Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Арканды алып, сыртка чык. Бул кызыксыз болбойт!
Бул машыгуу эки түрдүү кардио көнүгүүлөрүн айкалыштырат: чуркоо жана тепкич формасында тизилген аркан менен секирүү. Бул айкалыштыруудан улам, сиз чыдамкайлыкты жакшы айдап, көп калорияларды коротуп эле тим болбостон, колуңузга жана ийиниңизге жүктөйсүз.
Кантип көнүгүү жасоо керек
Комплекс мындай көрүнөт:
- 400 м чуркоо;
- 50 секирүү жип;
- 400 м чуркоо;
- 40 секирүү жип;
- 400 м чуркоо;
- 30 секирүү жип;
- 400 м чуркоо;
- 20 секирүү жип;
- 400 м чуркоо;
- 10 секирүү жип.
Эгер сиз кош секирүү жасаганды билсеңиз, аларды тандаңыз. Бул көнүгүү көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, ийиндин курчоосунда жана билегинде жакшы иштейт.
Эгер кош вариант сизге бериле элек болсо, жалгыз вариантты аткарыңыз. Бирок ошол эле учурда энергиялуу темпти сактап, интервалдардын ортосунда тынымсыз иштөөгө аракет кылыңыз: чуркадыңыз, дароо арканды алып, секирип баштадыңыз.
Стадиондун сыртына чуркасаңыз, бир багытта 200 м аралыкты басып өтүү үчүн аралыкты өлчөп, арканды калтырган жерге кайтып келип, кийинки секирүү интервалын баштаңыз.
Сунушталууда:
Насос: турникте машыгуу колуңузду, белиңизди жана абсыңызды бекемдейт
Турникте сиз өзүңүздү көтөрө албайсыз: биз сизге дененин үстүнкү бөлүгүн эң сонун сордурган машыгууну көрсөтөбүз. Минималдуу эс алуу менен катар менен жылыңыз
Насос: күчтүү ийиндер, арткы жана абс үчүн гантелдер менен 20 мүнөт
Натыйжалуу интервалдык гантель көнүгүүлөрү жамбашыңызды жана жамбашыңызды сордурууга, ийиниңизди жана колдоруңузду, арка жана көкүрөк булчуңдарын жүктөөгө жардам берет
Булчуңдарды жоготпостон майды күйгүзө турган 5 оор машыгуу
Metcon сизге кардио же күч машыгуусуна караганда көбүрөөк майды өрттөп, чыдамкайлыгыңызды кийинки деңгээлге көтөрүүгө жардам берет. Бул кыйын болот, бирок татыктуу
Кайсы кардио машыгууну тандоо керек: чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү, аэробика, бокс же машыгуу залында кардио
Эгер чуркоо жакпаса, чыдамкайлыкты кантип өстүрсө болот? Машыгуу аппараттары бар жана жок кардио, топтордо, музыкага. Кардио машыгуунун кайсы түрү сизге туура келерин билип алыңыз
Насос: колунан келгендин баарын бергиси келгендер үчүн 20 мүнөт кардио
Жаңы кардио машыгуу эч бир булчуңду кароосуз калтырбайт. Биз дээрлик тынымсыз иштейбиз - бул болжол менен 150-200 ккал сарптоого мүмкүндүк берет