Күндүн көнүгүүлөрү: Буттарды куруу жана арыктоо үчүн 5 көнүгүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Штангалуу куймак, гантел жана чайнек менен комплекс.

Бул машыгуунун негизги максаты - жамбашты жана жамбашты туура насостоо жана ал муну жакшы аткарат. Мындан тышкары, татаал көп муундуу кыймылдар, аларда бир нече булчуң топтору бир учурда иштейт, импульсту тездетет жана тренажерлерде машыгууга караганда алда канча көп калорияларды сарптайт.

Талыкпай эмгектениңиз жана топтомдордун ортосунда узак убакыт бою эс албаңыз, жана бул машыгуу булчуңдарыңызды гана чыңдабастан, чыдамкайлыкты арттырып, ашыкча килограммдан бат арылууга жардам берет.

Комплекстин бардык көнүгүүлөр комплект жана кайталоо менен жүзөгө ашырылат.

1. Башыңызга куймак көтөрүү- 3 комплект 12 кайталоо.

Аркаңызды нейтралдуу абалда кармаңыз, бөксөңүздү тартыңыз. Эгерде сиздин залда мындай куймактар жок болсо, анда сиз эки кичинекей салмак же гантел менен кыймыл жасай аласыз. Ошондой эле видеонун аягында артка lunge көнүгүүлөрдүн өркүндөтүлгөн версиясы көрсөтүлгөн. Эгер жүк жетишсиз деп ойлосоңуз, аракет кылып көрүңүз.

2. чайнек менен чөйчөкчө менен чайкалуу- 3 комплект 14 кайталоо.

Терилип жатканда жамбашыңызды сүзүп, жамбашыңызды алдыга түртүңүз. Селкинчектен кийин чайнекти кармап, чуркагыла.

3. Кайчылаш кесилген бокал - Бардыгы болуп 16 жолудан 3 комплект.

Акырын жана көзөмөл астында кыймылдаңыз. Турган бутуңуздун алдындагы тизе бутуңуздун бармагынын үстүндө экенине ынаныңыз.

4. Дайында гантелдер менен бийиктиктен артка өпкө - Бардыгы болуп 12 жолудан 4 комплект.

Көтөрүү менен сиз кыймыл диапазонуңузду жогорулатасыз жана жамбашыңызды жакшыраак айдайсыз.

5. Тыныгуу менен чөктүрүүдөн секирүү - 3 комплект 10 кайталоо.

Бул жерде булчуңдарыңыз алгач статикалык иштеши керек, андан кийин секирип жарылат. Чөгөлөп жатып таманыңызды жерге тийгизип, белиңизди түз кармап, чукул жана бийик секиргенге аракет кылыңыз.

Аппараттын салмагын булчуңдардын бузулушу жана техниканын бузулушу жок мамиледе бардык кайталоолорду аяктоо үчүн тандаңыз. Комплекттер менен көнүгүүлөрдүн ортосунда керектүү өлчөмдө эс алыңыз, бирок машыгууңуз канчалык интенсивдүү болсо, ошончолук көп калория күйгүзө аласыз.