Терс ойлор менен күрөшүүнүн 8 татаал жолдору

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Тынчсыздануу, уйкусуздук - бул терс ойлордун натыйжасы. Бир нече жөнөкөй кадамдар жашоого болгон оң көз карашты калыбына келтирүүгө жардам берет жана стакандын ар дайым жарымы толгонуна ынануу.

Биздин дүйнөгө болгон көз карашыбыз, негизинен, жашоого болгон мамилебизди аныктайт: эгерде биз пессимист болуп, бардык нерседен жамандыкты гана көрө турган болсок, анда биз жумушта көйгөйлөргө, үй-бүлөдөгү чыр-чатактарга, дайыма тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимдерине туш болушубуз таң калыштуу эмес. жаман маанай. Анын үстүнө негативдүү ойлорго берилип кетүү абдан оңой – эми жашоону кара түстө гана көргөн күн, жума, ай өттү. Бул "кара көз айнекти" алып салуу анчалык деле оңой эмес. Бирок, сиз алардан арыла турган бир нече амалдарды билишиңиз керек.

1. Убакыт менен ойноо

Терс ойлорду жеңүүнүн оңой жолу - аларга күнүнө 10 мүнөт гана берүү. Бүт күндү пессимисттик ой жүгүртүүгө арнагандын ордуна, эми катуу белгиленген сааттарда гана “жаман жөнүндө ойлонууга” мүмкүн болот. Мына ушундай жол менен, кыска тренингдер учурунда сиз өзүңүздүн ойлоруңузду жана сезимдериңизди башкарууну үйрөнөсүз.

2. Эң жакшы дос

Көбүнчө биз өзүбүзгө эң катаал душмандай мамиле кылабыз: кичине каталар үчүн урушуп, дайыма жемелеп, артка чегинебиз. Бул өзүн-өзү кыйноону токтотуу үчүн үч жөнөкөй кадамдарды жасасаңыз болот.

карманба

Эгерде сиз ыйлагыңыз, кыйкыргыңыз, идиш-аяк сындыргыңыз же өзүңүздү жек көргүңүз келсе, сураныч. Үч мүнөттөн кийин баары өтөт. Бирок андан кийин күнү бою өзүңүздү толугу менен жаңы адамдай сезесиз.

Track

Сизге терс ойлор эмнеден келип чыкканын жана ал качан болуп жатканын түшүнүшүңүз керек: жумушта, үйдө, дүкөнгө бара жатканда. Бул ыкма сизге эмне үчүн бул жагдай сизди ушундай сезип жатканын жана аны менен кантип күрөшүүгө болорун түшүнүүгө жардам берет.

Эң жакын досуң эмне дейт деп өзүңө айт

Кайрадан терс ойлор башыңызга кирип кетсе, өзүңүздү алаксытыңыз. Өзүңүздү мактап, өзүңүздү сооротуп, "баары жакшы болот" деген мантраны бир нече жолу кайталаңыз.

3. Жалбырак жана калем

Учурда сизди тынчсыздандырган нерселердин баарын жазыңыз. Окуя эмне үчүн сизде ушундай сезимге алып келгенин майда-чүйдөсүнө чейин түшүндүрүп бериңиз. Кагаздагы сөздөр көйгөйдү жакшыраак түшүнүүгө жардам берет - бул сезилерлик иллюзияны жаратат.

Сезимдериңиздин себебин түшүнүп, бул байкуш кагазды бырыштырып, жеңил жүрөк менен алдыга умтула аласыз.

4. Сүйүүдө күч

Терс ойлор менен күрөшүүнүн ордуна, аларды андан да күчтүү сезим – сүйүү менен жеңүүгө аракет кылыңыз. Чындап жакшы көргөн адамдарыңыз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз: үй-бүлө, ит, эски достор. Сиз жөн гана айланага карап, биздин жашоодо сүйүү үчүн көрүнгөндөн алда канча көп себептер бар экенин түшүнүү керек.

5. Телевизор жок

Окумуштуулар терс жаңылыктарды керектөө жумушуңузда эффективдүүлүктү азайтат дешет. үч мүнөттүк таңкы жаңылыктарды сыналгыдан көрүү сөзсүз күнү бою терс ойлорго алып келет. Ал эми позитивдүү маанай, тескерисинче, күнүңүздү мүмкүн болушунча жагымдуу жана жемиштүү өткөрүүгө жардам берет. Андыктан, өзүңүздү терс таасирлерден коргоонун жолун табууга аракет кылыңыз – адегенде эртең менен жаңылыктарды көрүүнү токтотуңуз.

6. Мен салтанаттуу түрдө ант берем …

Күндү өзүңүзгө убадалар менен баштаңыз: "Бүгүн мен дем алыш күнү бүтүрбөгөн жумушумду жасайм", "Бүгүн мен позитивдүү ойлор менен эмоцияларга ачыкмын", "бул күн мен үчүн ийгиликтүү болот". Ар дайым кандай кырдаал болбосун жакшылык издеңиз, жетишкендиктериңизди, жашоодогу эң бактылуу көз ирмемдерди эстеңиз. Келечек жөнүндө ойлонуудан коркпоңуз: жумушта көтөрүлүү, деңизге саякат.

7. Рахмат айтыңыз

Психологдор ыраазылык бакыттын чыныгы ачкычы деп эсептешет. Жашоо оңойлобойт, бирок биз күчтүү боло алабыз – жөн гана жагымдуу майда нерселерге көбүрөөк көңүл бурушубуз керек.

Айланаңызга көз салыңыз: сизди курчап тургандын баары позитивдүү ойлордун чыныгы булагы болуп калышы мүмкүн. Өзүңүзгө "Жакшы нерселердин тизмесин" алыңыз жана сизге ырахат берген нерселердин баарын жазыңыз.

8. Оо, спорт, сен дүйнөсүң

Көнүгүү терс ойлор менен күрөшүүдө негизги компонент болуп саналат. Йога, чуркоо, медитация, басуу - спорт менен машыгуу тынчсыздануулардан жана тынчсыздануу сезимдеринен арылууга жардам берет. Эң негизгиси - жумасына бир жолудан кем эмес машыгууларга үзгүлтүксүз баруу.