Эмне үчүн жөө күлүктөр көп учурда белдин үстүнкү ооруйт жана андан кантип арылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Адатта, узакка чуркагандан кийин дененин астыңкы бөлүгүндө, өзгөчө буттарда ооруну сезесиз. Бирок эмнегедир белдин үстүнкү бөлүгү ооруйт. Муну оңдоо мүмкүн жана зарыл! Бул макалада хиропрактика жана физиотерапевттерге кеңеш берилет.

Узак чуркоодон кийин белдин үстүңкү оорусу - бул абдан кеңири таралган көйгөй. Расстояние көбөйгөн сайын, көптөгөн жөө күлүктөр пленканын ортосундагы же астында катуу ооруп башташат. Сезим абдан чыдамдуу, бирок ал дагы эле чуркап, чуркаш керек экенин түшүнгөндүктөн, тажата баштайт.

Оорунун себептери

Физиотерапевт Бен Шатто оорунун көбүн жаңы баштагандар, өзгөчө машыктыруучусу жок адамдар башташат дейт. Бул бир нече себептерден улам болот: начар чуркоо техникасы, начар поза жана арткы булчуңдардын алсыздыгы.

1. Артка жогорку жүк. Чуркоодо бүт дене иштегендиктен, узак машыгуунун аягында буттар эле эмес, дене дагы чарчайт. Натыйжада, биз үчүн сезилбестен, башы денеден озуп чыга баштайт, алдыга созулуп, биз эңкейе баштайбыз. Биздин дененин алдындагы баш белдин үстүнкү бөлүгүнө кошумча стресс жаратат.

Аны таяктагы боулинг тобуна салыштырууга болот. Анын деңгээлин сактоо оңой. Бирок, топту бир аз алдыга кыйшайтканыңызда, жүк дароо сезилет - аны кармоо бир топ кыйын болуп калат. Баш менен да ушундай болот: биздин денебиз туура абалына караганда жумушка көбүрөөк булчуңдарды камтышы керек.

2. Чуркоодо колдун туура эмес абалы. Биз аларды өтө бийик же денеге өтө жакын кармай алабыз. Бул, адатта, чарчай баштаганда болот: ийиндер өйдө көтөрүлөт, аларда ашыкча чыңалуу пайда болот. Мындан тышкары, кээ бир адамдар колдорун эки жагына өтө көп сала башташат, ал эми кээ бирлери, тескерисинче, өтө чыңалган жана кыймылсыз кармашат.

Хиропрактика доктор Ник Студхолме колуңузду өтө катуу сермеп турууга кеңеш берет. Алар туура траекторияда кыймылдашы керек: муштум сиздин саныңыздын деңгээлинде, андан кийин башка ийилген колдун чыканагынын деңгээлине көтөрүлөт.

3. Оорунун булагы ооруган жерде болбошу мүмкүн. Кээ бир жерлерде ооруну сезип жатсаңыз, алар оорунун булагы экенин билдирбейт. Батыш штаттар университетинин спорттук медицина профессору Томас Хайд фассияны караган изилдөөгө мисал келтирет. Омуртканын ылдый жагындагы фассия тартылып калганда, карама-каршы ийинде реакцияны козгойт. Башкача айтканда, мүмкүн, оору жогорку белдин чуркоо учурунда келип чыккан көйгөйлөр менен шартталган бир кыйла төмөн.

Теринин астына жайгашкан өтө сезгич нервдер оорунун себеби болушу мүмкүн экенин көрсөткөн изилдөөлөр да бар. Чуркоонун кайталанма кыймылы бул нервдердин тери кыртышына чырмалышып, кыжырдануусун жана жагымсыз ооруну пайда кылышы мүмкүн.

4. рН деңгээлинин өзгөрүшү. сүт кислотасын өндүрүү кычкылдуулук даражасын өзгөртө алат. Канчалык көп чуркасаңыз, булчуңдарыңыз ошончолук чарчайт, денеңизде сүт кислотасы ошончолук көп чогулат, нерв реакциясы жана оору сезими ошончолук күчөйт. рН деңгээлин калыбына келтирүүчү атайын гелдер жана нервдерге жардам берүүчү акупрессура бар. Бирок, бул жардамчы гана каражаттар, ансыз биз кайрадан негизги көйгөйгө туш болобуз - алсыз бел жана туура эмес чуркоо техникасы.

5. Смартфондордо отуруп иштөө жана тоңуу. Кесипкөй спортчулар менен машыктыруучулардан башка жөө күлүктөрдүн көбү жумуш күнүнүн көпчүлүк бөлүгүн столунда өткөргөн же смартфондорунан тынымсыз бир нерсе окуган кадимки адамдар. Алар көбүнчө эңкейишет, бул жатын омурткасына, ийин белине жана аркага кошумча стресс жаратат. Ал эми жөн эле жүрүп, биз аздыр-көптүр позабызды туруштук бере алсак, чуркоодо денебиз багынбай калат.

Exercises

Доктор Шатто төмөнкү жана ортоңку трапеция булчуңдарын, ромб сымал булчуңдарды, ошондой эле омуртка боюндагы жана моюндун түбүндөгү булчуңдарды чыңдоочу атайын көнүгүүлөрдү сунуштайт: отжимания, экспандер, "супермен" жардамы менен колду артка тартуу. полдо жана ушул сыяктуулар.

Studholm кабыргаларды бойлото жана плечолордун астынан өтүүчү serratus anterior булчуңдарына иштөөнү сунуштайт. Бул булчуңдарды үстөмдүк кылган (башкача айтканда, алар көбүнчө колдонулат) жогорку булчуңдарды катыштырбастан ишке киргизүү кыйынчылыгы болуп саналат.

Ошондой эле маанилүү чыңдоо булчуңдардын, алар мүмкүндүк бербейт, биздин организмдин расключаются, ал эми мойну жана плечо - дайыма стяжаться алдыга улам узакка сидяческие иштөөгө компьютерде.

Ошондой эле артка жана туура калыпка көнүгүүлөрдү камтыган видеолорду көрүүнү сунуштайбыз:

• .
• .
• .
• .