Ойгонгондон кийин чарчап калуубуздун 4 себеби

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жакшы уктагандан кийин, сиз сергек, сергек жана шайыр болушуңуз керек. Көбүнчө, тескерисинче, өзүбүздү жаман сезип, кыжырданабыз. Бул үчүн түшүндүрмө бар.

Эмне үчүн уйкудан кийин чарчап калабыз

1. Мээде аденозиндин топтолушу

Биз ойгонгонго чейин акыркы бир нече саатты REM уйкусунда өткөрөбүз. Бул этап мээнин активдүүлүгүн жогорулатуу менен Уйку негиздери / Кливленд клиникасы менен мүнөздөлөт. Эң көрүнүктүү белгиси - көз алмасынын тез кыймылы. REM жана жай уйку циклдери түндө 4-5 жолу кайталанат. Бул REM уйку учурунда биз ачык түштөрдү көрөбүз.

Бул этапта мээ таасирдүү көлөмдөгү аденозин трифосфатты (АТФ) керектейт. Бул клеткалардагы энергиянын булагы жана алып жүрүүчүсү. Аденозин T. E. Bjorness, R. W. Greene басат. Аденозин жана уйку / Учурдагы Нейрофармакология күч жана сергектик жана уйкуну стимулдайт, ошондуктан биз уйкулуу ойгонобуз.

2. Бирге уйку же анын жоктугу

Ойгонгондон кийинки абалга жакын жердеги бирөө менен жатпаганыңыз да таасир этет. Мисалы, эркек менен төшөктө отурган аялдар уйку сапаты төмөндөп кеткенин айтышат. Ал эми секс алдында уйку болсо, аялдын маанайы жакшырат, ал орто уйкуга жана эртең менен чарчоого чыдайт.

Аялдын төшөктө болушу эркектин уйкусуна таасир этпейт. Тескерисинче, эркектер түндү жалгыз өткөргөндө уйку сапаты төмөндөйт деп билдиришет.

3. Кеч уктоо

Уктап, кечирээк ойгонууну артык көргөн үкүлөр күнү-түнү шыктанышат. Ал эми түн ортосунда уктаганды жакшы көргөндөр үчүн уйкунун сапаты начарлап, уйкусуздук көбүрөөк кездешет.

Түнкү ойгонууга D. Kuperczkó, G. Perlaki, B. Faludi жана башкалар таасир этет. Кеч уктоо жаш дени сак субъекттерде гиппокамптын көлөмүнүн азайышы менен байланыштуу / Уйку жана гиппокамптагы биологиялык ритмдер, эмоциялар, эс тутум жана көңүл буруу үчүн жооптуу, ал тургай анын көлөмүнүн төмөндөшүнө салым кошо алат, бул окуунун жана эс тутумдун жоголушуна алып келет., ошондой эле Альцгеймер оорусунун алгачкы белгиси болушу мүмкүн.

4. Канттын жетишсиздиги

Жатар алдында эмне жегенибиз өзүбүзгө кандай таасир этет. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, уктаар алдында таттууларды жеш эртең менен абалды жакшыртат. Кандагы канттын деңгээлинин жогорулашы уйкуга жооптуу нейрондордун активдүүлүгүнө таасирин тийгизет. Ошол эле себептерден улам, көп кечки тамактан кийин, ал уктап калат.

Эмне үчүн жетиштүү уктоо маанилүү

Окумуштуулар эмне үчүн уктап жатканыбызды дагы деле билишпейт. Бирок алар бизге эмне керек экенин жакшы билишет. Мага канча уйку керек? / АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору (CDC) күн сайын кеминде 7 саат уктоо. Уйкунун жетишсиздиги кыжырданууга алып келет жана жаман эскерүүлөрдү жана терс эмоцияларды активдештирет. Эмоционалдык туруксуздук – мээнин алдыңкы бөлүктөрүнүн лимбикалык системаны башкара албаганынын кесепети.

Уйкунун бузулушу эс тутумга да таасирин тийгизет жана катуу уйкусуздук Insomnia / Mayo Clinic ар кандай ооруларга жана психикалык бузулууларга алып келиши мүмкүн. Окумуштуулардын айтымында, уйкуда мээ зыяндуу протеинден арылат, ал чогулуп, балким, улгайган деменциянын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Уктай элек болсоңуз, бизнесиңизди азыр таштап, бир аз уктап алыңыз!