Эмне үчүн күндөлүк ден соолук үчүн пайдалуу?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күндөлүк жүргүзүү сиздин жыргалчылыгыңызды бир топ жакшыртат: уйку жана басым нормалдашып, иммундук система жакшы иштей баштайт, жада калса жарааттар да бат айыгат. Ал эми сиз көптөн бери жеке күндөлүктү баштоону каалап, бирок эмнеден баштоону билбей жатсаңыз, бул макалада сиз 8 пайдалуу сунуштарды таба аласыз.

Мен көп жылдардан бери жеке күндөлүк алып жүрөм. Тагыраак айтканда, он эки. Мен адамдарга күндөлүк жазам деп айтсам, кээ бирөөлөр бул жумушка байланыштуу кандайдыр бир жазуулар деп ойлой башташат. Башкалар өспүрүмдөрдүн версиясын элестетет: “Урматтуу күндөлүк! Азыр мен сезип жатам…” Болгону ушул.

Мен биринчи жолу журнал алып баштаганда, биринчи бети чыныгы азап эле. Бирок бүгүн күндөлүк жазуу менин күнүмдүн эң жакшы көргөн бөлүктөрүнүн бири: ойлорумду жазуу мени физикалык жактан да, психикалык жактан да жакшы сезет.

Таң калыштуусу, күндөлүк менен жашооңузду жакшыртуу жөн гана психосоматика эмес. Бул бизнес чындап эле аны менен алектенгендердин ден соолугун жакшыртат. Доктор Джеймс Пеннебейкердин айтымында, психолог жана экспрессивдүү жазуу боюнча алдыңкы эксперт, журнал жазуу иммундук клеткаларды, Т-лимфоциттерди бекемдөөгө жардам берет. Мунун аркасында маанай жакшырат, коомдук активдүүлүк жогорулайт. Ошондой эле жакын мамилелердин сапатына жакшы таасирин тийгизет.

Экспрессивдүү жазуу боюнча изилдөөлөрдүн көбү физикалык ден соолуктун көрсөткүчтөрүн өлчөө менен жүргүзүлөт, бул өзгөрүүлөргө байкоо жүргүзүүгө мүмкүндүк берет. Көптөгөн илимий эксперименттердин натыйжасында күндөлүк жазуу менен иммундук система жакшы иштей баштаары, кан басымы нормалдашып, уйку жакшырып, стресс азаят экени белгилүү болду. Бир нече ай журнал жазгандан кийин адамдар азыраак дарыгерлерге кайрыла башташат. Башка изилдөөлөр бул иш-аракет артрит менен ооруган адамдардын арасында тезирээк жараат айыгууга жана көбүрөөк мобилдүүлүк өбөлгө деп табылган. Ал эми тизме улана берет.

Ошентип, журнал деген эмне? Бул сиздин ички тажрыйбаңызды изилдөө менен жеке жоопкерчиликтин айкалышы, кээде акылга сыйбаган, бирок ар дайым маанилүү.

Күн сайын жазып алган жумалар болот, кээде бир ай бою бир да сөз жазбайм. Журнал жазуунун мааниси – өзүңүздүн ойлоруңузду иретке салууда гана эмес – сиз алар жөнүндө жакшылап ойлонсоңуз болот, бул да белгилүү бир пайдаларды алып келет. Күндөлүк жүргүзүүдө эң көп натыйжа берген ойлорду жазуу аракети.

Сиз жазып жатканда мээңиздин сол, рационалдуу жарым шары иштеп жатат. Ал бош эмес болуп турганда, оң жарым шар эң жакшы кылган нерсени жасай алат: жаратат, алдын ала көрөт жана сезет. Күндөлүк жүргүзүү бардык психологиялык блокторду жок кылат жана өзүбүздү жана бизди курчап турган дүйнөнү жакшыраак түшүнүү үчүн мээбиздин бардык мүмкүнчүлүктөрүн колдонууга мүмкүндүк берет. Мод Пурселл психотерапевт, жазуу боюнча эксперт

Кызыгып калдыңызбы? Ооба деп ойлойм. Бирок, балким, сен 12 жыл мурун мен эмнеден баштаарымды билбей жүргөн мендейсиң. Ошондуктан, бул жерде кыска убакыттын ичинде журналдык өнөрдү өздөштүрүүгө жардам бере турган 8 кеңеш.

1. Кагаз менен калемди колдонуңуз

Заманбап дүйнө бул клавиатура жана сенсордук экран. Бирок журналга келгенде, кадимки калем менен кагазды колдонуунун дагы жакшы жактары бар.

Мен бейтаптарымдын көбү ойлорду кол менен жазуу клавиатураны колдонууга караганда натыйжалуураак экенин түшүнүп жатканын байкадым. Ал эми изилдөөлөр муну тастыктайт. Көрсө, жазуу учурунда ретикулярдык активдештирүү системасы – мээнин ошол аймагы стимулдайт, ал чыпкалап, биз көңүл бурган маалыматты алдыга чыгарат. Мод Пурселл

Колжазуунун кошумча артыкчылыктары бар. Бул өзүбүздүн ойлорубузду оңдоодон сактайт. 20-30 жаштардагы көптөгөн адамдар колжазуунун булчуң эс тутумун жоготуп алышкан жана бул иш сизге жай жана ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, бирок көп убакыт талап кылынбайт, сиз кайрадан кол менен жазууну ыңгайлуу сезесиз.

Мен жаштарды, өзгөчө 20 жаштагыларды эски үлгүдөгү жазууларды жазууга көндүрө алсам, алар дайыма натыйжага таң калышат, анткени бул иш чындап эле тынчтандырат жана көйгөйлөр менен күрөшүүгө жардам берет. Мод Пурселл

2. Эгер калем менен жазганды жактырбасаңыз, сизге ылайыктуу куралды табыңыз

Балким, кол менен жазууга аракет кылып, бул параметр сизге ылайыктуу эмес экенин түшүнөт. Мунун эч кандай жаман жери жок.

Бактыга жараша, бүгүнкү күндө көптөгөн варианттар бар. Жеке мен күндөлүгүмдү V5 Hi-Techpoint калеми менен кол менен жүргүзүүнү жакшы көрөм. Ооба, ошол өзгөчө вариант. Бул менин ойлорумдан Moleskine дептердин барактарына өтүшүнө жардам берүүчү эң сонун курал деп ойлойм.

Бирок, эгер кагаз менен калем сиз үчүн болбосо, алардын технологиялык кесиптештерине кайрылыңыз. Стандарттык редакторлор (Microsoft'тун Word же Apple компаниясынын Pages) жана Ommwriter сыяктуу минималисттик чечимдерди аткарат. Балким, сен сенсордук экрандарды артык көрөсүң. Жалпысынан алганда, өзүңүз үчүн эң ыңгайлуу чечимди издеңиз.

3. Өзүңүзгө акылга сыярлык чек койуңуз

Буга чейин адамдар өздөрүнө жазуу көлөмүнө чектөө коюшчу, мисалы, күн сайын 3 барак. Бирок эксперттер убакытты чектөө журналды жүргүзүү үчүн натыйжалуураак чечим экенине макул.

Бошогон графигиңизде бул иш-чарага күнүнө канча убакыт бөлсөңүз болорун рационалдуу түрдө карап көрүңүз. Башында болгону 5 мүнөт болсо да.

Чектелген убакыт алкагы адамдарга журнал жаза баштаганда белгилүү бир максатка көңүл бурууга жардам берет. Сиздин алдыңызда 3 бош баракты көрүү татаал болушу мүмкүн жана ал баштала электе бүттү. Ал эми убакыттын чеги сыноо сыяктуу көрүнбөйт.

Пеннебейкер күнүнө 15-20 мүнөт жазууну сунуштайт. Бул учурда, бир гана эреже - аны дайыма жасоо.

4. Шекспир болуунун кереги жок

Жазуучулардын көбү (күндөлүк жазышабы, популярдуу журналга макала жазабы же көлөмдүү романбы) алар жазгандардын баары терең жана сезимтал болуш керек деген ишенимде жаңылышат. Жана бул адашуу менен сиз журналды жүргүзө баштаганда, бул ийгиликсиздикке алып келерине ишениңиз. Мындай иш-аракет сыртка, башкаларга багытталган жана сиз жеке өзүңүз үчүн күндөлүк жүргүзүү керек. Чыныгы тереңдик өзүнөн өзү, ал тургай кокусунан келип чыгат. Адамдар атайылап акылдуураак көрүнгөнгө аракет кылганда, тентектик пайда болот.

Шекспир табигый таланты жана адам табиятын кылдат изилдегени үчүн улуу жазуучу болгон. Бирок ага жакшы болгон нерсе сен үчүн болушу шарт эмес. Адабий талантыңызды көрсөтүүнүн кереги жок. Сиз жөн гана жазышыңыз керек.

Мен бейтаптарыма орфографияны, пунктуацияны унутуп, аң-сезиминин агымын кагазга түшүрүүнү сунуштайм. Ошентип, журналдоо аң-сезимге караганда бир аз тереңирээк сакталган маалыматты алдыга чыгарууга жардам берет. Аны төгүп алсын. Мод Пурселл

5. Түзөтпөңүз

Журналдын максаттарынын бири – аң-сезимиңиздин сиз киргиси келбеген жерлерин изилдөө. Күндөлүк жазуулар макала эмес. Сиздин орфографияңызды, грамматикаңызды, пунктуацияңызды же мазмунуңуздун түзүлүшүн эч ким текшербейт. Сиз монтаждап жатканыңызда, сиз ойлонуп, оюңузга эмес, презентацияга басым жасай баштайсыз.

Журналдын маңызы – ойлонбой жазуу. Ойлонуп, интуициябызга тоскоол болобуз, демек, күндөлүктүн бүт мааниси жоголот. Күндөлүк бизге аң-сезимдүү түрдө ача албаган жолдорду изилдөөгө жардам берет. Ойлонууну бир азга токтотсок, өтө кызыктуу темаларды таба алабыз.

6. Күндөлүгүңүздү күнүгө бир жерден алып жүрүңүз

Ойлоруңузду жазуу үчүн өзүңүздү пилдин сөөгүнөн жасалган мунарага камап алуунун кереги жок. Бирок, жеке журналды жүргүзүү үчүн белгилүү бир жерге ээ болуу сизге жакшыраак интроспективдүү жазууларды түзүүгө жардам берет.

Лондондо мен жазганды жакшы көргөн кафем бар. Ал жерде чөйчөктөрдү шакылдатып, кардарлар менен баарлашкан ызы-чуу болгондо да, мен фонду тынчтандырат деп эсептейм. Ал мага дароо маанайды түзүүгө жардам берет, мен күндөлүгүмө сүңгүп кирем. Эгер кафе сиз үчүн болбосо, үйдөгү тынч бөлмөдө же парктагы отургучта жазып көрүңүз.

Бул жагымдуу, жайлуу, сени шыктандырган нерселер бар, аларды көрүп, тийип же жыттап ала турган жер болсун: гүлдөр, сентименталдуу сүрөттөр, эстеликтер же жагымдуу суусундуктар - өз тандооңуз. Мод Пурселл

7. Мазмуну үчүн орун калтырыңыз

Мен жаңы Moleskine сатып алганда, мен ар дайым күндөлүк баштоодон мурун биринчи эки же үч баракты өткөрүп жиберем. Бүтүндөй блокнотту толтурганда (көбүнчө бир жылда) бир аз күтүп, анан кайра окуйм.

Кайталап окуп жатканда, мен маанилүү деп эсептеген жазууларды же ойлорду белгилеп, барактардын номерлерин же жазылган күнүн белгилеп, анан аларды күндөлүктүн эң башына коём. Мына ушундай мазмун акырындык менен өнүгүп жатат, анын аркасында мен маанилүү жазууларды оңой таба алам. Кыйынчылыктарга кабылганда мага абдан жардам берет. Мурда мен үчүн чечилгис болуп көрүнгөн, бирок акыры аны жеңе алган көйгөйлөргө кабылганымды көрө алам.

Мазмуну күндөлүккө керекпи же жокпу деген суроого эксперттер макул эмес.

Пеннебейкер: «Кээ бирөөлөргө түзүлүш жагат, кээ бирөөлөргө жакпайт» дейт. - Жазылганды бирөө кайра окуганды жакшы көрөт, бирөө жакпайт. Негизгиси - сизге ылайыктуу жолду табуу.

Пурселлдин көз карашы башкача: «Мен бул идеяны жакшы көрөм. Албетте, журналдын кээ бир бөлүктөрү жалпы жашооңузга көбүрөөк тиешелүү сезилет. Жана бул жазууларга тез жетүү, өзгөчө жашоонун башаламан же стресстик учурларында пайдалуу болот. Өткөндө айласыздай көрүнгөн кырдаалдарды кантип жеңгениңизди эстетип алуу абдан сонун."

8. Күндөлүктү кызык көздерден алыс кармаңыз

Журналыңыз үчүн коопсуз жана коопсуз жерди табыңыз. Бул иш-аракет чындап натыйжалуу болушу үчүн, сиз өзүңүздү мүмкүн болушунча эркин сезип, эң жакын досуңузга да айта албаган нерселерди жазышыңыз керек.

Жеке күндөлүк башка адамга кат эмес. Бул башкалар сени соттой турган документ эмес. Китеп жазгыңыз келеби? Жакшы. Китеп жазуу. Күндөлүк сиз үчүн гана. Эгерде сиз жазган нерселер башкалардын сезимдерин жаралап же сиздин аброюңузга зыян келтириши мүмкүн болсо, күндөлүктү жок кылыңыз же коопсуз жерге жашырыңыз.

Сиз өзүңүз үчүн гана жазып жатканыңызды унутпаңыз.