Эмоцияларды башкаруунун 4 кадамы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сезимдерин башкара албаган адамдар өзүнө эле эмес, айланасындагыларга да зыян келтирет. Мугалим жана тренер Андрей Якомаскин ден-соолукта эмоционалдык абалды сактоого жардам бере турган өзүн өзү башкаруунун жөнөкөй ыкмалары менен бөлүшөт.

Илимий фантаст жазуучу Фрэнк Герберт эң коркунучтуу адам эмоциясы жок адам деп жазган. Буга биз сезимдерин башкара албаган адам коркунучтуу экенин кошумчалай алабыз.

Биз күн сайын көптөгөн ар кандай эмоцияларды баштан кечиребиз. Алардын көбүн биз билбейбиз, ал эми биз аң-сезимдүү түрдө аныктаганыбызды дайыма көзөмөлдөй албайбыз. Көбүнчө бул бизге эле эмес, айланадагы адамдарга да зыян келтирет.

Сезимди башкарууну үйрөнүү үчүн көп жылдык машыгуунун кереги жок. Жөнөкөй, бирок натыйжалуу төрт жолду өздөштүрүү жетиштүү.

1. Эмоцияларды аныктап, атагыла

Биз баарыбыз ар кандай эмоцияларды баштан кечиребиз. Ар кандай эсептөөлөр боюнча адамда 10го жакын негизги эмоциялар жана 200дөн ашык жардамчы топтор бар. Көбүнчө, бир сезимди башка сезим менен адаштырып, биз импульсивдүү чечимдерге алып келген каталарды кетиребиз.

Ар бир сезимдин түпкү себеби бар. Аны табуу үчүн сиз учурда эмнени сезип жатканыңызды туура аныкташыңыз керек.

Өзүн-өзү башкарууну өздөштүрүүнү чечкен адам үчүн эң биринчи үйрөнө турган нерсе - ал күн сайын кандай эмоцияларды башынан өткөрөрүн түшүнүү. Бул үчүн, алардын көрүнүшүн өз убагында белгилөө жетиштүү. Ачууландыңызбы? Сезимдериңизге көңүл буруңуз, аларды баамдаңыз жана кабыл алыңыз.

Бул ыкма ички үнүңүздү кылдаттык менен угууга гана үйрөтпөстөн, эмоциялардын диапазонун кеңейтет, бул экинчи кадамды жеңилдетет.

2. Сезимдериңизди билдириңиз

Жөнөкөй эксперимент өткөрүңүз: бир барак кагаз алып, 5 мүнөттүн ичинде акыркы жумада башынан өткөргөн бардык сезимдериңизди жазыңыз. Алардын канчасы болот?

Бирок бир гана ырахаттын бакыт, кубаныч, жеңилдик, суктануу, жыргал, таң калуу, сүйүнүү сыяктуу көлөкөлөрү болушу мүмкүн. Жана алардын ар бири өз жолу менен айтылат.

Эмоцияларыңыздын палитрасын аларды аныктоо жана атоо менен кеңейткенден кийин, себебин аныктоо үчүн аларды сезиңиз. Бул терс эмоциялардан арылууга жана бакыт алып келгендерди жарык кылууга жардам берет.

Сезимдерди билдирүү дубалга катуу соккуларды же көңүл ачуунун жетишсиз жарылуусун билдирбейт. Керектүү адамды таап, аны менен сизде эмоцияларды пайда кылган окуялардан алган таасириңиз менен бөлүшүү жетиштүү.

Эң негизгиси, аларды өзүңүзгө дайыма басууга аракет кылбаңыз. Басуу канчалык күчтүү болсо, жаркылдоо ошончолук күчтүү.

3. Сезимдердин күчүн баалаңыз

Адам күчтүү эмоцияларды баштан кечиргенде, мен ага 1ден 10го чейинки шкала боюнча баа берүүнү суранам, мында 1 - абсолюттук бейпилдик, 10 - мен башынан өткөргөн эң коркунучтуу нерсе. Адам бул иш-аракетти жасаган учурда, бардык нерсе канчалык жаман же жакшы болушу мүмкүн экенин салыштырып, өзүнүн сезимдерин объективдүү баалай баштайт.

Ачуусуң 7 экенин түшүнгөндө, аны 6га эмне айландырышы мүмкүн деп ойлонуп көр. Же анда 10 деген эмне? Балким, анчалык деле жаман эместир?

Биз эсептей турган нерселерди башкарабыз. Бул жөнөкөй ыкма кыйынчылыктарды апыртпоого мүмкүндүк берет жана кубанычтуу көз ирмемдерди жакшыраак сезүүгө жардам берет.

4. Сезимдер менен иш-аракеттердин ортосундагы айырманы изде

Француз жазуучусу Гийом Муссо мындай деп белгилеген: «Эч ким өзүн дайыма башкарып, эч кандай эмоцияга алдырбай жашай албайт». Бирок, тилекке каршы, биз да көп учурда сезимдерди иш-аракет үчүн сигнал катары жаңылышат, бул орду толгус кесепеттерге алып келет.

Сезимдериңиз менен иш-аракеттериңиздин ортосунда так чек коюуну үйрөнүү үчүн, токтоп, "Бул эмнеге алып келиши мүмкүн?" деген суроону берүү жетиштүү.

Эгерде бул кубаныч жана бакыт учуру болсо, сизге бул суроонун кереги деле жок - жөн гана ырахат алыңыз. Бирок ачуулануу же кайгыруу болсо, жоопко өтө этият болушуңуз керек, анткени мындай учурда туура эмес иш-аракеттер артка кайтарылгыс болушу мүмкүн.

Акыры

Эмоционалды башкаруу спорт менен машыгуу же музыкалык аспапта ойноо сыяктуу эле чеберчилик. Аны кемчиликсиз өздөштүрүү үчүн убакыт жана практика керек. Бирок, эгер сиз аны жашоонун бир бөлүгү болсоңуз, анда ал сиз үчүн түбөлүккө өзгөрөт.

Тарыхчы Василий Ключевский мындай деп жазган: “Жашоо жашоодон эмес, сен жашап жатканыңды сезүүдөн турат”. Андыктан келгиле, өзүбүздү туура сезгенди үйрөнөлү.

Мен сага ийгилик каалайм!