Кырдаалга таасир эте албагандан кийин, тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Мүмкүн болгон кесепеттер менен күрөшүү үчүн энергияңызды алмаштырууга же багыттоого аракет кылыңыз.

Бул мамлекеттин көптөгөн аталыштары бар: тынчсыздануу, тынчсыздануу, паника. Сиз тынымсыз башыңызда коркунучтуу ойлордун чексиз агымын кайталайсыз жана ошол эле учурда коркуу, белгисиздик, толкундануу жана кыйроону сезесиз. Бул эмоцияларды түзүүгө жана алар менен күрөшүүнүн жолун табууга жардам бере турган бир нече кадамдар.

Маанилүү: өз алдынча күрөшүүгө дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Эгерде сиздин тынчсыздануу чабуулуңуз тынчсыздануунун бузулушуна айланып кетсе же сизде паникалык чабуулдар болуп жатса, анда аны менен профессионалдын жардамы менен күрөшүү жакшы. Болбосо, аны ого бетер начарлатышы мүмкүн.

Көйгөйдү моюнга ал

Туруктуулук ар кандай резюменин ажырагыс бөлүгү болуп калгандыктан, тынчсыздануу кандайдыр бир деңгээлде кадыр-барксыз болуп калды. Ар бир адам ар кандай жолдор менен кризистик кырдаалдар менен күрөшөт: кимдир бирөө экинчи шамал алат жана адам укмуштуудай жемиштүү болуп калат. Ооба, кимдир бирөө ресурстардын жарымын тынчсызданууга жумшайт жана чогула албайт. Экөө тең стресске кадимки жооп. Шаардык джунглиде гана "тоңуу же чуркоо" түрү, реалдуу эмес.

Кээ бирлери дүрбөлөңгө түшкөн гречка, доллар сатып алышса, башкалары: «Алар келесоо, дүрбөлөңгө түшүшөт, мен андай эмесмин» деп күлүп калышат. Бул акыркылар тынчсызданбайт дегенди билдирбейт: көйгөйгө көңүл бурбоо аракети да реакция болуп саналат.

Стресс адам үчүн зарыл, анткени ал организмге айлана-чөйрөнүн өзгөргөн шарттарына көнүп, нормалдуу абалга келүүгө мүмкүндүк берет. Сизге жана айланаңызга эмне болуп жатканын танбаңыз. Бул сизди жагымсыз чындыктан алыстата албайт. Өзүңүздөн жана жакындарыңыздан мүмкүн эмес нерсени талап кылуунун кереги жок. Чындыкты толугу менен көрүүгө аракет кыл.

Елена Петрусенко Фоксфорд онлайн мектебинин психологу

Эгер сизде көйгөй бар экенин чынчылдык менен моюнга алгандан кийин, аны чече баштасаңыз болот.

Тынчсыздануунун себептерин түшүнүңүз

Сиз тынчсызданып жатканыңызды өзүңүзгө моюнга алдыңыз, тынчсыздануунун булагын сөөктөрдөн өткөрүүгө убакыт келди. Сиз белгилүү себептерден улам таасир эте албай турган дүйнөлүк кризистен кооптондуңуз дейли. Бирок бул бир топ абстракттуу түшүнүк. Эгерде сиз ойлонуп көрсөңүз, сизди коркуткан кризис эмес, ал алып келиши мүмкүн болгон кесепеттер. Ошондуктан, чыныгы коркууларды ачык айтуу (жана аны жазып берүү жакшы) маанилүү. Мисалы, бул болушу мүмкүн:

• жумуш жоготуу;
• финансылык абалдын начарлашы;
• кредиттер боюнча төлөөгө жөндөмсүздүгү жана карыздын өсүшү;
• аманаттарды жоготуу.

Бир жагынан, практикалык планга которулган бул тынчсыздануулар андан да коркунучтуу болушу мүмкүн. Башка жагынан алганда, душман абстракттуу реалдуу жана сизге жакын айланат. Жана, балким, бул жерде сиз буга чейин кырдаалга таасир этиши мүмкүн.

Бул ыкма башыңыздагы баш аламандыкты түзүүгө жардам берип, тынчсыздануунун чыныгы себептерин аныктайт.

Кырдаал дагы эле таасир этиши мүмкүн болсо, аракет кыл

Балким, сиз чыныгы коркуу сезимиңизди айтып, алсыз эмес экениңизди билдиңиз. Глобалдык кризистеги мисалдагыдай: сиз планетанын экономикасына баш ийбейсиз, бирок сиз өзүңүзгө саман тарата аласыз.

Белгисизден коркуп. Душман тааныш болгондон кийин, аны менен күрөшүү бир топ жеңил болот.

Конкреттүү чараларды мүмкүн болгондо дароо көрүш керек. Натыйжада, бул паникалоону токтотууга мүмкүндүк берет, анткени ойлор оор жагдайлардан чыгуунун жолун табууга өтөт. Ошол эле учурда, эгерде иш-аракеттер жетиштүү тең салмактуу болсо, терс сценарийди түзүү тобокелдиктери азаят.

Светлана Белодед, QBF кадрлар бөлүмүнүн башчысы

Эч нерсени өзгөртө албасаңыз, алмаштырыңыз

Айтканга караганда оңой. Анын үстүнө, эч кандай абалда тынчсыздануудан кутулуу мүмкүн эмес. Ошондуктан, башында, сиз өз алдынча тынчсыздануу менен күрөшүүгө мүмкүн эмес болсо, бир адиске кайрылуу зарылчылыгы жөнүндө айтып берди. Коркуу жашоону ууландырса, бирок ага ээ боло элек болсоңуз, сиз дагы эле алар менен күрөшө аласыз, бирок бул үчүн иштөө талап кылынат.

Которгучтун жакшы санаалаштардын “жөн эле тынчсыздана бергиле” деген кеңешине эч кандай тиешеси жок. Андай иштебейт: аны алып, токтото албайсың. Бирок сиз тынчсыздануу чабуулун токтотууга аракет кылсаңыз болот. Бул үчүн сиз өзүңүздүн абалына көз салып, коркунучтуу ойлордун воронкасына кирип кетсеңиз, өзүңүздү жайлатып турушуңуз керек. Бул учурда башка нерсеге алаксыганыңыз оң. Бул жерде кээ бир параметрлер бар.

Иштеп чыгуу

Эрк сизди алаксытуу үчүн дайыма эле жетишсиз. Кубаныч гормондору эндорфиндер муну жакшыраак аткарат. Алар спорт менен машыгып жатканда пайда болот. Бул рекорд коюу зарыл эмес. Ар кандай физикалык иш-аракет кылат.

Сенсацияларга көңүл буруңуз

Көргөнүңүздү, укканыңызды, манжаларыңыз менен сезгениңизди, айланаңызда эмне жыттанып жатканын ойлонуңуз - сезимдериңизди колдонуңуз.

Тынчсыздануу келе жатканын сезген учурда, айланага караңыз жана атаңыз: сиз көргөн беш нерсе (көрүү), тийген төрт нерсе (тийүү), үч үн булагы (угуу), жыттын эки булагы (жыт) жана бир нерсе. сен даамын.

Мария Эрил психолог, психотерапевт, Business speaking компаниясынын "Психология коммуникация" багытынын жетекчиси

Жакын адамдар менен кучакташуу

Сизге жаккан адамдар менен тактилдик байланыш бакыттын төрт гормонунун бири болгон окситоциндин өндүрүшүн стимулдайт. Ошого жараша маанай жакшырып, тынчсыздануу деңгээли төмөндөйт.

Терең дем алуу

Бул процесске басым жасоо маанилүү.

Болгону бир нече мүнөткө, дем алганыңызда ашказаныңыз сыртка чыгып, көкүрөгүңүз көтөрүлбөй тургандай дем алыңыз, толкундануу басылганын сезесиз. Бул жөнөкөй жана ишенимдүү жолу.

Илья Шабшин консультант психолог

Башкара ала турган нерсеге өтүңүз

«Радио күнү» тасмасында оор кырдаалда башкы каармандардын бири: «Бизде азыр эки көйгөй бар – Коргоо министрлиги жана кнопка. Биз кнопканы таба алабызбы? Теориялык жактан алганда, биз мүмкүн! А биз Коргоо министрлиги менен эч нерсе кыла албайбыз. Жыйынтык: баскычты издөө керек. Жана бул тынчсыздануу менен күрөшүүнүн бир жолу.

Ошол эле учурда, бир тынчсыздандырган ойлордон экинчисине өтпөө маанилүү: тигилгенди самынга алмаштыруу эч качан жакшы иш болгон эмес.

Кырдаалды жөнгө салыңыз

Тынчсыздандырган ойлорго кайтуу, тескерисинче, ар кимдин эле колунан келе бербейт. Бирок, эгер сиз сандар, статистика, далилдер менен ынандыргандардын бири болсоңуз, анда эмне үчүн кырдаал көрүнгөндөй оор эмес экенин өзүңүзгө түшүндүрүүгө аракет кылсаңыз болот.

Өзүң менен, тагыраак айтканда, корккон жериң менен сүйлөш. Ичиңде ушундай бир бөлүгүң бар деп элестет. Балким бул сенин ички балаңдыр. Чоңдордун атынан ага кайрылыңыз жана аны сиз сүйгөн жана жардам бергиси келген наристе катары ынандырыңыз. Ал тургай, аны күчтүүрөөк жана коопсуз сезиши үчүн аны кучактап алсаңыз да болот.

Илья Шабшин

Бул сиз эмнеге которула турганыңыздын бир нече мисалдары. Сизди тынчтандырган жана кубандырган жолдорду табыңыз жана аларды колдонуңуз. Эмне кылбаңыз, төмөнкү алгоритм боюнча иш-аракет кылуу маанилүү: тынчыңызды алган ойлоруңузга карманыңыз → өзүңүзгө “жетиштүү” деп айт → которуштуруу. Ар кандай коркунучтуу кырдаалдын башталышы гана эмес, аягы да бар экенин унутпаңыз.