2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Компьютерде отурганга чейин метаболизмиңизди бир аз тездетиңиз.
Жумуштан кийин машыгууга барасызбы, ким билет? Эркке таянбоо үчүн офиске барардан же компьютерге отурардан мурун денеңизге белек жасап, кыймылдаңыз.
Жана машыгуудан мурун душка түшө албайсыз - анда дагы эле кайра барышыңыз керек.
Биринчи кыймылды 30 секундга аткарып, калган мүнөттө дем алып, кийинкисин баштаңыз. Бардык беш көнүгүүлөрдү ушундай кылып жасап, кайра баштаңыз.
Үч чөйрөнү аткарыңыз - бул 14,5 мүнөттү талап кылат, ал эми демиңизди кармап, өзүңүздү полдон көтөрүүгө дагы 30 секундуңуз бар.
Машыгуу төмөнкү кыймылдарды камтыйт:
- Тизелерди кезектешип көтөрүү менен "буттар бирге - буттар бөлөк" секирүү.
- Полго тийүү жана секирүү менен чөгөлөйт.
- Буттарды тийүү менен "аюу" тактайынан жамбашты көтөрүү.
- Тар позициядан секирүү домкраттары.
- Тактайдагы кадамдар жана жамбашты артка тартуу.
Сунушталууда:
Күндүн машыгуусу: Аркан менен 15 мүнөттүк күчтүү кардио
Аркан менен секирүү жана күч көнүгүүлөрүн бириктирип көрүңүз. Натыйжалуу жана жеткиликтүү үй машыгуу жабдуулары
Күндүн машыгуусу: 10 мүнөттүк жарык кардио
Жеңил, бирок интенсивдүү машыгуу көңүлүңүздү көтөрүүгө жана күн бою маанайыңызды толтурууга жардам берет. Бул кардиону жагымдуу музыка менен жасаңыз
Күндүн көнүгүүлөрү: 5 мүнөттүк жамбаш үчүн иштөө
Бул бут көнүгүү сиздин көңүлүңүздү көтөрүүгө жана булчуңдардын тонусуна жардам берет. Жамбаш күйүп, жүрөк-кан тамыр системасы оң жүгүн алат
Күндүн көнүгүүлөрү: Күчтүү бодибилдинг үчүн 7 атайын гантель көнүгүүлөрү
Бул адаттан тыш гантель көнүгүүлөрү бүт денедеги булчуңдардын күчүн бекемдөөгө, туруктуулукту, ийкемдүүлүктү жана координацияны жогорулатууга жардам берет
Күндүн машыгуусу: 5 мүнөттүк үй кардио
Күндү активдүү баштоонун эң сонун ыкмасын таптыңыз: кардио, сиз көп убакыт коротпостон үй шартында жасай аласыз