Fallout күйөрмандары үчүн 6 апокалиптикалык кардио машыгуу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Капысынан дүйнөнүн акыры келип калса, сиз аман кала аласызбы деп ойлонуп көрдүңүз беле? Популярдуу телесериалдагы зомби эпидемиясы күтүлбөгөн жерден чындыкка айланып кетсе же Fallout оюнунун башкы каарманы сыяктуу сиз баш калкалоочу жайыңызды издешиңиз керекпи? Эгерде сиз өзүңүздүн күчүңүздү сынагыңыз келсе, сунушталган алты машыгуунун каалаганын тандаңыз - жана башкалар!

Атуудан башка кандай физикалык көндүмдөр өмүрүңүздү сактап кала алат? Чуркоо жана велосипед тебүү. Өтө алыс аралыктарга чарчаган жарыштар. Чексиз тепкичтерге чыгуу, тез чуркоо, чуркоого айлануу. А шаарынан В шаарына жөө көчүүгө туура келсе эмне болот? Сиздин буттар күчтүү болушу керек, жана укмуштуудай катаал болушу керек. Велосипед табуу бакыты болсо, жеңилирээк болот, бирок көп эмес.

Fallout'та сиздин каарманыңыз акыркы сактоо пунктунан айыгып, миссияны уланта алат. Сизде мындай мүмкүнчүлүк болбойт, андыктан көп иштешиңиз керек!

Машыгуу саны 1. Чыдамдуулук боюнча иштөө

1-жума: жумасына 3-5 жолу 30 мүнөт басуу.

2-жума: жумасына 3-5 жолу ылдам темп менен 30 мүнөт басуу.

3-жума: Жумасына 3-5 жолу ылдам темп менен 45 мүнөт басуу.

4-жума: жумасына эки жолу чуркоо жана жумасына 2 жолу 45 мүнөт басуу.

5-жума: жумасына 3-5 жолу 30 мүнөт чуркоо.

6-жума: Жумасына 3-5 жолу 45 мүнөт чуркоо.

7-жума: жумасына 3 жолу орточо темп менен 20 мүнөт чуркоо, жумасына бир жолу 45 мүнөт ылдам темп менен басуу.

8-жума: Жумасына 3-5 жолу орточо темп менен 30 мүнөт чуркаңыз.

9-жума: Жумасына 3-5 жолу орточо темпте 45 мүнөт чуркаңыз.

идеалдуу аткаруу параметр сыртта болуп саналат. Айланаңызга көнүп, аны жакшылап үйрөнүшүңүз керек. Аба ырайына байланыштуу машыгууну өткөрүп жиберүүгө болбойт.

Зомбилер сыртта жамгыр жаап жатканына же аба ырайына ылайыктуу чуркоо курткаңызга маани беришпейт.

Жакшыраак тууралоо үчүн, сиз Zombies, Run иштеп жаткан тиркемесин колдоно аласыз.:)

Машыгуу №2. Спринтер

Кээде өмүр менен өлүмдүн ортосундагы айырма секундалар болушу мүмкүн. Мындайда чыдамкайлык сени куткара албайт. Бир гана ылдамдык! Мындай күтүүсүз жагдайларда сизди бурчта ким күтүп турганын эч качан биле албайсыз: бандит, жапайы арбак же мутант ит. Сиз абдан тез чуркап керек болушу мүмкүн.

1 жана 2-жума: 5 мүнөт ысытуу, 30 секунддук спринт жана 2 мүнөт басуу. 9 жолу кайталаъыз, 5 мүнөт муздатыңыз.

3 жана 4-жума: 5 мүнөт жылынуу, 30 секунд спринт жана 90 секунд басуу. 11 жолу кайталаъыз, 5 мүнөт муздатыңыз.

5 жана 6-жума: 5 мүнөт ысытуу, 30 секунд спринт жана 60 секунд басуу. 13 жолу кайталаъыз, 5 мүнөт муздатыңыз.

7 жана 8-жума: 5 мүнөттүк ысытуу, 30 секунддук спринт жана 45 секунддук чуркоо. 13 жолу кайталаъыз, 5 мүнөт муздатыңыз.

9-жума: 5 мүнөттүк ысытуу, 30 секунддук спринт жана 30 секунддук чуркоо. 13 жолу кайталаъыз, 5 мүнөт муздатыңыз.

Машыгуу №3. Бейишке тепкич

Кадамсыз кыла тургандай кылып баары жакшы болуп кетиши күмөн. Канкор мутанттардан алыстап, ачык асманга жакыныраак өйдөгө чуркаңыз. Эң негизгиси эшикти же чердак люкту жабууну унутпаңыз.

1 жана 2-жума: 5 мүнөт жылынуу, 60 секунд тепкич менен спринт жана 2 мүнөт басуу. 7 жолу кайталаъыз, 5 мүнөт муздатыңыз.

3 жана 4-жума: 5 мүнөттүк жылынуу, 60 секунд тепкич менен спринт жана 90 секунд басуу. 10 жолу кайталаъыз, 5 мүнөт муздатыңыз.

5 жана 6-жума: 5 мүнөт жылынуу, 90 секунд тепкич менен спринт жана 90 секунд басуу. 7 жолу кайталаъыз, 5 мүнөт муздатыңыз.

7 жана 8-жума: 5 мүнөттүк ысытма, 90 секунд тепкич менен көтөрүлүү жана 60 секунд басуу. 10 жолу кайталаъыз, 5 мүнөт муздатыңыз.

Машыгуу № 4. Велосипед менен көпкө жүрөм

Зомби апокалипсисинде велосипед унаага караганда салкыныраак болот. Сиз трафикте тыгылып калбайсыз, жолду табууга туура келбейт жана канкор желмогуздардын кучагынан качып, дээрлик бардык кууш өтмөктөрдү айдай аласыз. Башкача айтканда, сиздин куткарылуу мүмкүнчүлүгүңүз бир топ жогорулайт. Кайсы велосипедде машыгууну сиз тандайсыз. Шаар, чоң жол же тоо - баары бир, дөңгөлөктөр туура айланып, чынжыр дат баскан болбосо.

Ачык жерде жана ар кандай рельефте машыгуу максатка ылайыктуу.

1 жана 2-жума: 5 мүнөттүк ысытуу, 30 секунддук спринт жана 90 секундалык тынч жүрүү. 10 жолу кайталаъыз, 5 мүнөт муздатыңыз.

3 жана 4-жума: 5 мүнөт ысытуу, 30 секунд спринт жана 60 секунд жай темп менен жүрүү. 14 жолу кайталаъыз, 5 мүнөт муздатыңыз.

5 жана 6-жума: 5 мүнөт ысытуу, 45 секунд спринт жана 60 секунд жай темп менен жүрүү. 12 жолу кайталаъыз, 5 мүнөт муздатыңыз.

7 жана 8-жума: 5 мүнөттүк ысытуу, 45 секунддук спринт жана 45 секунддук жай темп менен жүрүү. 14 жолу кайталаъыз, 5 мүнөт муздатыңыз.

Машыгуу №5: Ылдамдатылган кардио машыгуу (эртең менен жаса)

Rush Cardio – бул ач карынга машыгуу. Идея дене физикалык иш-аракеттерди аткаруу үчүн отун катары өзүнүн май кампаларын колдоно баштайт. Бул жөнөкөйлөштүрүлгөн түшүндүрмө жана чындыгында бир аз татаалыраак.

Эртең менен денедеги гормондордун деңгээли майдын сапаттуу күйүшү үчүн оптималдуу деңгээлге жетет. Түнкү жакшы уктагандан кийин, сиз кеминде 10 саат тамак ичпегениңизден улам инсулиндин деңгээли төмөндөйт. Жана бул абдан жакшы, анткени бул гормондун жогорку деңгээли менен май мынчалык тез күйбөйт.

Канттын деңгээли да төмөн. Бир жагынан алганда, бул алсыздыкка алып келиши мүмкүн жана окутуунун натыйжалуулугун начарлатат, экинчи жагынан, дене майлуу запастарды өз каалоосу менен алып, аларды күйүүчү май үчүн күйгүзөт.

Ал эми үчүнчү жардамчы – өсүү гормону, анын деңгээли адатта эртең менен жогору болот, анткени ал уйку учурунда организм тарабынан өндүрүлөт. Ошондой эле ашказандагы ашыкча сантиметрди жок кылууга жардам берет.

Мындай тренингди планга киргизүү керекпи, бул сиздин шартыңыздан көз каранды. Дарыгер менен сүйлөшкөндөн кийин чечим кабыл алынышы керек.

1-жана 2-жума: жумасына 1 тездетилген кардио машыгуу.

1-жана 2-жума: жумасына 2 тездетилген кардио машыгуу.

1-жана 2-жума: жумасына 3 тездетилген кардио машыгуу.

Машыгуу № 6. Толук кардио машыгуу - Башталгычтан Баатырга

Бала бакча бүттү. Ошол эле учурда куугунтуктун бардык жагымдуулугун сезүүгө убакыт келди!

1 жана 2-жума: 30 мүнөт тез басуу, 1-жума кадам машыгуу, 1-жума велосипед тебүү.

3 жана 4-жума: 30 мүнөт тез басуу, 20 мүнөт чуркоо, 3-жума велосипед тебүү, 1-жума спринт машыгуу, 3-жума кадамдык машыгуу.

5 жана 6-жума: ач карынга 45 мүнөт чуркоо, 3-жума спринт боюнча машыгуу, 5-жума велосипед тебүү (ач карынга), 5-жума тепкич менен машыгуу, ач карын 45 мүнөт басуу.

7 жана 8-жума: Орто темпте ач карынга 30 мүнөт чуркоо, 5 жума спринт боюнча машыгуу, 7 жума велосипед тебүү (ач карын), 7 жума тепкич менен машыгуу.

9 жана 10-жума: ач карынга 45 мүнөт чуркоо, 7-жума спринт боюнча машыгуу (ач карын), 7-жума велосипед тебүү, 7-аптада тепкич менен машыгуу.

11 жана 12-жума: 45 мүнөт орточо темпте чуркоо, 9-жума спринт машыгуусу (ач карын), 7-жума велосипед тебүү, 7-жума тепкич менен машыгуу (ач карынга).

Өз үстүндө иштөөгө болгон мамиле

Сиз ар дайым андан да тезирээк жана күчтүү боло аласыз!

Ар бир мүмкүнчүлүктү колдонууга аракет кылыңыз. Арбактардан тышкары, сиз коркунучтуу, агрессивдүү, акылдуу жана арам жандыктарды - адамдарды учурашыңыз мүмкүн. Сиз, албетте, мүмкүн болушунча тез алардан качууга туура келет.

Апокалипсис билинбестен жакындап калышы мүмкүн. Сиз ага даярсызбы?

Мүмкүн болушунча машыгыңыз. Бүгүн баштаңыз!