Тегиздөө: жээкте жатып чарчагандар үчүн оңой жылынуу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

15 мүнөт жагымдуу иш, жана сиз сууда сүзүүгө болот.

Бул кыска машыгуу сизге жакшы дем берип, денеңиздин булчуңдарын чыңдайт. Тегерек форматтан улам, сиз сабакка 15 мүнөттөн ашык эмес убакытыңызды жумшайсыз, жакшы созулуп, колуңузду жана ийиниңизди, жамбашыңызды, жамбашыңызды жана жамбаш бүктөөлөрдү чыңдайсыз.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Комплекс төрт көнүгүүлөрдөн турат:

• "курт" - 10 жолу;
• тизеден көтөрүү жана секирүү - 20 жолу;
• бутка секирүү менен басуу тилкеси - 10 жолу;
• краб позасында буттарга тийүү - 20 жолу.

Көнүгүүлөрдү белгиленген санда эс албастан аткарыңыз, андан кийин бир мүнөт дем алып, кайра баштаңыз. Үч тегерек түзүңүз.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Курт

Кыймыл колду жана ийинди жакшы жылытат, бирок ошол эле учурда оңой эле кабыл алынат.

Түз туруп, анан эңкейип, жатканга чейин колуңуз менен кумдун үстүнөн басыңыз. Ошол эле жол менен артка кайт. Эгер жүк жетишсиз болсо, артка кайтуудан мурун отжиманияны жасап көрүңүз.

Чөгөлөп, секирип

Көнүгүү жамбаштарды жана жамбаштарды насостурат, негизги булчуңдарды жүктөйт.

Колуңузду көкүрөгүңүздүн алдында бүктөп түз туруңуз. Өз кезегинде, бутту тизеңизге түшүрүп, андан кийин приседанияга көтөрүлүп, колуңузга жардам бериңиз. Ошол эле кайталаъыз, бирок бул жолу башка бутуна чөгөлөңүз.

Колго секирүү менен басуу тилкеси

Бул көнүгүүдө колдор жана ийиндер, ичтин булчуңдары жана жамбаш бүктөөлөрү жакшы жүктү алышат.

Подставьте подставиться, подтянуться сиздин абс жана жамбаш үчүн растянуться бир түз сызык менен ийинден бутка. Өз кезегинде, колдорун чыканакка чейин түшүрүп, дагы бир жолу колдоо абалына көтөрүлүңүз. Андан кийин бутту колуңузга жакыныраак секирип, жаткан абалына кайтып, башынан кайталаңыз.

Crab Feet Touch

Эгерде сиз пляжда машыгып жатсаңыз, абайсыз кыймылдан бетиңизге түшүп кетпеши үчүн алгач бутуңуздагы кумду силкип алыңыз.

Кумга отуруп, тизеңизди бүгүп, бутуңузду бетке коюп, алаканыңызды дененин артына жамбашка жакын коюңуз.

Колуңузга жана бутуңузга жүктү кармап, жамбашты кумдан алыс көтөрүңүз. Бутуңузду көтөрүп, карама-каршы колдун манжалары менен тийгизиңиз. Артка ылдый түшүп, экинчи тарапты ээрчиңиз.

Ошол эле маанайда, ар бир тарапты алмаштырып, улантыңыз.