Эмнеге кээ бир адамдар себепсиз эле кыжырданат жана нервин кантип тынчтандырууга болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Көбүнчө бул өзүбүз жөнүндө.

Адам ойгонуп, таң эртеден эле кесиптештерине, тааныштарына, жакындарына ачуусу келип калат. Же өзгөчө бирөө ачууланып, эмне үчүн экени белгисиз. Биз кыжырдануунун себептерин түшүнөбүз.

Эмне үчүн кээ бир адамдарды анчалык деле жакшы көрбөйбүз, чындап тааныбасак да

Бул эмне үчүн болушу мүмкүн.

Биринчи жаман таасирден улам

Аны түзүү үчүн бизге 1 керек.

2. жарым секунддан төрт жүзгө чейин. Албетте, аз убакыттын ичинде пайда болгон пикир туура эмес болуп чыгышы мүмкүн. Мисалы, адамдын сырткы көрүнүшү боюнча объективдүү түрдө адамдын жакшы же жаман экенин аныктоо мүмкүн эмес. Ошол эле учурда биз үчүн алгачкы сезимдер чоң мааниге ээ жана аларды унутуу оңой эмес.

Нидерланды, Израил жана АКШ психологдорунун айтымында, биз өткөн тажрыйбанын негизинде биринчи таасир калтырабыз. Мисалы, кимдир бирөө биздин көптөн бери кылмышкерибиздей болсо, анда ал сырткы келбети менен гана жагымсыз болот. Мунун тескериси да болот: сырткы келбетинен улам биз адамдан өтө көп нерсени күтүшүбүз мүмкүн, анан ал үмүттү актабай калганда капа болобуз.

Биринчи таасирге визуалдык сүрөт гана таасир этпейт. Мисалы, биз окшош көз караштагы адамдарга артыкчылык берерибизди билебиз. Биз аларды автоматтык түрдө "жакшы" деп классификациялайбыз. Жана тескерисинче, биз үчүн кызыктай, белгисиз, түшүнүксүз жана жат көрүнгөн нерселердин баары, анын ичинде башка адамдардын жүрүм-турумунда да четке кагууну жаратат. Мисалы, жабык адам өзүнүн жеке жашоосунун майда-чүйдөсүнө чейин бардыгы менен бөлүшүүгө даяр болгон маектешинин кыжырын келтириши мүмкүн.

Себеби аларда биз өзүбүздүн кемчиликтерибиздин чагылышын көрөбүз

Адамдар өздөрүндөгү кээ бир сапаттарды аң-сезимсиз түрдө басып, аларды жокко чыгарган учурлар болот. Мисалы, аларды кабыл алынгыс же уят деп эсептегендиктен. Бирок, сапаттар дагы эле бул адамдардын инсандыгынын бир бөлүгү бойдон калууда жана аларды өзүнө тартат. Натыйжада мүнөздүн мындай жактарын ачык көрсөткөндөрдүн аң-сезими жок көрө албастык пайда болот.

Кээде андан да оңой. Катуу кастык адамдардын өзүнө жакпаган жана жок кылгысы келген жүрүм-турум өзгөчөлүктөрүнөн келип чыгат. Өзүнүн кемчилигине сын көз карашта болуу башка адамдын терс сапаттарына айланып, аларды көбөйтөт. Ошентип, көп кечигип калган адам башка бирөө аны күттүрсө, өзү абдан кыжырданат.

Ашыкча сезгичтиктен улам

Кээ бир жүрүм-турум, көбүнчө аң-сезимсиз, чындыгында азапка себеп болушу мүмкүн. Сезимтал адамдар жыттоо, эриндерин чабуу же манжаларын кычышуу сыяктуу жагымсыз үндөрдү катуу кабыл алышат. Бул алар үчүн жөн эле жагымсыз эмес, бирок физикалык жактан бул нерсеге туруштук берүү кыйын. Бул кээ бир үндөрдү чыдамсыздык же мизофония деп аталат.

Адамдын өзүнүн жүрүм-турумунан улам

Сиздин кыжырдануууңуздун себеби ага ким себепкер болушу мүмкүн. Адамдар көбүнчө терс реакцияларды өздөрү козгойт.

Алар өздөрүн орой алып жүрүшөт, тартипти жана тартипти бузушат, пайдасыз чатакташуу үчүн дайыма маанилүү иштерге кийлигишип же алагды кылышат. Мындай жүрүм-турум башкаларга жакпай калышы табигый нерсе.

Дагы эмне себепсиз кыжырданууну жаратат

Кээде ал психикалык жана физикалык ден соолук көйгөйлөрү жөнүндө айта алат. Мисалы, ар кимге ачууланып, ага эч кандай себеп жок болгондо.

Стресстен же депрессиядан улам

Кыжырдануу - стресстин жана депрессиянын белгилеринин бири. Бир катар башка белгилер да алардын бар экенин көрсөтүп турат:

• баш айлануу, баш оору, көкүрөк оорусу, ашказан жана булчуңдардын оорушу, жүрөктүн кагышы;
• дайыма жаман маанай жана чарчоо сезими;
• топтоо кыйынчылыгы, унутчаактык;
• депрессия же тынчсыздануу;
• төмөн өзүн-өзү сыйлоо жана мотивация;
• ашыкча же жетишсиз аппетит;
• уйкусуздук же уйкучулук;
• алкоголду жана тамекини активдүү колдонуу;
• өзүн-өзү өлтүрүү же өзүнө зыян келтирүү жөнүндө ойлор;
• либидо жоготуу.

Кыжырдануу стресстин жана депрессиянын эң жаман натыйжасы эмес. Алар психикалык же физикалык ден-соолукка олуттуу зыян келтириши мүмкүн.

Уйкунун жетишсиздигинен

Адам бузулган тартиптин же уйкусуздук же апноэ сыяктуу уйкунун бузулушунан улам жетиштүү уктабашы мүмкүн. Тийиштүү эс алуунун жоктугу маанайга түздөн-түз таасирин тийгизет: уйкусу келген адам сүйкүмдүү кошунасына же таң эрте бир топ суроолор менен келген тырышчаак интернге ыраазы болоору күмөн.

Кандагы канттын аздыгынан

Кээде кыжырдануу гипогликемия менен пайда болот - кандагы канттын төмөндөшү. Бул учурда, ошондой эле төмөнкү белгилер байкалат:

• тердөө;
• чарчоо, алсыз сезүү;
• баш айлануу;
• эриндер кычышуу;
• титирөө;
• кардиопалмус;
• кубаруу;
• бүдөмүк көрүү;
• аң-сезимдеги боштуктар жана топтоо кыйынчылыгы;
• пьянстын сүйлөмү, олдоксондугу, жүрүм-туруму;
• талма, эс-учун жоготуу.

Гормоналдык бузулуулардан улам

Кыжырдануу ар кандай гормондордун деңгээлинин өзгөрүшүнөн келип чыгышы мүмкүн. Алар денебиздеги процесстерди башкаргандыктан, мындай өзгөрүүлөр адамдардын жүрүм-турумуна катуу таасир этиши мүмкүн.

Мисалы, эркектерде кыжырдануу тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнөн, ал эми аялдарда предменструальный синдромдо гормоналдык термелүүлөрдөн келип чыгышы мүмкүн.

Ачуусуздук менен кантип күрөшүүгө болот

Анын алдын алуу же кесепеттери менен күрөшүү үчүн бир нече жолдору бар.

Ден соолугуңузга көз салыңыз

Адам физикалык жактан дени сак болсо, анын психикалык абалы да турукташат, демек ал азыраак кыжырданат. Бул жерде сизге сергек жашоого жардам берүү үчүн кээ бир негизги кеңештер бар:

1. Туура тамактануу. Бул жалпы маанайды жакшыртат жана өзгөчө кыжырданууну азайтат. Менюңузду диверсификациялоого аракет кылыңыз жана фаст-фудду, таттуу жана майлуу тамактарды азыраак жеңиз.
2. Жакшы уктаңыз. Күнүнө жок дегенде 7-8 саат уктаңыз. Бир убакта уктап, түнкүсүн уктаганга аракет кылыңыз.
3. Спорт ойноңуз же көбүрөөк кыймылдаңыз. Бул физикалык жана психикалык ден соолукту жакшыртуу үчүн далилденген. Өзүңүзгө жаккан ишти табыңыз жана ага жумасына эки жарым сааттан кем эмес убакыт бөлүңүз.

Сиздин кыжырдануунун себептерин аныктап, алар менен иштөө

Көбүнчө, алар өзүбүздө жашырылган, анткени адамдар, кыязы, башкаларды атайылап айдаганга аракет кылбайт.

Талыкпай эмгектенип, терс эмоцияларыңызды башкарууну үйрөнүшүңүз керек болот. Кыжырдануу жана ачуулануу бизди алаксытып, эмне болуп жатканын түшүнүүгө тоскоолдук кылат. Дем алуу көнүгүүлөрү тез тынчтанууга жардам берет.

Таарыныч толкуну сизге тийгенде, жай жана терең дем алууга аракет кылыңыз. Ушуга көңүл топтогонго аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле демиңизди кыска убакытка кармап же демиңизди санаганга аракет кылсаңыз болот. Бул жагдайга тынчыраак карап, ачууңуздун чыныгы булагын табууга жардам берет.

адиске кайрылыңыз

Эгерде сиз өз алдынча ачуулануу себептерин аныктай албасаңыз жана аны башкарууну үйрөнө албасаңыз, анда психологго же психотерапевтке кайрылууңуз керек. Стресс же депрессия белгилери үчүн да ушундай кылыңыз.

Эгерде сиз жакшы уктап жатсаңыз же гипогликемия же гормоналдык дисбаланстын белгилери болсо, терапевтке кайрылыңыз. Ал сизге кошумча анализдерди тапшырат же тийиштүү адиске жөнөтөт.