Эмне үчүн приседания машыгууңуздун сөзсүз бөлүгү болушу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Скват вариациялары бир маанилүү себептен улам спортчулардын сүйүктүү көнүгүүлөрү: алар чындап эле иштейт! Бирок кантип жана эмне үчүн? Келгиле, аны аныктап көрөлү.

Скват техникасы жөнөкөй, кошумча жабдууларды талап кылбайт. Дагы бир плюс, бул көнүгүүлөр адам үчүн абдан табигый, анткени күндүз биз креслого отуруу үчүн тынымсыз приседабыз, травма алып калуу коркунучу минимумга түшүрүлөт.

Айтмакчы, Journal of Strength and Conditioning Research журналында жарыяланган соңку изилдөө менопаузадан кийин остеопения же остеопороз менен ооруган аялдарда салмактуу скваттарды жасоо омурткадагы, айрыкча моюнчасынын омурткасындагы сөөктүн минералдык тыгыздыгын жакшыртаарын көрсөттү.

Мындан тышкары, сулуу жана күчтүү жамбаш, ошондой эле бекем жана тонированный gluteal булчуңдар аялдын да, эркектин денесинде да сонун көрүнөт.;)

Эмне үчүн скватировать

1. Гормондордун өндүрүшүн стимулдайт. Скваттар булчуңдардын курулушуна түздөн-түз катышкан тестостерон жана өсүү гормонунун деңгээлин жогорулатат.

2. Негизги булчуңдарды чыңдайт. Скваттар негизги булчуңдарды, башкача айтканда белди жана абсты иштетет. Андыктан чөктүрүүнү бутуңуз менен жамбашыңыз үчүн деп ойлобоңуз. Бул дээрлик универсалдуу көнүгүү дагы көптөгөн булчуңдарды бутага алат.

3. Ийкемдүүлүктү өркүндөтүңүз. Deep squats жамбаштын кыймылдуулугун жакшыртат. Көптөгөн адамдар туура эмес позадан улам жамбашына катуу стресске дуушар болушат, ошондуктан алар көбүнчө отуруп эс алууну каалашат. Өнүктүрүү ийкемдүүлүктүн жамбаш муундарынын жардам берет коррекциялоо поза, снимает ооруну белдин ылдый жагынын.

4. Организмдеги калдыктардан тез арылууга жардам бериңиз. Скватировка кандын жана башка суюктуктардын айлануусун жакшыртат, калдыктарды чыгарууга жардам берет жана бардык органдарга жана ткандарга керектүү азыктардын жеткирилишин жакшыртат.

5. Чынында тизеңизди өлтүрбөңүз. Спорттук медицинадагы бир макалада эң терең чөккөндөр да байламталарга зыян келтире албайт деп айтылат. Изилдөөнүн авторлору белгилегендей, сиздин кемирчек тканы булчуңдардай эле ашыкча салмак менен күрөшүү үчүн стресске ыңгайлашат.

Приседания өз алдынча тизеңизге зыян келтирбейт, бирок учурдагы көйгөйлөрдү курчутат. Башкача айтканда, эгер сиз машыктыруучуга тизенин жаракаты тууралуу айтпасаңыз, оору кайталанышы мүмкүн. Мындан тышкары, жаңы зыян алуу мүмкүнчүлүгү бар, анткени сиздин денеңиз мындан ары талаптагыдай иштебей калат.

Бул тизе үчүн зыяндуу приседанын эмес, туура эмес техника.

Мисалы, эч кандай учурда тизелериңиз манжаларыңыздан ашып түшүшү үчүн чоң салмак менен чөгөлөбөшүңүз керек, анткени адатта дене салмагы тең салмактуулук үчүн бирдей бөлүштүрүлөт жана көтөрүүдө сиз алдыга катуу эңкейбей туруп, согончогу менен түртүшүңүз керек. Мындан тышкары, арткы жагына көңүл буруу зарыл. Аны түздөө керек. Белдин ылдый жагында жана көкүрөк жагында өркөчтөр жок: алар омуртка жаракаттарына алып келиши мүмкүн.

6. Тезирээк болууга жана бийик секирүүгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чөгөлөп отуруу спортчунун ылдамдыгын жана бийиктигин жогорулатат. Ошондуктан бул көнүгүүлөр ар дайым профессионал спортчулардын машыгуу программасына кирет.

Бул абдан жөнөкөй түшүндүрүлөт: приседания биздин жамбашыбызды бекем кылат (булчуңдарды гана эмес, байламталарды да) жана ийкемдүүлүктү кошот, бул секирүүнүн жарылуучу күчү жогорулайт, жумшартуу жакшырат жана натыйжада секирүү учурундагы жаракаттар азаят.. Чуркоого келсек, ылдамдыкты каданцияга же кадамдын туурасына эмес, жамбаштын туура иштөөсүнөн улам жогорулатуу туура.

7. Балансты жакшыртыңыз. Айткандай эле, сквот – бул биздин күнүмдүк жашообузга табигый көнүгүү. Күчтүү буттар жана негизги булчуңдар бизди туруктуураак кылат жана тең салмактуулукту сактоого жардам берет жана мээ менен булчуң тобунун ортосундагы байланышты жакшыртат, бул кулап калуудан сактайт. Ал эми бул сергек жана жигердүү жашоонун узактыгынын өсүшү! Анткени, карыганда канчалык аз жыгылабыз, сөөктөр мынчалык бекем болбой калганда, ошончолук кыйналабыз.