Чуркоону жактырбагандар үчүн 20 мүнөттүк кардио машыгуу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Адамдар күлүк болуп төрөлүшөт. Жаратылыш биздин ата-бабаларыбыз көпкө чейин олжо кууп, ачкачылыктан өлбөсүн деп аракет кылган. Албетте, азыр мамонттордун артынан чуркаштын кереги жок, бирок миллиондогон жылдык эволюцияны жокко чыгарууга болбойт. Мындан тышкары, чуркоо жүрөк-кан тамыр системабызды стимулдаштыруунун жана ашыкча кыймылсыз жашоо образынан алынган ашыкча килограммдарды таштоого жардам берүүнүн эң сонун жолу. Бирок чуркоо жакпасачы? Бул 20 мүнөттүк кардио машыгуу менен алмаштырса болот.;)

Нормалдуу салмакты алуу үчүн күчтүү булчуңдар гана эмес, күчтүү жүрөк да керек: булчуңдарга кычкылтек көп керек. Бирок, тилекке каршы, көкүрөк пресс менен жүрөгүңүздү соруп албайсыз. Бул кардио көнүгүүлөрдүн жардамы менен гана жасалышы мүмкүн.

Ар ким эле чуркаганды жактыра бербейт: көбү зарыл болгондуктан жөн эле чуркашат. Кээ бирлери бир жумадан ашык чуркоо менен алектене алышпайт (андан кийин Жаңы жылга жана жаңы жылдык токтомдорго чейин тыныгуу болот).

Бирок, кардио чуркоо менен бирдей эмес. Ар кандай варианттардын көп саны бар жана бүгүн биз алардын бирин сунуштайбыз.

Демек, жүрөгүңдү согуу үчүн, марафонго даярданып жаткандай тегерек чуркаштын кереги жок. Сизге "10 метр аралыктагы өлүм" деген эң сонун машыгуу жарайт.

Эмне кылуу керек

Спорт залыңыздан, кеңсеңизден же көчөдө узундугу 10 метр болгон ыңгайлуу мейкиндикти табыңыз - бул эч кандай тоскоолдуктарсыз жана анын узундугу так 10 метр болсо, бул маанилүү эмес.
Башталышын жана бүтүшүн көрсөтүү үчүн полго белгилерди коюңуз. Эгерде сизде аралыкты өлчөй турган эч нерсеңиз жок болсо, жөн гана 10 гигант кадамды жасаңыз - сагынбайсыз.
Таймерди 1 мүнөткө коюп, ошол 10 метрди чуркаңыз. Чуркап, баспаңыз, анткени калган мүнөт эс алууга бөлүнөт.
Таймерди бир мүнөткө кайра иштетиңиз жана эки 10 метр аралыкты чуркаңыз. Эс алыңыз.
Андан кийин 10 метрлик чуркоолордун санын бир мүнөттө үчкө чейин көбөйтүңүз ж.б.у.с.

Ар бир мүнөт сайын чуркаган 10 метрлик чуркоолордун санын көбөйтүү керек. Башкача айтканда, 1 мүнөт ичинде мүмкүн болушунча көп сегменттерди кысып коюу максатка ылайыктуу. Бир мүнөттөн ашык убакыт өткөндөн кийин, кардио машыгууңуз бүттү.

Шаттл чуркоодогудай чуркоодо полго тийүүнүн кереги жок. Сиз жөн гана белгини байкап, артка бурушуңуз керек.

Бул машыгуу сиз ал жөнүндө окуганда гана оңой көрүнөт. Ооба, биринчи 10 мүнөттө бул да оңой болот, бирок андан кийин… Ошентип, биз биринчи 10 мүнөт жылынуу, ал эми калган 10 мүнөт тозок жумушу деп эсептесек болот. Болжол менен сегизинчи мүнөттөн баштап сизде эс алууга убакыт азайып, онунчу мүнөттө бул интервалдар тез эле эч нерсеге айлана баштайт.

Көптөр үчүн көйгөйлөр машыгуунун 13 же 14-мүнөтүндө башталат, жөн эле чуркоо спринтке айланып, физикалык чарчоодон кийин “Мунун баары мага эмнеге керек?”, “Балким, токтоткон жакшыдыр?”, “деген сыяктуу ойлор пайда болот. Эмне үчүн мен азыр чыдап жатам ж.б.у.с.

Багынуу каалоосу башталгычтар үчүн 16-мүнөттө жана тажрыйбалуу спортчулар үчүн 18-мүнөттө пайда болот. Жана бул башталгыч чекит чындап эле маанилүү, анткени биз үчүн эң кыйын болгон мүнөттөрдө биздин денебиздин системалары толук кубаттуулукта иштөөгө кирет.

Бул жерде эң негизгиси аягына чейин чыдаш керек, анткени 18 жана 19 мүнөттөр 60 секунд гана бөлүнгөн. 19-да жана 20да да. Ал эми кийинки 10 метрди бир мүнөттө чуркай албасаңыз дагы, баары жакшы. Бул кийинки мезгилде сиз бүтүндөй бир баалуулукка натыйжа алып келүүгө аракет кылат дегенди билдирет. Анткени, эркек балдарды эркектерден айырмалап турган нерсе ушул.;)