Позитивдүү ой жүгүртүүнү өнүктүрүүнү каалагандар үчүн 7 кеңеш

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Пессимист болуу жагымсыз гана эмес, ден-соолукка да зыян келтирет, андыктан бул көрсөтмөлөрдү эске алыңыз.

Көптөр позитивдүү ой жүгүртүүнү клише, атүгүл ойдон чыгарылган нерсе катары кабыл алышат. Ошого карабастан, позитивдүү ой жүгүртүү: Стрессти азайтуу үчүн өз алдынча терс сөздөрдү токтотуу илимий изилдөөлөр тарабынан тастыкталган. Шайыр жана өзүнө ишенген адамдар узак жашашат, депрессиядан азыраак жабыркайт, турмуштук толкундоолор менен жакшы күрөшүшөт жана ооруларга туруштук беришет.

Эгер сиз көп жылдар бою дүйнөгө пессимисттик көз карашта болсоңуз, анда позитивдүү ой жүгүртүүгө өтүү оңойго турбашы мүмкүн. Бул жерде жардам берүү үчүн кээ бир кеңештер бар.

1. Күнүңүздү позитивдүү маанай менен баштаңыз

Эртең мененки – бул абдан маанилүү мезгил, ал көп учурда бүткүл күндүн тонун белгилейт. Кечке чейин жаман маанайда ойгонуп, жаман маанайда жүргөнүң албетте болду.

Мунун алдын алуу үчүн күнүңүздү позитивдүү маанай – аффирмациялар менен баштаңыз. Күзгүгө барып, өзүңүзгө "Бүгүн жакшы күн болот" же "Бүгүн мен ийгиликке жетем" деген сыяктуу сөздөрдү айтыңыз. Адатыңыздан улам өзүңүздү келесоо сезиши мүмкүн, бирок бул маанилүү эмес. Бул фразаларды дайыма кайталап турсаңыз, ой жүгүртүүңүз кандай өзгөрөрүн байкайсыз.

2. Жакшылыкка көңүл топтоо

Кээде жашоодо баары биз каалагандай болбой калат. Мындай жагдайлар жөнүндө кабатырланбай, алардын жакшы жактарын издөөгө аракет кылыңыз. Келгиле, сиз тыгында калдыңыз дейли, бирок сизде пайдалуу подкастты же сүйүктүү аткаруучуңуздун жаңы альбомун угууга мүмкүнчүлүк бар.

Бул практикадан бир нече күн өткөндөн кийин, сиз буга чейин капа болгон же сизди абдан капаланткан нерселерден да оң жактарын таба аласыз.

3. Жада калса, жаман жагдайларда да юморду унутпаңыз

Көптөгөн адамдар алар менен болгон окуялардын масштабын көбүртүп-жабыртып, алар жөнүндө көп тынчсызданышат. Чынында эле, биздин жашообузга олуттуу таасир эте турган жагдайлар аз.

Юмор өзүңдүн коркууңдан алыс болууга жана жашоо уланып жатканын эсине салууга жардам берет. Кийинки жолу кыйынчылык болгондо, тамашалап көрүңүз. Бул стресстен арылтып, эмне болуп жатканын кылдаттык менен баалоого мүмкүндүк берет.

4. Ийгиликсиздиктен сабак ал

Эч ким идеалдуу эмес. Сиз мезгил-мезгили менен ката кетиресиз: ар кандай кызматтарда, ар кандай адамдар менен жана ар кандай убакта. Капа болбоңуз жана өзүңүздү күнөөлөбөңүз.

Кырдаалды жакшыраак талдап, ал сизге эмнеге үйрөтө аларын түшүнүңүз жана келечекте мунун алдын ала турган эрежелердин тизмесин түзүңүз. Эмне туура эмес кылганыңызды түшүнүп, кийинки жолу бул билимди колдонууга аракет кылыңыз.

5. Өзүңүз менен позитивдүү сүйлөшүңүз

Ички диалог – бул сиздин өзүңүз жана өзүңүздүн иш-аракеттериңиз жөнүндө ойлоруңуз. Биз пессимист болгонубузда, өзүбүз жана мүмкүнчүлүктөрүбүз жөнүндө кандайча жаман ойдо баштаганыбызды байкабай калабыз. Айрыкча ийгиликсиздиктен кийин. "Эмне үчүн мен муну жөн эле колго алдым?"

Мындай ойлор өзүбүзгө болгон ишенимибизге терс таасирин тийгизип, мотивацияны төмөндөтүп, стресстин булагы болуп калат. Алгылыктуу ички диалогдун болушу алда канча пайдалуу. "Эмне үчүн мен муну жаңы эле баштадым" дегендин ордуна - "Эч нерсе эмес, кийинки жолу жакшы болот". “Мындай куру сөздү айтышың керек болчу” дегендин ордуна “Туура түшүнүп калабы же жокпу, аны болжолдоо кыйын”. Ал эми "Албетте, ийгиликке жеткен жокмун, колумдан эч нерсе келбейт" дегендин ордуна - "Мен дагы бир жолу машыгып, аракет кылышым керек".

6. Азыркы учурга көңүл буруңуз

Негативдик булактардын олуттуу бөлүгү өткөн окуяларды эстеп калуу же келечектен коркуу. Эреже катары, кандайдыр бир учурда бизге жаман нерсе өтө сейрек болот.

Жетекчиңиз урушту дейли. Сиздин жаман маанайыңыз буга чейин болуп өткөн окуялардан улам пайда болот жана бул учурда эч кандай терс нерсе жок. Андыктан азыркы учурга көңүл топтогон жакшы. Азыркы учурда, көбүнчө, биз ойлогондой жаман эмес.

7. Өзүңүздү позитивдүү адамдар менен курчаңыз

Адамдар социалдык жандыктар жана биздин айлана-чөйрөбүз дүйнөнү кандайча жана эмнени ойлогонубузга жана кабылдоого күчтүү таасир этет. Айланаңызда оптимист адамдар бар болсо, анда сиз ар кандай нерселер жөнүндө оң пикирлерди, позитивдүү ишенимдерди жана мамилелерди угасыз.

Убакыттын өтүшү менен сиздин акылыңыз мындай ой жүгүртүүгө көнүп калат. Сиз чындыкка терс көз караш менен карай баштайсыз, жакшы жагын байкаганыңыз оңой болот. Мындан тышкары, позитивдүү адамдар башкаларга көбүрөөк колдоо көрсөтүшөт, анткени аларда бөлүшүүгө жетиштүү энергия бар. Ал эми колдоо ашыкча болбойт: бул ар бир адамга керек.