2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Тизе жаракаты жөө күлүктөр үчүн гана эмес, жалпы эле спортчулар үчүн эң кеңири таралган оорулардын бири. Приседания туура эмес аткарылган - тизе проблемалары. Туура эмес секирип - тизе көйгөйлөрү. Ашыкча салмак менен бут пресстерин жасоо - тизе проблемалары. Бирок, ал тургай, ооруган тизе көптөр үчүн себеп эмес, кийинкиге калтыруу машыгуу. Бүгүн биз сизге тизеси ооруган адамдар көнүгүүлөрүн уланта алышы үчүн атайын модификацияланган беш көнүгүүлөрдү сунуштайбыз!
Стив Сандерс, фитнес боюнча эксперт жана Power Train Спорт Институтунун негиздөөчүсү, биз көнүп калган көнүгүүлөрдүн беш модификациясын сунуштайт, алар тизелерибизге стрессти күчөтпөстөн жана алардын калыбына келишине мүмкүндүк берет.
Exercise № 1. Жарым чөгөлөп туруу
Жарым ийилген абалда туруңуз (эгерде тизеңизге басымды сезсеңиз жогорураак) жана колуңуз менен башкарылуучу диагоналдык соккуларды жасаңыз. Оор модификация колунда оордук менен соккуларды аткаруу болуп саналат.
Бул көнүгүү жүрөктүн кагышын жогорулатат (кардио менен машыгып жатасыз дегенди билдирет), трицепсиңизди бекемдейт жана тизеңизди оорутпай койбойт.
Көнүгүү № 2. Капталдан өйдө көтөрүлөт
Кадамдын капталына туруп, бир бутту үстүнө коюп, акырын туруп, тепкичте турган бутту толугу менен түздөө. Андан кийин, өзүңүздү акырын ылдый түшүрүңүз. Салмагы үчүн сиз гантелдерди ала аласыз. Кошумча салмак эки тараптан бирдей болушу керек.
Exercise number 3. Бир буттуу көпүрө
Чалкаңыздан жатыңыз, колуңузду капталыңызга коюңуз, алаканыңызды төмөн түшүрүңүз, тизеңизди бүгүңүз. Бутуңуз полго толугу менен тийип, таманыңыз жамбашыңызга жакын болушу керек. Бир бутту экинчи буттун санына параллелдүү кылып түздөңүз, анан жамбашыңыздын күчү менен денеңизди өйдө көтөрүңүз, тулку, жамбаш жана бутуңуз түз сызык болуп калат. Бул позицияда 3 секунд кармаңыз, андан кийин баштапкы абалга кайтып келиңиз жана бир бутуңузга, андан кийин экинчисине кайталаңыз.
Бул көнүгүүдөгү колдор стабилизатордун ролун ойнойт, ошондуктан бир кыйла татаал версия - колдор денени бойлото же көкүрөккө кайчылаш.
Көнүгүү саны 4. Тизенин бүгүшү
Чалкаңыздан жатыңыз, колдоруңузду капталыңызда. Бир бутту резина боонун боосуна киргизип, тизеңизди бүгүп, аны көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз. Бул позицияны 30 секунд кармап, бутуңузду акырындык менен түшүрүп, баштапкы абалга кайтыңыз. Андан кийин башка буту менен да кайталаъыз.
Эң оңой вариант.
Каучук опциясы.
Exercise number 5. Бир жактуу румын маятник таякчасы
Тике туруңуз, буттарыңыз плечо кеңдигинде, колдор бош. Салмагыңызды бир бутка өткөрүп бериңиз, экинчи бутту тизеден бир аз согуңуз жана ийилген буттун арткы жана өйдө жагына параллелдүү, алдыга акырын бүгө баштаңыз. 30-40 секунд тең салмактуулук чекитинде кармап, баштапкы абалга кайтыңыз. Колдонуучу буттун тизеси бир аз бүгүлүп, 10 градус бурч түзүшү керек. Көнүгүү башка тараптан кайталаъыз.
Сунушталууда:
Ооруну басаңдатуу жана мобилдүүлүктү калыбына келтирүү үчүн остеохондроз үчүн көнүгүүлөр
Остеохондроз - олуттуу оору. Жана сиздин белиңиз жана моюнуңуз ооруйт, балким, анын айынан эмес. Көйгөй менен күрөшүүгө жардам берет чогултулган көнүгүүлөр
Деңгээлди көтөрүү: Chic Cardio үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр
Бул кардио машыгуу бир нече жөнөкөй кыймылдарды камтыйт. Бирок интенсивдүү жана тынч иштин кезектешүүсүнүн аркасында сиз туруктуулукту эң сонун чыгарасыз
Концентрациялоо үчүн 4 жөнөкөй көнүгүүлөр
Психолог Амиши Джа эстүүлүктү үйрөтүү деген эмне экенин жана көңүлүңүздү өстүрүү үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасоо керектигин түшүндүрөт
Кант диабети менен ооругандар үчүн 6 пайдалуу колдонмо
Алар кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жана туура тамактанууга мүмкүндүк берет. 1. Кант диабети: М Диабетти көзөмөлдөө үчүн эң күчтүү колдонмолордун бири. Бул тамак-ашты жазуу жана кан глюкоза өлчөгүчтөрдү жана инсулин насосторун көзөмөлдөө аркылуу инсулиндин деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет.
Эмне үчүн өзгөртүлгөн Carbon 2-сезон жакшы
Altered Carbon 2-сезон шоу күйөрмандарын кызыктырат. Ырас, белгилүү бир учурдан тартып окуя өңүн өтө эле өзгөртөт