Кантип каталар үчүн өзүңүздү кечирип, андан ары улантыңыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жакшы менен жаман катаны айырмалап, өкүнүүнү баа жеткис сабактарга айландырууну үйрөнүңүз.

Канчалык каалабайлы, эч кимибиз өткөндү өзгөртө албайбыз. Ошондуктан, “Кызык, эгер…” деген обсессивдүү ойлор менен жашоого үйрөнүп, ар бир катабызды коштогон тынымсыз өкүнүүгө көнүүгө аракет кылабыз.

Мындай агым менен күрөшүүгө психологдор Шелли Карсон менен Эллен Лангердин мамилеси жардам берет, алар каталарды "жакшы" жана "жаман" деп бөлүшөт. Алар биздин реакциябызда гана айырмаланат – биз “жакшылардан” сабак алабыз, ал эми “жамандарынан” аябай уялабыз.

Сиздин "жаман" каталарыңызды аныктоо үчүн, бир жөнөкөй тапшырманы аткарыңыз - "Кечиресиз …" деген сөз айкашы менен улантыңыз. Ушундай жол менен сиз эмне менен иштөөгө өкүнөрүн биле аласыз. Ал эми "жаман" каталарды "жакшы" каталарга айландыруу үчүн, беш негизги стратегияны колдонуңуз.

1. Кубаныч менен кыйынчылыкты бирдей кабыл алуу

Жашообузда болуп жаткан окуяларга болгон көз карашты өзгөртүү үчүн сиз өзүңүздүн ички дүйнөңүздү карашыңыз керек. Бул жерде көңүл буруунун ыкмалары жардамга келет.

Дем алууңузга көңүл буруңуз же сизге жаккан башка медитация көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди угуп, жашооңузда эмне болуп жатканын кабыл алыңыз жана мүмкүн болгон сценарийлерди карап көрүңүз. Ооба, өткөндү өзгөртө албайсың, бирок келечекти тандай аласың.

2. Өзүңө боорукер бол

Китептин автору «Өзүн-өзү боорукердик. Боорукердиктин жана өзүнө карата боорукердиктин күчү жөнүндө” Кристин Нефф өзүн өзү кабыл алууга жардам бере турган өзүн-өзү боорукердик деп ишенет. Ал ички күч менен өзүн сүйүүнү айкалыштырган практиканы сынап көрүүнү сунуштайт.

Бул үчүн, өзүңүзгө эки маанилүү суроо бериңиз:

1. Каталарымды карап чыгууда кантип өзүмдү аяшымды көрсөтө алам?
2. Учурдагы кырдаал жөнүндө ойлонуп, андан керектүү сабактарды алууга кантип мүмкүнчүлүк берүү керек?

Жооптор сизге өзүңүздү күнөөлөбөй туруп, мурунку каталар менен кантип иштөө керектигин түшүнүүгө жардам берет.

3. Өзүңдү үйрөн

Бул үчүн, өзүңүзгө негизги суроолорду берип көрүңүз:

• Бул тажрыйба мага эмнеге үйрөтө алат?
• Эгер мен дагы ушундай абалга келсем, эмнени башкача кылмакмын? Өзүңдү кантип өзгөртөт элең?
• Кийинки жолу туура чечим чыгаруу үчүн эмнени үйрөнүшүм керек?
• Ушундай жагдайга туш болгон адамга кандай кеңеш берет элем?
• Бул катаны кайталабаш үчүн кандай ойлор, адаттар же инсандык сапаттарымдын үстүндө иштешим керек?

4. Эмнени өзгөртө аларыңызды жана эмнелерди өзгөртө албасыңызды аныктаңыз

Бардык каталарды оңдоо мүмкүн эмес. Кээде эң жаман нерсе болуп кеткен, сен кыла ала турган бир гана нерсе - тил табышуу. Өзүңүздөн сураңыз, сиз өзгөртө аласызбы? Өзүңүзгө чынчыл болуңуз: бул бир эле ыңгайсыз катабы же ойлонбой чечимдердин тизмегиби?

Карнеги Меллон университетинин профессору Рэнди Пауш: «Биз алган карталарды тандай албайбыз, бирок аларды кантип ойноорубузду өзүбүз тандай алабыз»,- дейт.

Эгерде сиздин катаңыз башка адамга тийип калса, анда жөн гана кечирим суроого эмес, аны укканга аракет кылыңыз. Андан кийин, сиз өз оюңуз менен бөлүшүп, бул жагдай сизге эмнеге үйрөткөнүн жана мындан ары эмне кылууну пландап жатканыңызды айта аласыз.

Рэнди Пауш ар кандай кечирим сураш керек болгон үч маанилүү бөлүктөн турат:

1. Туура эмес кылганыңыз тууралуу сөз.
2. Ооруну келтиргеним үчүн кечирим сурайм.
3. Кырдаалды оңдоо үчүн эмне кылуу керек деген суроо туулат.

5. Өзүңүздү мотивациялаңыз

Кыйын мезгилден өтүүгө жардам бере турган шыктандыруучу фразаны табыңыз. Сиз аны өзүңүзгө кайталасаңыз же телефонуңузга скринсейнер жасай аласыз - ал өзүңүздү жакшы сезип турса.

Момундар үчүн, балким, алар үчүн гана эмес, немис теологу Карл Этингердин дубасы ылайыктуу: «Теңир, мен өзгөртө албаган нерсени кабыл алуу үчүн жан дүйнөм тынчтыгын бер, мен өзгөртө ала турган нерсени өзгөртүүгө кайрат бер жана мага бере көр. бири-биринен айырмалоо үчүн акылмандык.