Кантип максаттарды коюу жана аларга жетишүү керек: жөнөкөй жол

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Максаттарды кой, алар сенин практикалык иш-аракеттериңе жараша болот.

Максатты аныктоодо биз, адатта, акыркы жыйынтык жөнүндө гана ойлонобуз. Мисалы:

• жылдын аягына чейин миллион топтоо;
• үч айдын ичинде тогуз килограмм арыктоо;
• бир жылдын ичинде жан жар табуу.

Ооба, бул максаттардын баары конкреттүү, өлчөнө турган жана убакыт менен чектелген. Аларга жетишиң күмөн. Алар сиз умтулуп жаткан натыйжаны сүрөттөйт, бирок натыйжанын өзү сиздин көзөмөлүңүздөн тышкары. Сиз ага түздөн-түз таасир эте албайсыз. Миллионуңузду абадан жаратпайсыз, ашыкча майды өзүңүздөн чыгарып, экинчи жарымыңызды ойдун күчү менен материалдаштырбайсыз.

Иш-аракетке багытталган максаттарды кой

Максаттарыңыз сиздин токтоосуз иш-аракеттериңизден көз каранды болсун деп кайра түзүңүз. Мисалы:

• кошумча эмгек акыга бир жарым саатты жумшоо;
• үч ай бою диетадан кайра иштетилген кант менен бардык тамактарды алып салуу;
• даталарга барып, ай сайын он жаңы адамдар менен жолугушат.

Эми сиз каалаган натыйжалар пайда болушун күтүүнүн кереги жок. Алардын үстүндө иштей баштайсыз.

Прогрессти өлчөө

Күнүмдүк иш-аракеттериңизди жана жумалык прогрессиңизди баалаңыз. Бул үчүн кандайдыр бир адатка көз салуу колдонмосу же кадимки электрондук жадыбал жакшы. Эмне жакшы, эмнеси жаман экенин байкайсыз, анын үстүнөн иштөө керек.

Бул ыкма акча сыяктуу акыркы натыйжаны өлчөөгө караганда алда канча натыйжалуу. Албетте, сиз банктык көчүрмө боюнча бир айдын ичинде каражаттардын киреше жана чыгашасын көзөмөлдөй аласыз. Бирок бул азыраак жардам берет, анткени сиз канча айлык алганыңызды көзөмөлдөбөйсүз.

Өзүңүздүн мамилеңизди тууралаңыз

Кандай иш-аракеттер каалаган натыйжага алып келерин болжолдой аласыз. Эгер сиз 100% практикалык максатты аткарсаңыз да (мисалы, диетаңызды толугу менен өзгөртүү), бул натыйжага кепилдик бербейт (арыктоо).

Ошондуктан, сиз дайыма көзөмөлдөп, өз аракеттериңизди тууралап турушуңуз керек. Бир ыкма иштебесе, башкасын байкап көрүңүз. Эң жакшысын тапканга чейин улантыңыз.

• Эгер жумушуңуз сизге керектүү акчаны алып келбесе, башкасын издеңиз.
• Эгер аз кантты камтыган диета арыктоого жардам бербесе, башка тамактануу планын колдонуп көрүңүз жана көнүгүүлөрдү кошуңуз.
• Жаңы таанышууларда өнөктөштө сизге керектүү сапаттар болбосо, чөйрөнү өзгөртүңүз.

Иштебеген нерседен арылыңыз. Иштеген нерсени кайталаңыз. Убакыттын өтүшү менен сиз өзүңүз үчүн эң натыйжалуу аракеттерди аныктайсыз.

Комплекстүү стратегияны түзүңүз

Кээ бир натыйжаларга жетишүү абдан жөнөкөй, алар үчүн бир же эки практикалык максат жетиштүү. Мисалы, велосипед тебүүнү үйрөнүү үчүн күн сайын жарым сааттан машыгуу керек. Бирок татаал натыйжаларга жетишүү үчүн жашоо образын көп өзгөртүүнү пландаштыруу керек. Бул сиздин стратегияңыз болот.

Сиз арыктагыңыз келет дейли. Сиз таттуулардан баш тартууга аракет кылдыңыз, бирок бул жетиштүү эмес. Сиз бир нече практикалык максаттары бар стратегияны иштеп чыгып, аларды иш жүзүндө сынап көрүшүңүз керек.

Натыйжага жетүү үчүн бир нече жолдорду пландап, аларды топторго бөлүңүз.

Мисалы, арыктоо үчүн диетаны өзгөртүп, машыгууга болот.

Тамактануу:

• бардык кайра иштетилген карбонгидрат (таттуулар, макарон, ун);
• газдалган суусундуктарды алып салуу;
• бир ай бою өсүмдүк азыктарын гана жегиле.

Иштеп чыгуу:

• күн сайын 30 мүнөт кардио;
• жумасына 4 күн күч көнүгүүлөрү;
• Кроссфит сабактары жумасына 3 күн.

Бул максаттардын бардыгы иш-аракетке негизделгендигин эске алыңыз. Жөн гана аларды айкалыштырбоо керек: бардыгын бир эле учурда жасоо абдан кыйын. Мындан тышкары, кайсы бир аракет оң натыйжага алып келгенин аныктай албайсыз.

Бир максатты тандап, аны бир ай бою карманыңыз. Ушундай жол менен сиз бул ыкманын иштейби же жокпу анык биле аласыз.

Жыйынтык чыгаруу

1. Иш-аракетке багытталган максаттарды кой.
2. Күн сайын прогрессиңизге көз салыңыз.
3. Эгерде сиз бардыгын планга ылайык жасап, бирок натыйжага жетишпей жатсаңыз, мамилеңизди оңдоңуз.