналат. Көбүнчө биз булуттарга отуруп калуудан уялабыз жана мындай учурларда психикалык жактан эс алууга болот.

Телефонуңузду жерге коюңуз

Көпчүлүк адамдар телефонду тажагандыктан алат, бирок бул адат эс алууга мүмкүн болбой калат. Смартфонуңузду алыстатканга аракет кылыңыз жана ага алаксыбаңыз. Мисалы, сиз кезекте турганыңызда же бирөөнү күтүп жатканыңызда. Ага кандай сезимде экениңизди байкаңыз. Сыягы, адегенде толкунданасыз, бирок жакында сиз айланаңыздагы дүйнөгө көңүл бура баштайсыз же өзүңүздүн ойлоруңузга сүңгүп кетесиз.

Социалдык тармактарда азыраак убакыт өткөрүңүз

Социалдык тармактар психикалык эс алуунун башкы душманы. Мындан тышкары, алар башка бирөөнүн жашоосу жөнүндө туура эмес идеяны жаратышат, анткени биз идеалдуу сүрөттү гана көрөбүз. Мунун баары капалуу кабарлар менен бирге стрессти жаратат.

Бир нече күн бою социалдык тармактарда канча убакыт өткөргөнүңүздү жана ал сизди кандай сезимде кылып жатканын көзөмөлдөңүз. Алардагы убакытты, мисалы, күнүнө 45 мүнөткө чейин чектөө. Же болбосо, досторуңуздун тизмесин кыскартып, сиз менен баарлашканды жакшы көргөндөрдү гана калтырыңыз.

Табиятта көбүрөөк болуңуз

Шаарда сейилдегенге караганда паркта сейилдөө жашарат. Шаардык чөйрөдө бизди дайыма алаксыткан нерселер курчап турат: сигналдар, унаалар, адамдар. Канаттуулардын сайраганы, жалбырактардын шылдыры жана башка табигый үндөр, тескерисинче, тынчтандырат. Мындай шарттарда эс алуу жана ойлордон арылуу оңой болот.

Азыркы учурга көңүл буруңуз

Денеңиздин ар кандай булчуңдарына көңүл буруп көрүңүз. Ар бир булчуңга 10-15 секунд бериңиз. Же бир нерсе ичкен сайын даамына жана сезимине көңүл буруңуз. Мындай аракеттер мээ үчүн кичинекей тыныгуу болуп саналат.

Сүйгөн нерсеңди кыл

SPRRM активдештирүү психикалык жактан эс алуунун жалгыз жолу эмес. Концентрацияны талап кылса да, сүйгөн нерсеңиз менен алектенүү да пайдалуу. Мисалы, китеп окуу, теннис, музыкалык аспапта ойноо, концертке баруу да айыгууга жардам берет. Андыктан кандай иш-аракеттер сизге энергия берери жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана аларга убакыт бөлүүнү унутпаңыз.