2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Бул комплекске болгону 8 мүнөт бериңиз, ошондо организм сизге ыраазы болот.
7-8 мүнөттүн ичинде сизде жамбаштын жана ийиндердин мобилдүүлүгүнө иштөөгө, арткы булчуңдарды бошотууга жана көкүрөк омурткасынын мобилдүүлүгүн бир аз жакшыртууга убакыт болот - көптөгөн заманбап адамдар үчүн көйгөйлүү аймак.
Бул комплексти эртең мененки көнүгүү катары колдонсоңуз болот, аны көнүгүүлөрдүн ортосунда жасасаңыз же машыгууга чейинки жылынуунун бир бөлүгүн жасай аласыз. Кандай болгон күндө да бул көнүгүүлөр денени жылытып, кыймылдын көлөмүн көбөйтүп, сонун маанай тартуулайт.
Төмөнкү кыймылдарды аткарыңыз:
- Deep Lunge Torso Twist - ар бир багытта 10 кайталоо.
- Музоону көтөрүү - ар бир багытта 6 кайталоо.
- Бурулуштар дененин, сидит на тамандын, 5 жолудан ар бир багытта.
- Дельфиндин селкинчүүсү - 10 кайталоо
- "Скорпион" - ар бир багытта 6 жолу.
Күчтүү жана катаал кыймылдар менен диапазонуңузду жеңүүгө аракет кылбаңыз - тынч жана концентрация менен иштеңиз, көңүл ачыңыз.
Сунушталууда:
Жагымдуу жылынуу үчүн 20 динамикалык чоюу көнүгүүлөрү
5-10 мүнөттүк жеңил машыгуу чыңалууну бошотуп, ийкемдүүлүктү жогорулатат. Динамикалык чоюу – бул чыныгы ырахат, жөн гана жай кыймылдаңыз
Күндүн машыгуусу: бир комплексте насостук күч, чыдамкайлык жана ийкемдүүлүк
Фитнес-тренер Семир Ясаревич менен күч-кубат жана интенсивдүү булчуңдарды өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдүн топтомун байкап көрүңүз. Мунун баары сонун музыка менен
Күндүн машыгуусу: 20 мүнөт тынч күч жана ийкемдүүлүк
Жумшак чоюу жана тынч кардио булчуңдарды күчтөндүрбөй тонуска салат - баары бир, бул жай жана сыртта ысык
Күндүн машыгуусу: Күч, чыдамкайлык жана ийкемдүүлүк үчүн 7 көнүгүү
Биз бардык булчуңдардын күчү, туруктуулугу жана ийкемдүүлүгү үчүн көнүгүүлөрдү камтыган дененин гармониялуу өнүгүшү үчүн жакшы ойлонулган комплексти таптык
Күндүн машыгуусу: абстын толук машыгуусу үчүн 10 мүнөт
Төрт көнүгүүлөр өзөктүн бардык булчуңдарын туура жүктөйт. Сиздин абс көбүрөөк айкын болуп, жамбаш күчтүү болот