Кантип жемиштүү болуңуз: неврологдон 5 жөнөкөй кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көңүл буруу, пайдалуу бирикмелер жана мээнин гигиенасы үчүн тренинг.

1. Мээңизди машыктырыңыз

Когнитивдик невролог Сахар Юсеф: "Мага мээни сордурууга боло турган булчуңга салыштыруу абдан жакты" дейт. - Рулда өзүң тургандай сезимди жаратат. Жеке сиздин мээңиздин дизайнери болууга шыктандырат. Бул нейропластикадан улам мүмкүн болот - мээнин жашоо учурунда ар кандай факторлордун таасири астында өзгөрүү жөндөмдүүлүгү: биздин иш-аракеттерибиз, тажрыйбабыз, айлана-чөйрө.

Мисалы, медитация жана көнүгүү аркылуу көңүл бурууга үйрөтө алабыз. Жана мунун аркасында, анда аны туура багытка багыттаңыз жана көбүрөөк көңүл буруңуз. Бул машыгууну спорт залга баргандай мамиле кылыңыз: канчалык көп көнүгүү жасасаңыз, мээңиз ошончолук көп иштейт.

2. Ички ритмдериңизди эске алыңыз

Кимдир бирөө таңга маал туруп, күндүн биринчи жарымында маанилүү иштерди жасоого ыңгайлуу болсо, башкалары, тескерисинче, күндүз гана селкинчек, ал эми негизги милдеттер кечинде чечилет. Мээңиз күндүн кайсы убакта жакшы иштей турганын аныктап, ишиңизди пландаштырууда муну эске алыңыз.

Ички ритмиңизди жакшыраак түшүнүү үчүн, беш жумушчу күн бою өндүрүмдүүлүк журналын жүргүзүңүз.

Ар бир эки саат сайын канчалык жеңил иштегениңизди жана энергиялуу жана чарчаганда кандай сезгениңизди жазыңыз. Бир нече күндөн кийин өндүрүмдүүлүгүңүз кайсы убакта көтөрүлүп, кайсы убакта төмөндөй турганын байкайсыз.

3. Көп тапшырмаларды аткаруудан баш тартыңыз

«Менин тааныштарымдын көбүнүн жумуш күнү жок», - дейт Юсеф. - Жолугушуулар, чалуулар жана почта талдоо ортосунда кыска мөөнөттөр бар. Ал жерде 15 мүнөт, бул жерде 30 же 45 мүнөт. Жана бул мезгилдерде алар жалданган нерсени жасашат: чыгармачыл, акыл-эс жактан күчтүү, компания үчүн баалуу. Бул абдан көп болот.

Биз дайыма билдирүүлөр, билдирүүлөр, өтүнүчтөр жана жолугушуулар менен негизги жумушубуздан алагды болобуз.

Критикалык ой жүгүртүү жана топтоо жөндөмүн сактап калуу үчүн, Yousef стратегияны өзгөртүүгө кеңеш берет. Кабарларды текшерүү жана суроо-талаптарга жооп берүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз, андан кийин аларга алаксыбаңыз.

Мүмкүн болсо, күнүңүздү бир-эки саат үзгүлтүксүз көңүлдүү жумушуңузга ээ боло тургандай кылып түзүңүз жана алардын ортосунда анча маанилүү эмес нерселерди жасаңыз. Эгер чындап эле шашылыш бир нерсе болсо, телефон аркылуу байланышууга болот деген кесиптештер менен макул болуңуз.

4. Жаңы ассоциацияларды түзүңүз

Эгер сиз эртең менен ашканада же конференц-залда үзгүлтүксүз иштей алсаңыз, анда сиз мээңизге үстөлүңүз жумуш тапшырмаларын аткаруу үчүн эң акыркы жер экенин айтып жаткан окшойсуз. Натыйжада, дасторкон жумуш менен байланыштуу болбой калат, сиз ага алаксып каласыз.

Сиз эң жакшы иштеген шарттарды ойлонуп көрүңүз жана аларды керексиз бирикмелерден коргоңуз.

Юсеф мындай дейт: «Бизде кандайдыр бир иш-аракеттер жана ойлор кайсыл бир жер менен байланыштырылат деп күтөбүз. Ошондуктан, эгер сиз столдо отурсаңыз жана өзүңүздү алаксыткыңыз келсе (социалдык тармактарга кириңиз, бир нерсе издеңиз), ордуңуздан туруп, башка жерден жасаңыз. Бул алыстан иштегендер үчүн өзгөчө маанилүү. Жумуш тапшырмаларын гана аткара турган жерди бөлүп коюңуз жана аларды батирдин башка бөлүктөрүндө кылбаңыз."

5. Мээңизге кам көрүңүз

Ой жүгүртүү мээнин физикалык абалына да көз каранды, андыктан ага көз салууну унутпаңыз: сууну жетиштүү ичип, жакшылап тамактаныңыз жана кан мээге агышы үчүн үзгүлтүксүз кыймылдаңыз. Энергияны тез көтөрүү үчүн кофе менен таттууларга ишенбеңиз. Өндүрүмдүүлүктүн кескин төмөндөшүнө жол бербөө үчүн күндүз пайдалуу нерсени жеңиз. Жана жетиштүү уктоо үчүн шектенбесек болот.

"Менин принциптеримдин бири - сизди өчүрүүсүз" күйгүзүүгө "болбойт" дейт Юсеф. - Жумушта жүргөндө көңүлүңүздү топтоп, мээңизди колдонуңуз. Ага урмат-сый менен мамиле кыл, аны азыктандыр, корго. Анан атайылап эс алууга жана жумуштан ажыратууга убакыт бер. Көбүрөөк маалымат албаңыз, чындап эс алып, калыбына келтириңиз."