Бала кезиңизде эмоцияларды басуу керек деп айтышканды кантип билсе болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эң негизгиси, муктаждыктарыңызды түшүнүү жана жардам суроодон тартынбаңыз.

Энеликтин чексиз мээрими - бул бакыттын жана бейпилдиктин өтө маанилүү булагы. Бала кезинде сезбеген адамдар көбүнчө психологиялык көйгөйлөргө туш болушат. Мисалы, өзүн төмөн баалоо же сезимдериңизди көрсөтө албоо.

Психотерапевт Жасмин Ли Кори бала кезинде кароосуз калган чоңдор менен иштейт. Китепте «Апамдын жакпаганы. Бактысыз балалыктан жашырылган жараларды кантип айыктыруу керек , ал эненин мындай жүрүм-турумунун кесепеттери менен кантип күрөшүү керектигин түшүндүрөт. Же жок дегенде аларды жумшартыңыз. Bombora уруксаты менен Lifehacker 13-бөлүмдөн үзүндү жарыялайт.

Жашоонун тканында орун алыңыз

Апасы менен бекем байланышта болбогондордун көбү башка үй-бүлө мүчөлөрү же жалпы эле үй-бүлө менен байланыштын жоктугун сезишет. Бул боштук жана бир нерсе жетишпей калгандай сезим калтырат. Биз үй-бүлөбүздү сөздүн кеңири маанисинде дүйнө менен байланыштырып, бизге бир катар нерселерди: бороондо коопсуз башпаанек, топко таандык болуу сезими, инсандык, колдоо көрсөтөбүз. Биз үй-бүлө бизге белгилүү болгон жана барктаган жерди берет деп күтөбүз.

Эгерде сиздин азыр өмүрлүк өнөктөшүңүз, балдарыңыз болсо, бул эски ажырашуунун ордун толтурууга жардам берет, бирок сизде ата-энеңиздин үй-бүлөсү гана болсо, анда эмне болот? Клан же үй-бүлө боюнча үйүңүз жок болсочы?

Кээ бир адамдар үй-бүлөсү менен жүргөндөй сезилбестен, таптакыр адашып калганын көрүп турам.

Үй-бүлө жана өнөктөш коопсуздук тутумунун маанилүү бөлүктөрү болуп саналса да, алар биз ойлогондой маанилүү эмес.

Биздин коопсуздугубуз жана коомчулуктун сезими убакыттын өтүшү менен өзгөрүшү мүмкүн. Биз түшүнүшүбүз керек, адамдар бул системага тынымсыз кирип, жок болуп кетиши мүмкүн жана эң негизгиси, бизге чоочун же дээрлик чоочун адам жардамга келе алат.

Мен досторумдун биринен таасирдүү окуя уктум. Жакында таанышкан бир аял аны менен байланышып, жардам сурады. Бул аял жакында эле бул аймакка көчүп келип, операция жасалышы керек болчу. Ал сегиз аялга кат жазып, алардын кимдир бирөө ага жардам бере алабы? Эч кимиси менен жакындан тааныш эмес, сурагандан уялды, бирок кайрыла турган эч кимиси жок эле. Сегизи тең ооба дешти.

Дайыма алек болуп көрүнгөн жана биз каалагандай кылдат эместей көрүнгөн адамдар, алар көбүнчө конкреттүү муктаждыктарга жооп беришин каалайт. Негизинен адамдар жардам бергенден ырахат алышат. Ырас, муктаждык мезгили айларга созулганда, алар жок кылынышы мүмкүн, бирок бул сөзсүз түрдө алар кам көрбөгөндүктөн эмес. Себеби, алардын дагы башка кооптонуусу бар.

Ата-энесиз же бир туугандарыбызсыз өзүн ушунчалык аялуу, кооптуу, корголбогон адамдардан көрүп турган коркунучтар биринчи кезекте биздин балалык чактагы бөлүктөрүбүзгө байланыштуу. Айланада үй-бүлө формасында коопсуздук системасы жок болгону үчүн эле коркунучта эмеспиз, эгер аял жаңы жашаган жеринде адамдарга кайрылып, жардам сураганга мүмкүнчүлүк болсо. Канчалык чоңойгондуктан тамыр алсак, жакындардын курчоосунда болбогондуктан ошончолук азыраак тынчыбайбыз.

Ядролук өзөктүк үй-бүлө - ата-энесинен (ата-энесинен) турган үй-бүлө

жана балдары, же жубайлардан гана. Батыш маданиятында үй-бүлөнү уруу же жамаат катары кеңири түшүнүү жоголгондон бери үй-бүлө диспропорциялуу мааниге ээ болуп калды. Кээ бир маданияттарда бүтүндөй айыл үй-бүлөнүн ролун аткарат, бирок бул жерде биз жеке адамдардын өтө чектелген саны жөнүндө сөз болуп жатат. Ондогон, жүздөгөн жиптерге байлангандын ордуна, бизди жарым ондогон же бир-экиден гана кармашат.

Бул байланыштын жана таандыктыктын дени сак сезимин сактоо үчүн жетиштүү эмес.

Чечим кошумча шилтемелерди жана менчикти куруу болуп саналат. Биз муну төмөнкү негизги жолдор менен жасайбыз:

• Жакын достордун чөйрөсү тандоо үй-бүлөсү катары кызмат кыла алат, бизге кыйын учурларда жардам берет жана биз менен маанилүү учурларды белгилейт.
• Топтор менен болгон байланыштар бизге жашоонун тканынан орун берет. Бул кызыкчылыктар топтору, ден соолук топтору, коомдук топтор же башка болушу мүмкүн. Кээ бирөөлөр үчүн алардын жамааты интернеттен келген адамдар. Виртуалдык коомчулуктун кээ бир маанилүү аспектилери жок болушу мүмкүн, бирок ал көптөгөн адамдар үчүн баалуу болгон байланыш сезимин камсыз кылат.
• Маанилүү иш (ыктыярдуу же акы төлөнүүчү) бизге жашоодо орун жана максат берет.
• Жерлерге болгон байланыштар бизди физикалык жактан планетага туташтырат, ошондуктан биз жөн эле тентип жүргөн же "космосто адашкан" эмеспиз. Бул сиздин үйүңүз же үйүңүздүн айланасы менен байланыш сезими болушу мүмкүн. Көптөгөн адамдар курчап турган жерге күчтүү байланыш сезет.

Сезимдер дүйнөсүндө багыт алыңыз

Адамдар сезимдерге толгон дүйнөдө жашайт, бирок жакшы энеликтен ажыраган көптөгөн адамдар үчүн бул дүйнө бир топ ыңгайсыз жер. Бул сууларда навигация жөндөмдүүлүгү бул дүйнөдө ийгиликтүү иштөөнүн жана адамдын ар тараптуу өнүгүүсүнүн маанилүү компоненти болуп саналат.

Джон Брэдшоу Америкалык педагог, үйгө кайтып келүү: Кайра жаралуу жана ички балаңызды коргоо бестселлер китебинин автору, Брэдшоу, Homecoming, s. 71, бул дүйнөдөн алыстап кеткендердин саны канча: «Дерсфункциялуу үй-бүлөдө чоңойгон балдар эмоцияларды үч жол менен басууга үйрөтүшөт: биринчиден, аларга жооп кайтарылбайт жана күзгүгө тартылбайт, алар түз мааниде көрүнбөйт; экинчиден, аларда эмоцияларды белгилөө жана билдирүү үчүн дени сак моделдер жок; үчүнчүдөн, алар эмоциясын билдиргени үчүн уят болушат же жазаланат». Ал Брэдшоу менен улантат, Homecoming, p. 72: "Эмоциялар канчалык тез басыла баштаса, зыян ошончолук терең болот."

Эмоциялар ушинтип үзүлгөндө, сезимдер дүйнөсүнүн бир бөлүгү болуу үчүн көп машыгуу керек. Биз өзүбүздүн "өлүк жүзүбүздүн" сыйкырын бузуп, окумдуу болушубуз керек. Буга кээ бир эмоциялар менен жетүү башкаларга караганда кыйыныраак болушу мүмкүн. Көбүнчө ата-энебизге кыйынчылык туудурган сезимдер, биз чыдашыбыз кыйын болот.

Эмоцияларыңыздын спектрин кеңейтүү (көнүгүү)

Төмөндөгү эмоциялардын кайсынысын кабыл алуу же билдирүү сиз үчүн эң кыйын?

оору	каалоо
кайгы	сүйүү
кубаныч	коркуу
ачуулануу	көңүл калуу
коркуу	тообо
аялуу	көрө албастык
сыймыктануу	көрө албастык
башаламандык	ишеним
жек көрүү	бакыт

• Ата-энелик инсандарыңыздын кайсынысы эң кыйын болду?
• Бул тизмени баштапкы чекит катары колдонуп, эмоционалдык палитраңызга кошкуңуз келген эмоциялардын тизмесин түзүңүз.
• Жазылган эмоцияларга аны өнүктүрүүгө эмне жардам берет.

Бул бөлүмдө сүрөттөлгөн башка кемчиликтер менен активдүү боло тургандай эле, биз билдирүүгө кыйын болгон эмоцияларды алууда же кайтарууда активдүү боло алабыз. Мисалы, сиздин үй-бүлөңүздө көңүлүңүздү калтырганыңызды көрсөтө албайсыз жана аны айтуудан дагы уялып жатканыңызды байкадыңыз. Ишенимдүү адамды тандап, көңүлү калганыңызды алар менен бөлүшүп, ага баа берүүсүн сурансаңыз пайдалуу болушу мүмкүн. Ал аны күзгүгө салып, көңүлүңүздү нормалдуу абалга келтирсин. Нормалдаштыруунун мисалы: "Албетте, кыйын болот! Мен да көңүлүм калмакмын!" Эгер сиз бала кезиңизде нааразы болгонуңуз үчүн уялсаңыз, бул сиз үчүн күчтүү түзөтүүчү тажрыйба болушу мүмкүн.

Эмоционалдык стили жана камкордук үлгүлөрү

Көптөгөн кароосуз адамдар сезимдери менен байланышуу үчүн иштеши керек экенин унутпаңыз. Эне сезимдерине маани бербесе же ага жооп бербесе, көбүнчө биз алар менен тыгыз байланышта боло албайбыз. Балким, биз апабыз менен болгон байланышты сактоо үчүн аларды кантип өчүрүүнү да үйрөнгөнбүз.

Биздин жеке стилибиз (сезимдерибизди басабызбы же көңүл буруу үчүн аларды апыртып алабызбы) адатта биздин камкорчубуздун стилине жооп катары өнүгөт. Балдар эмне үчүн өз сезимдерин басууга үйрөнүшү толук мыйзамдуу көрүнөт: камкорчулар дайыма баланын сезимдерине эч кандай кызыкдар эмес же сезимдерин билдиргени үчүн баланы жазалашат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгерде кам көрүүчүлөр кээде сезимтал болуп, башка учурларда жөн эле көңүл бурбай коюшса, жардамга чакыруу үчүн балдар өздөрүнүн сезимдерин көбүртүп-жабыртып жиберишет Герхардт, Сүйүү эмне үчүн маанилүү, б. 26.

Төмөнкүлөр жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз.

• Баш тартуудан коркконуңуздан улам сезимдериңизди жашыра аласызбы же башка адамдан бир нерсе алгыңыз келгенде көңүлүңүздү бурасызбы?
• Эгер сиз экөөнү тең аткарсаңыз, кандай сезимдерди (же кандай жагдайларда) жашырууга жакынсыз жана аларды качан күчөтөсүз? Сезимдериңизге эркиндик берсеңиз эмне болот деп ойлойсуз?

Сиздин муктаждыктарыңызды кабыл алыңыз

Биздин муктаждыктарыбызга келсек, биз (жок дегенде адегенде) аларга ата-энебиз кандай мамиле кылса, ошондой мамиле кылабыз. Демек, мисалы, апаңыз чыдамсыздык менен мамиле кылса же сиздин муктаждыктарыңызды этибарга албаса, сиз да аларга чыдай албай кыйналасыз. Мен өзүм психотерапия курсунан өтүп жаткан учурум эсимде, күтүлбөгөн жерден мен каалаган нерсем жөнүндө ачык айттым жана күтүлбөгөн жерден абдан уялып кеттим. Акырында: «Ии, бул ашыкча! «Бактыга жараша, мен муну ата-энемден алган нерсе катары көрүп калдым. "Мен муну түшүнгөнүңүзгө кубанычтамын," деди менин психоаналитиким, "анткени мен бул жөнүндө андай эмесмин".

Алгачкы муктаждыктары канааттандырылбагандардын көбү үчүн алар кемсинтүүчү жана коркунучтуу катары кабыл алынат. Клэр Китептин авторунун бейтаптарынын бири. мага анын башка бирөөгө көз каранды болушу анын кекиртегин кесүү үчүн бычак бергенге барабар экенин айтты. Ал көз карандылык сезимдерин алсыздык жана кыйроонун босогосунда турган ишенимсиздик менен байланыштырган.

Аны жеңүү оңой эмес. Бул мындан ары коркунучтуу эмес экенин жана биздин муктаждыктарыбызды канааттандыргысы келген адамдар бар экенин түшүнүшүбүз керек! Бирок муну түшүнүү белгилүү бир тобокелчиликсиз болбойт, анткени биз аракет кылмайынча биле албайбыз. Бул тобокелдиктерди алуу кыйын болушу мүмкүн.

Жаңы маалыматтарсыз ишенимдер өзгөрбөйт.

Эгерде биздин муктаждыктарыбыз бала кезибизде этибарга алынбаса, биз алардын бар экени үчүн өзүбүздү жемелейбиз. Бул биз көп нерсени талап кылабыз же биздин муктаждыктарыбыз башка адамдарды коркутат деген ишенимге алып келиши мүмкүн. Аларды ачык айтып, канааттанганыбызда бул ишеним жок болот.

Эгер сиз өзүңүздү коопсуз сезген кичинекей адамдарга кайрыла баштасаңыз жакшы болот. Бул учурда, тобокелдик азыраак болот, жана сиз бара-бара алсыздыкка сабырдуу боло баштасаңыз, ошондой эле оң тажрыйба топтой аласыз.

Өзүн-өзү жетиштүү тиркеме стили бар адамдар үчүн бул "мен өзүм жасайм" дегенден "мага жардам бергениңе абдан кубанычтамын" дегенге чейин узак жолду басып өтөт. Сиздин муктаждыктарыңыз чындап эле башка адамдар сизге сезимтал болгон жер болушу мүмкүн экенин түшүнүшүңүз керек.

Жетт Псарис менен Марлена Лионс, Ph. D, өздөрүнүн «Коргоосуз сүйүү» китебинде талашып-тартышып айткандай, өзүңүздүн муктаждыктарыңызды билүү жана билдирүү - интимдик мамилелерди камсыз кылуучу маанилүү өнүгүү жетишкендиги. Бирок бул тыйындын бир гана жагы. Биздин муктаждыктарыбызды өнөктөштөр канааттандырбаса да, биз жакшы болушубуз керек. Джетт Псарис, PhD жана Марлена С. Лионс, PhD, Корголбогон Сүйүү (Oak Land, CA: New Harbinger, 2000) белгилегендей.1 Псарис жана Лионс: «Биздин канааттандырылбаган муктаждыктарыбыз канчалык эрте пайда болсо, бул муктаждык башка адам тарабынан канааттандырылбаса, биз бойго жеткенде жыргалчылык сезимин ошончолук аз сактай алабыз». Эгерде ымыркай кезибизде биздин көз карандылыкка болгон муктаждыктарыбыз канааттандырылбаса, анда биздин аң-сезимибиз көбүнчө бөлүктөргө бөлүнүп калган. Бизде “акыл-эстүү болууга” ресурстар да, жетилгендик да жок болчу, бул башкарууну билдирет.

Адам чыдагыс оору жана муктаждыктарга болгон сезимталдыкты бул алгачкы травмалардан байкаса болот.

Өзүңүздүн бул одоно бөлүктөрүңүздү мактоо кыйын болушу мүмкүн, бирок бул процесстин бир бөлүгү. Биз өзүбүздүн жакын мамилебизге бала кезибизде ишке ашырбай же бүтүрө элек нерселердин баарын алып келебиз. Мамилелерди өсүү жолу катары карагандардын көз карашында, бул тагдырдын белеги.

Сиз айыктыруу жолунда канчалык деңгээлде басып өткөнүңүздү түшүнүү үчүн төмөнкү суроолорду карап көрүңүз.

• Сиз муктаждыктарга кандай карайсыз? Алгачкы камкорчуларыңыз сиздин муктаждыктарыңызга кандай мамиле жасап, аларга жооп бергени менен окшоштуктарды көрүп жатасызбы?
• Башкалардын сизге керек болгондо жооп кайтарышын күтөсүзбү же бул жагынан өзүңүздү начар сезесизби?
• Сиздин муктаждыктарыңыздын кайсынысын билдирүү сиз үчүн эң кыйын?
• Эгер сиз муктаждыгыңыз жөнүндө айтып, бирок аны жарым-жартылай канааттандырсаңыз, аны сабырдуулук менен кабыл ала аласызбы? Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз өз муктаждыктарыңызды ысык картошкадай ыргытып жибербей, же аларды толугу менен басууга "эелик кыла" аласызбы?

Интимдүүлүккө болгон жөндөмдүүлүктү калыптандыруу

Интимдик эмоционалдык ачыктыкты, көрүүгө жана көрүнүүгө умтулууну талап кылат жана башка адамдарга сиздин муктаждыктарыңызды канааттандырууга мүмкүнчүлүк берет. Эгер сиз сезимсиз тарбиялоонун травмасынан өтпөсөңүз, бул кыйын болот, бирок ага умтулуу керек. Көптөгөн жылдар бою жаныңызда болгон көңүл калуу азабына карабастан, сизде да эңсеген каалоо бар, анын күчү артка жылганда алдыга жылууга жардам берет.

Негизгиси - жакындыкты сактоо үчүн эмне кылып жатканыңызды түшүнүү. Сиздин репертуарыңызга кайсы "тиркелүү жүрүм-туруму" кирет жана аларды кантип жакшырта аласыз? Төмөнкү жөнүндө ойлонуп көр.

• Коркунучтуу кырдаалдарда же стресс учурларында сооронучту кабыл ала аласызбы? (Бул "тиркелүү жүрүм-туруму".)
• Кимдир бирөө сизден жардам сураганда кандай карайсыз? Адамга сизге керек боло аласызбы?
• Сиз сүйүү менен мамиле кыла аласызбы? Интимдик көз байланышын сактайсызбы?
• Сүйүү учурунда эмоционалдык байланышты сактайсызбы?
• Өнөктөшүңүзгө чындап жакындаганда кандай коркунучтар жана коргонуулар пайда болот?

Бир психотерапевттин айтымында, эгер жубайлар бири-бирине болгон байланышын бекемдей алса, бул ар бир өнөктөштүн өзүн-өзү жөнгө салуусуна өбөлгө түзөт жана жеке көйгөйлөрдү чечет. Өзүн-өзү жетиштүү стили бар адамдар үчүн кыйынчылык табият каалагандай, андан кийин кадимкидей иштей турган тиркеме системасын ойготуу болот. Интимдик потенциалды өнүктүрүү үчүн эмне кыла аларыңызды ойлонуп көрүңүз.

"Апамдын жактырбаганы" сизге ички балаңыздын муктаждыктарын кантип канааттандырууну үйрөтөт жана өзүңүздүн сезимдериңизди кантип жакшыраак түшүнүп, апаңыз менен болгон мамилеңизди жакшыртууну айтып берет. Ошондой эле психотерапевттин кеңеши өз балдарыңыз менен баарлашууда ката кетирбөөгө жардам берет.