Эмне жана эмне үчүн ар бир спортчунун спорттук сумкасында болушу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Зал канчалык жакшы жабдылганына карабастан, ар бир спортчунун машыгууга келген өзүнүн спорттук шаймандары болушу керек. Бул, албетте, снаряддар жөнүндө эмес, жабдуулар жөнүндө. Биз кичинекей жертөлөдөгү термелүүчү отургуч жана жакшы жабдылган фитнес борбору үчүн коноктордун баштыгында болушу керек болгон негизги нерселердин тизмесин карап чыгабыз. Биз фармакологиялык колдоосуз машыгып жаткан ышкыбоз спортчулар тууралуу сөз кылмакчыбыз.

Сумка же рюкзак

Келгиле, форма менен баштайлы, ал андан кийин мазмун менен толтурулат. Каалооңузга жараша, спорт залга чоң спорттук сумка же рюкзак менен бара аласыз. Биринчиси жумушта катуу дресс-кодду карманбагандар үчүн ылайыктуу - костюм менен спорттук сумка күлкүлүү көрүнөт. Рюкзактарга келсек: эгерде спорттук жашоо бизнес менен кесилише турган болсо, анда булгаарыдан же лаконик кездемеден жасалган варианттарды тандаганыңыз оң.

Баштык же рюкзак тандоодо негизги талап - бул кенендик: ал жерге спорттук формалар, бут кийимдер, жеке гигиена каражаттары, тамак-аш салынган идиш жана суу куюлган бөтөлкө коюлушу керек.

Эгерде сиз машыгуу залына же машыгуудан кийин барууга шашпасаңыз, анда жөнөкөй спорттук жүктү тандап, бул пунктту өткөрүп жиберсеңиз болот.

Машыгуу күндөлүгү

Бул эң эле спорттук буюмдардан баштоо керек: кадимки блокнот жана жазуу үчүн калемдер. Машыгуу күндөлүгү көптөн бери мобилдик тиркемелер менен алмаштырылганына карабастан, сиз негизги идеяны түшүндүңүз. Көпчүлүк спортчулар күндөлүк кылып, анда алар машыгуу залында эмне кылып жатканын жазышат: алардагы ыкмалардын жана кайталоолордун саны, иштөө салмагы, дене салмагы, көнүгүүлөрдүн ортосундагы эс алуу убактысы, машыгуу учурунда ичкен суунун көлөмү жана тамак-аштын калориялуулугу. жеген.

Машыгуу күндөлүгүн жүргүзүү менен сиз денеңиздин стресске кандай реакция кыларын жана максатыңызга тез жетүү үчүн кайсы багытка жылышыңыз керектигин жакшыраак түшүнөсүз.

Оор атлетика боюнча кур

Эртеби-кечпи, сиз өзүңүздүн оор атлетика куруңузду сатып алышыңыз керек болот. Көбүнчө кыздар жана балдар машыгуу учурунда ага көңүл бурбай коюшат, бул жаракатка алып келиши мүмкүн. Deadlift же приседа сыяктуу оор негизги көнүгүүлөрдү кошумча жабдуулар менен жасаган жакшы. Бул жарым-жартылай бошотот жүгүн булчуңдардын белдин ылдый жагынын жана ичтин булчуңдарынын, башкача айтканда, олуттуу төмөндөтөт тобокелдигин грыжа жана башка жагымсыз жаракаттар.

Кошумча салмак үчүн шакек, мээлей, илмек, скакалка, кур

Оор атлетика курдан тышкары, сиз менен кошо ала турган көптөгөн жабдуулар бар: булар TRX илмектери, кошумча салмактарды кийүү үчүн чынжырчалары бар кайыш курлар (тексиз штангаларга тартылуу же чөктүрүүнү кыйындатуу үчүн), кол каптар, спорттук шакекчелер, курсак булчуңдарын машыктыруу үчүн роликтер жана башка жабдуулар.

Ал залда болсо да, өзүңүздүкү болгону жакшы. Эгер сизге керектүү нерселер бөлүшүлсө, сизге керектүү учурда кимдир-бирөө аларды колдонуп калуу ыктымалдыгы жогору.

Спорттук наушниктер

Эгерде сиз күнүмдүк жашоодо машыгуу залында колдонууга ыңгайсыз болгон наушник тагынсаңыз, спорттук моделди алыңыз, эң жакшысы зымсыз. Эгер туура машыгуу музыкасы сиз үчүн эң жакшы түрткү болсо, анда бул инвестиция биринчи сессиядан кийин өзүн актайт.

Магнезия же бор

Эгер көңүл бурсаңыз, көптөгөн спортчулар колдоруна ак порошок сээп коюшат. Бул спорттук магнезия же бор чипсы. Эгер сиз кармаган күчүңүздү өркүндөткүңүз келсе, спорттук колкаптар сиздин колуңуздан салмактын тайып кетишине жол бербей, жолтоо болот.

Магнезия, тескерисинче, тердеген алакандардан арылууга жана кошумча жабдууларды эмес, кармагыч менен салмакты көтөрүүгө жардам берет.

Портативдик муздаткыч

Бир караганда, зарыл деп атоого боло турган нерсе, сунуп калышы мүмкүн. Бирок, эгер сиз диета кармап жатсаңыз же машыгуудан кийинки салкын чайкууну кааласаңыз, кичинекей, көчмө муздаткычты алганыңыз оң.

Көбүнчө спортчулар аларды жайында сууну жана суюлтулган протеин аралашмасын сактоо үчүн колдонушат, анткени сүт өсүмдүк болсо да ысыкка жакшы чыдабайт.

Эгерде сиз клубдун жетекчилиги же кызматкерлери менен жакшы мамиледе болсоңуз, алардан тамак-ашыңызды же сууңузду жергиликтүү стационардык муздаткычка коюуну сураныңыз. Ошондо көчмө муктаждык жоголот.

Накталай акча

Дагы бир жакшы кеңеш - машыгууга шашып жатып капчыгыңызды унутуп калсаңыз, карызга акча албай, үйгө жөө жүрүү үчүн фитнес сумкаңызда бир аз акча алып жүрүңүз. Мындай сценарий канчалык укмуштай көрүнбөсүн, эсиңизде болсун, эртеби-кечпи чарчоо өз баасын алып, транспорт менен барууга оңой болгон спорт залдан кайтканда бир-эки километр жол басып өтпөс жол сыяктуу сезилет.

Биринчи жардам аптечкасы

Биринчи жардам каражаттары ар бир спорт залда болушу керек (жана адатта бар). Бирок, ден-соолукка келгенде, аны коопсуз ойногон жакшы. Кичинекей желим баштык же идиш алып, анын ичине аммиак, бир-эки гипс, валидол, өнөкөт ооруларыңызды симптоматикалык дарылоо үчүн керектүү таблеткаларды (эгер бар болсо) жана таттуу шоколадды салыңыз. Акыркысы пайдалуу, эгерде интенсивдүү машыгуудан кийин сизде күч калып, тамактанууга мүмкүнчүлүк болбосо.

Жеке гигиена каражаттары

Чексиз көлөмдүү категория, анын мазмуну сиздин муктаждыктарыңыз менен аныкталат. Кимдир бирөө душ гелин жана дезодорантты өзү менен кошо залга алып барса, кимдир бирөө сауна үчүн косметика жана аксессуарлардын толук топтомун сумкага салат, эгер бар болсо, албетте, залда. Сиздин муктаждыктарыңызга жана тандалган баштыктын өлчөмүнө таяныңыз.

Бул макаланы окугандан кийин, бул үчүн атайын жабдылган жерде машыгуу үчүн, сиз сумкаңызда бүтүндөй спорт залды алып жүрүү керектей сезилиши мүмкүн. Жалпысынан алганда, сиз тизмеден керектүү нерселерди тандап алсаңыз болот, башкача айтканда, талап кылынган минимум, бирок эсиңизде болсун: канчалык ыңгайлуу машыгсаңыз, ошончолук каалооңуз машыгуу залына үзгүлтүксүз барып, максатыңызга тезирээк жетесиз.