Лео Бабаута: Эң оор тапшырмалар эң маанилүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Белгилүү блогер Лео Бабаута "штанга ыкмасы" жөнүндө ой жүгүртөт - оор тапшырмаларды аткарууга чечкиндүүлүк жашообузду жакшы жакка өзгөртө алат.

Мен көнүгүүлөрдүн көптөгөн түрлөрүн сынап көрдүм, бирок сарпталган убакыт үчүн алынган натыйжалардын айкалышы боюнча мен штанга көнүгүүлөрүнөн жакшыраак эч нерсе тапкан жокмун.

10-15 мүнөт штанга менен машыгуу дене түзүлүшүн жана ден соолукту бир топ жакшыртат, булчуңдардын күчүн жана көлөмүн жогорулатат, майларды күйгүзөт.

Мен бир нече саат бою чуркадым, дене салмагындагы көнүгүүлөрдү жасадым, кроссфит жана спорттук оюндар менен машыгдым, велосипед тээп, сүздүм – негизинен мен мүмкүн болгондун баарын жасадым. Бул иш-аракеттердин баары пайдалуу, бирок сарпталган убакытка салыштырмалуу мен эркин салмак менен иштөөдөн көбүрөөк пайда алдым.

Мен ошондой эле "штанга ыкмасы" - кыска убакытка оор салмак менен иштөө, башка көптөгөн нерселерге колдонуларын байкадым. Жеке өндүрүмдүүлүк, мамилелер, каржы, арыктоо жана бизнести өнүктүрүү - эң кыйыны эң жакшы натыйжаларды берет.

Мен бир аздан кийин өндүрүмдүүлүккө / каржыга / мамилелерге жетем, бирок алгач штанга менен машыгуу жөнүндө. Мен өтө жөнөкөй штанганы көтөрөм, бир нече кайталоо, бир нече комплект (3 комплект 4-7 кайталоо). Өзүңүздүн жакшы формада экениңизди текшериңиз, антпесе жарадар болушуңуз мүмкүн. Жеңил салмактан баштап, формага кирип, жума сайын жүктү көбөйтүңүз. Негизги көнүгүүлөр болуп өлүк көтөрүү жана штанга менен чуркоо (булар эң негизгилери), туруп жана жатып жатып штанганы пресс, жантаюу. Машыгуунун аягында бир нече тартылууларды кошуңуз. Өзүңө бир-эки күн убакыт бер. Ооба, аялдар штанга менен машыгууну да жасай алышат. Жана күлүктөр да. Ал эми вегетариандар оор салмактарды көтөрө алышат.

Адамдар оор салмакты жасабоо үчүн шылтоо табышат, анткени бул оор. Бирок ал кеткен убакытта эң жакшы натыйжа берет.

Менин тажрыйбам боюнча, башка аймактардагы көп адамдар татаал тапшырмалардан качууга аракет кылышат жана дал ушул татаал тапшырмалар эң жакшы натыйжаларды жана эң жакшы эффективдүүлүктү берет.

Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген:

1. Өндүрүмдүүлүк

Эгер сизде бир күн бою аткарыла турган иштердин узун тизмеси болсо да, сиз Интернеттен издей аласыз, электрондук почтаңызды текшере аласыз, жөнөкөй тапшырмаларды аткара аласыз, жыйналыштарга катыша аласыз - көптөр жасай алышат.

Ошол эле учурда, тизмеңизде сиз кача турган үч чындап оор тапшырма болушу мүмкүн. Жана, кыязы, бул милдеттер сиздин тизмеңиздеги эң маанилүү. Эгер сиз чогулуп, баарын четке коюп, биринчисине, анан кийинкисине жана башкасына көңүл бурсаңыз, анда айырманы сөзсүз сезмексиз. Сиз тизмеңизден азыраак нерселерди кесип салдыңыз, бирок сиз чоңдуктун тартибин натыйжалуураак кылып жатасыз. Сизге каалабаган оор иштер, адатта, эң маанилүү болуп саналат.

2. Ашыкча салмак менен күрөшүү

Адамдар арыктоо үчүн көп сандырактарды жасашат. Диеталар, кызыктай көнүгүүлөр, атайын кошумчалар жана салаттар, эллиптикалык тренерлер, күрөш боюнча бий сабактары жана калорияларды эсептөө. Албетте, эгерде сиз бул ыкмалардын бирине кармансаңыз, анда ал иштейт. Бирок бир нече гана нерсе бар, эң негизгиси калориясы аз тамак-аш. Ал эми мунун эң оңой жолу – мүмкүн болушунча туура тамактануу. Майы аз белоктуу азыктар (мен темпе, сейтан, тофу жейм), крахмалсыз жашылчалар, аз сандагы бүт дан азыктары.

Күнүнө үч маал протеин жана жашылчаларды жеп, закускалардан жана жогорку калориялуу суусундуктардан (латте) баш тартыңыз - жана, балким, сиз арыктайсыз. Булчуң массасын сактоого жардам берүү үчүн күч машыгуусуна өтүңүз. Бул абдан жөнөкөй, бирок адамдар муну жасашпайт, анткени дени сак, калория тартыштыгы диетаны кармануу кыйын. Бул закускалардан, тойбогондуктан, корпоративдик иш-чарадагы тамактан жана башка эркелетүү үчүн жагымдуу таттуу жана куурулган тамактардан баш тартууну билдирет.

Бул тамак-аш жана суусундуктарды сиңирүүнүн ордуна, өзүңүздү ыраазы кылуунун башка жолдорун издөөгө туура келет дегенди билдирет. Бул кыйын, бирок ал иштейт.

3. Мамилелер

Мамилелер оңой нерсе эмес, анткени баары жакшы болуп жатканда адамдар менен баарлашуу абдан жагымдуу болгону менен, чыр-чатак чыкканда баары толугу менен өзгөрөт. Кимдир бирөө менен убакыт өткөрүү маанилүү, бирок туруктуу мамилеге келгенде, татаал сүйлөшүүлөрдөн качуу маанилүү. Бул кыйын, ошондуктан адамдар оор сүйлөшүүлөрдү жактырбай, аны кийинкиге калтырууга аракет кылышат. Кайсы, эреже катары, бир гана нерселерди татаалдаштырат. Оор ишти кыл, катуу сүйлөш, мамилеңди аныкта. Албетте, жеңишке же туура калууга эмес, экөөңөргө тең туура чечим табуу маанилүү.

4. Бизнести өнүктүрүү

Сиздин бизнесиңизди же карьераңызды өстүрүү үчүн сиз жасай турган көптөгөн нерселер бар, бирок, адатта, эң жакшы натыйжа бере турган бир нече чындап оор нерселер бар. Мен үчүн бул адамдардын жашоосун өзгөртүүгө жардам берген пайдалуу макалаларды жазуу. 14 жаштагы кызымдын нан бышыруу бизнеси үчүн бул менин рецепттеримди өркүндөтүү. Бул оор жумуш, ошондуктан биз андан качабыз. Биз ар кандай майда-чүйдө нерселерди жасайбыз, бул биздин бизнесибизге да жардам берет деп ишенебиз. Бирок, оор жумуштарга убактыбызды текке кетиргенибиз жакшы болмок.

5. Финансы

Финансылык абалыңызды кантип жакшыртууга болот? Азыраак сарптаңыз, көбүрөөк акча табыңыз жана инвестиция салыңыз. Айыптардан жана кошумча пайыздардан качуу үчүн төлөмдөрдү жана төлөмдөрдү өз убагында төлөңүз. Төлөмдөрүңүздү автоматташтырыңыз. Булар маанилүү нерселер жана көбүнчө оңой эмес. Ошондуктан, эл аларды четке кагышат. Бирок кантип азыраак коротуу (азыраак соода же азыраак көңүл ачуу) болорун түшүнүү үчүн бир саат бөлүү сизге көп жардам берет. Сактык эсебиңизге же инвестициялык фондуңузга автоматтык салымдарды орнотууга 20 мүнөт сарптоо да каржыңызды жакшыртат. Төлөө жана эсеп-дүмүрчөктөрдү автоматташтыруу үчүн 30 мүнөт коротуу сизди жолдо көптөгөн кыйынчылыктардан куткарат.

6. Эстүүлүк

Көп адамдар көбүрөөк аң-сезимдүү жашоону каалашат. Мен аларды колдойм, анткени маалымдуулукту өнүктүрүү менин эң жакшы аракеттеримдин бири. Бирок бул адамдар медитацияны жактырышпайт. Бирок, күндүз кыска медитация (10-20 мүнөт мурунтан эле иштейт) сиздин эсиңизди жакшыртуунун ишенимдүү жолу.

Эми, келгиле, сиз өз күнүңүзгө чектелген убакыт менен кирип, аны ушул жеңил тапшырмалар менен толтурууну токтоттуңуз деп коёлу.

Оор, эффективдүү нерселерге көңүл бурганыңызды элестетиңиз. 10 мүнөт медитацияга сарптап, андан кийин бизнесиңизди же карьераңызды өркүндөтүү үчүн бир саатты сарптаганыңызды элестетиңиз. Катуу сүйлөшүү үчүн дагы 20 мүнөт, каржыңызды жакшыртуу үчүн дагы 20 мүнөт. 30 мүнөт - Штанга менен машыгуу. Ал эми дагы 30 - күн үчүн туура тамак даярдоо.

Бул 3 саатка жетпеген убакытта чыгат, бирок сиз өндүрүмдүүлүгүңүздү, бизнесиңизди, каржыңызды, мамилелериңизди, ден соолугуңузду жана жашооңузду жакшырттыңыз.

Башка иштерге убактыңыз көп, бирок көңүлүңүздү оор жумуштарга буруңуз жана сыйлык көп күттүрбөйт.

Оор милдеттерди чечүү үчүн бир нече кеңештер

Эч ким оор иштерди жасаганды жактырбайт, анткени бул кыйын.

Эмне кылыш керек?

Бул жерде мага жардам бере турган кээ бир кеңештер бар

1. Сизге эмне кыйын экенин так билип алыңыз. Бул создуктуруп, интернетте илип алуунун ордуна, белгилүү бир өжөрлүк жана ой жүгүртүүнү талап кылат. Бирок бул зарыл. Бир нече убакыт өткөндөн кийин, азыраак ойлонууга туура келет, анткени сиз өзүңүздүн татаал милдеттериңизди мурунтан эле билесиз.

2. Убакытты бөлүп, татаал ишти пландаштырыңыз. Бул макала жазуу же машыктыруу же төлөмдөрдү төлөө болушу мүмкүн. Баары бир эле эмес, бир иш. Ага 10, 20 же 30 мүнөт бөлүңүз.

3. Өзүңүзгө иштөө үчүн орун бошотуңуз. Ачык өтмөктөрдү сактаңыз, кийинчерээк эмне кылышыңыз керек болгон тапшырмалар тизмесин толтуруңуз. Браузерди, бардык терезелерди жабыңыз, бардык эстеткичтерди өчүрүңүз - бир гана сиз жана тапшырма.

4. Өзүңдү качырып жибербе. Акылыңыз оор жумуштан алыс болууну каалайт, анткени ар бирибиз жашоо жөнөкөй, ыңгайлуу жана жагымдуу нерсе деген ишеним менен жашайбыз. Бул нерседен алыс, анткени жөнөкөй иштерге тынымсыз көңүл буруу менен биз жашообузду татаал жана татаалдаштырабыз. Оор жумушка көңүл буруңуз, качуу каалооңузду билиңиз жана качпаңыз.

5. Ырахат алыңыз. Оор штанганы көтөрүү татаал болушу мүмкүн. Жана мен муну жакшы көрөм. Мен өзүмдү реалдуу эмес күчтүү, чындап эле улуу иш кылып жаткандай, бүт дүйнөнү багындыргандай сезем. Бул сыяктуу бир нерсе сиздин оор тапшырманы аткаруу учурунда сезилиши мүмкүн. Ушундай жагымсыз нерсеге туш болдум деп ойлогондун ордуна, ушундай салмакты көтөрө алганыңа таң калышың мүмкүн. Жана бул мүмкүнчүлүк үчүн ыраазы бол.