Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Ар бир башталгыч бул машыгууну чече алат.
Бул комплекс жакшы жылынууну, белдин ылдый жагын тобокелге салбастан ичтин булчуңдарын чыңдоону жана отжиманынсыз колду жана ийинди жүктөөнү каалагандар үчүн ылайыктуу.
Кантип көнүгүү жасоо керек
Комплекс төрт көнүгүүлөрдөн турат:
- Музоо чөгөлөйт.
- Ийинге тийүүчү плакат.
- Дененин бир бурулушу менен lunge.
- "Курт".
Алардын ар бирин 10 жолу кылыңыз - бул бир тегерек болот. Андан кийин, керек болсо, бир аз эс алып, кайра баштаңыз. Үч тегерек түзүңүз.
Сиз ошондой эле бул кыймылдарды негизги машыгуудан мурун жылытуу катары колдонсоңуз болот. Бул учурда бир тегерек куруп, сабакты баштаңыз.
Кантип көнүгүү жасоо керек
Музоо чөгөлөйт
Денеңизди алдыга кыйшайтып, манжаларыңыз менен полго тийип жатып, чуркоо жасаңыз. Андан кийин бутуңуздун манжаларына чыгып, колуңузду өйдө сунуңуз. Чыгып баратканда секирип өтүңүз. Буттун манжаларына секирүү менен кезектешип көтөрүү.
Бүгүнүп жатып, белиңизди түз кармаңыз, приседаңызда таманыңызды полдон көтөрбөңүз.
Ийинге тийүүчү тактай
Баштоо үчүн, тик туруп, өз кезегинде алаканыңыз менен карама-каршы ийиндериңизге тийиңиз. Белиңизди ашыкча ийилүүдөн коргоо үчүн ичиңизди жана ичиңизди тартыңыз.
Андан кийин тизе жана жамбаш муундары боюнча бутту согуп, "аюу" тилкеге кирип. Ийнге чапкандарды дагы бир жолу кайталаңыз жана баштапкы абалга кайтыңыз. Кошумча кызматтарды улантыңыз.
Twist lunge
Колуңуз менен башыңыздын артына түз туруңуз. Алдыга жана эң төмөнкү чекитте денени адегенде бир тарапка, анан башка жакка буруңуз. Баштапкы абалга кайтып, экинчи буту боюнча кайталаъыз.
Арткы тизеңиз полго тийип, толук диапазонду жасоого аракет кылыңыз.
Курт
Эңкейип, колуңузду полго коюңуз. Аларды алдыга өткөрүп, жалпак жатып, кайра келип, түздөлүңүз. Башынан кайталаъыз.
Сунушталууда:
Тегиздөө: жакшы калыпта жана дени сак ийиндер үчүн салкын комплекс
Бул көнүгүү компьютерде отургандан же айдоодон бир нече сааттан кийин калыптаңыз начарлап кетпеши үчүн ийиниңизди бекемдөөгө жардам берет
Кантип дене түзүлүшүн сактоо керек: ар кандай дене түзүлүштөгү адамдар үчүн кеңештер
Дененин түрлөрү ар бир адамдын зат алмашуу ылдамдыгына байланыштуу. Тириңизди билүү сизге ылайыктуу көнүгүүлөрдү жасоого жардам берет
Эмне үчүн дене кычышат жана бул үчүн эмне кылуу керек?
Бул олуттуу медициналык абалынын белгиси болушу мүмкүн. Бул суроону окурманыбыз жолдогон. Сурооңузду Lifehackerге да берсеңиз болот - эгер кызыктуу болсо, биз сөзсүз жооп беребиз. Эмне үчүн дене кычышат жана бул үчүн эмне кылуу керек?
Wunderlist - жөнөкөй жана жөнөкөй иштердин тизмеси
Пландоочулар дүйнөсүндө абдан көп тиркемелер бар: жөнөкөй иштердин тизмесинен күчтүү системаларга чейин. Wunderlist сизге керектүү нерселердин баары бар, бирок ашыкча эч нерсе жок
Кантип медитация кылса болот: Жөнөкөй, жөнөкөй, практикалык кеңештер
Бул материал сизге медитация жасоону үйрөтөт. Бул ар кандай гурулардын көптөгөн изилдөөлөрүнө жана ыкмаларына негизделген. Адамдар медитация жөнүндө абдан жөнөкөй түшүнүккө ээ, бирок бул абдан жөнөкөй нерсе. Медитация деген эмне жана медитацияны кантип үйрөнүү керектиги жөнүндө көптөгөн туура эмес түшүнүктөр бар.