2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Америкалык психиатрлар Стивен Саутвик жана Деннис Чарни жашоонун оор сыноолорунан аман калган бардык эмоционалдык туруктуу адамдарга мүнөздүү болгон бир нече сапаттарды аныкташкан. Алардын изилдөөлөрүнүн натыйжалары эң жаман шок менен күрөшүүгө үйрөнүүгө жардам берет.
Адамдар психологиялык травмадан кантип аман калышат? Кээ бирөөлөр жатып өлгүсү келген жагдайларда башкалар кантип укмуштуудай туруктуулукту көрсөтө алышат? Стивен Саутвик менен Деннис Чарни 20 жыл бою катаал адамдарды изилдеп келишкен.
Алар вьетнамдык согуш туткундары, атайын күчтөрдүн инструкторлору жана ден-соолугуна, зордук-зомбулукка жана жарааттарга дуушар болгондор менен сүйлөштү. Алар өздөрүнүн ачылыштарын жана корутундуларын «Тиректүүлүк: Жашоодогу эң чоң кыйынчылыктарды өздөштүрүү илими» китебинде чогултушкан.
1. Оптимист болуңуз
Ооба, жаркыраган жактарын көрө билүү колдоо көрсөтөт. Кызыгы, бул учурда биз "кызгылт көз айнек" жөнүндө сөз кылбайбыз. Эң оор кырдаалдардан өтүүгө туура келген жана дагы эле максатка барууга туура келген чындап чыдамкай адамдар (согуштун туткундары, атайын күчтөрдүн жоокерлери) позитивдүү прогноз менен нерселерге реалдуу көз караштын ортосунда тең салмактуулукту сактай билишет.
Реалдуу оптимисттер учурдагы көйгөйгө тиешелүү болгон терс маалыматты эске алышат. Бирок, пессимисттерден айырмаланып, алар мунун үстүнөн токтолушпайт. Эреже катары, алар тез эле учурда чечилбей турган көйгөйлөрдөн четтеп, бүт көңүлүн чечүүгө мүмкүн болгондорго топтошот.
«Сынылбас: Турмуштун сыноолоруна каршы туруу илими»
Жана бул өзгөчөлүктү Саутвик менен Чарни гана аныкташкан жок. Америкалык журналист жана жазуучу Лоренс Гонсалес экстремалдык кырдаалдардан аман калгандардын психологиясын изилдегенде, ал бир эле нерсени тапты: алар позитивдүү маанай менен реализмдин ортосунда тең салмактуулукту сакташат.
Логикалык суроо туулат: алар муну кантип жасашат? Гонсалес мындай адамдардын айырмасы – реалист, өз жөндөмүнө ишенгендигинде экенин түшүнгөн. Алар дүйнөнү кандай болсо, ошондой эле көрүшөт, бирок алар андагы рок-жылдыздарыбызга ишенишет.
2. Коркунучтун көзүнө кара
Неврология коркуу менен күрөшүүнүн бирден-бир чыныгы жолу - анын көзүнө кароо экенин айтат. Эмоционалдык жактан туруктуу адамдар дал ушундай кылышат. Коркунучтуу нерселерден качсак, ого бетер коркуп калабыз. Коркунучтар менен бетме-бет бетме-бет кездешкенибизде коркпойбуз.
Коркунучтун эс тутумунан кутулуу үчүн, ал коркунучту коопсуз чөйрөдө сезүү керек. Ал эми экспозиция мээнин жаңы байланыш түзүшү үчүн жетиштүү узун болушу керек: бул чөйрөдө коркунучту пайда кылган стимул коркунучтуу эмес.
Окумуштуулар коркуу сезимин басуу префронталдык кортекстеги активдүүлүктүн жогорулашына жана амигдаланын коркуу реакцияларына бөгөт коюуга алып келет деп болжолдошот.
Бул ыкма травмалык стресстен кийинки бузулуу жана фобия сыяктуу тынчсыздануу ооруларын дарылоодо эффективдүү экени далилденген. Анын маңызы оорулуу коркууга аргасыз болот.
Марк Хики, медик жана атайын күчтөрдүн инструктору, коркуу менен күрөшүү аларды түшүнүүгө жардам берет, аларды жакшы абалда кармап, кайраттуулукту өрчүтөт жана өзүн-өзү сыйлоону жана кырдаалды көзөмөлдөөнү жогорулатат деп эсептейт. Хики корккондо "мен коркуп жатам, бирок бул чакырык мени күчтүү кылат" деп ойлойт.
«Сынылбас: Турмуштун сыноолоруна каршы туруу илими»
3. Моралдык компасыңызды орнотуңуз
Саутвик менен Чарни эмоционалдык жактан туруктуу адамдарда жакшылык менен жамандыктын сезими күчтүү экенин аныкташкан. Өмүргө коркунуч туудурган кырдаалда да алар ар дайым өзүн эмес, башкаларды ойлошчу.
Интервьюлардын жүрүшүндө биз көптөгөн катаал адамдардын жакшы менен жаманды абдан жакшы сезе аларын түшүндүк, бул аларды катуу стресс учурунда жана шоктон кийин кайра тирилгенде бекемдеген. Жан аябастык, башкаларга кам көрүү, өзү үчүн эки тараптуу пайданы күтпөстөн жардам берүү - бул сапаттар көбүнчө мындай адамдардын баалуулук системасынын өзөгүн түзөт.
«Сынылбас: Турмуштун сыноолоруна каршы туруу илими»
4. Рухий иштерге кайрылыңыз
Кырсыктан аман чыга алган адамдарды бириктирген негизги өзгөчөлүк.
Доктор Амад диний ишеним аман калгандар трагедияны да, алардын аман калышын да түшүндүрүү үчүн колдонгон күчтүү күч экенин аныктаган.
«Сынылбас: Турмуштун сыноолоруна каршы туруу илими»
Бирок сен динчил болбосоңчу? Көйгөй жок.
Диний иш-аракеттердин оң натыйжасы - бул сиз жамааттын бир бөлүгү болуп каласыз. Демек, сиз ишенбеген эч нерсе кылуунун кереги жок, жөн гана туруктуулугуңузду арттырган топтун мүчөсү болушуңуз керек.
Дин менен туруктуулуктун ортосундагы байланышты жарым-жартылай диний жашоонун социалдык өлчөмдөрү менен түшүндүрүүгө болот. "Дин" деген сөз латын тилинен religare - "байлоо" деген сөздөн келип чыккан. Диний кызматтарга үзгүлтүксүз барган адамдар светтик коомго караганда социалдык колдоонун тереңирээк формасына ээ болушат.
«Сынылбас: Турмуштун сыноолоруна каршы туруу илими»
5. Социалдык колдоо көрсөтүүнү жана кабыл алууну билүү
Эгер сиз диний же башка коомчулуктун мүчөсү болбосоңуз да, досторуңуз жана үй-бүлөңүз сизге колдоо көрсөтө алышат. Адмирал Роберт Шумакер Вьетнамда колго түшкөндө, ал башка туткундардан обочолонгон. Ал кантип сабырдуу болгон? Камеранын дубалын тыкылдаткан. Кийинки камерадагы туткундар кайра кагышты. Күлкүлүү жөнөкөй, бирок дал ушул таптоо алардын азап чегип жатканында жалгыз эмес экенин эскертти.
Түндүк Вьетнамдагы түрмөлөрдөгү 8 жыл ичинде Шамакер курч акылын жана чыгармачылыгын колдонуп, Tap Code деп аталган байланышты басуунун уникалдуу ыкмасын иштеп чыккан. Бул бурулуш учур болду, анын аркасында ондогон туткундар бири-бири менен байланышып, аман калышты.
«Сынылбас: Турмуштун сыноолоруна каршы туруу илими»
Биздин мээбиз оптималдуу иштеши үчүн коомдук колдоого муктаж. Башкалар менен баарлашканыңызда окситоцин бөлүнүп чыгат, ал акыл-эсти тынчтандырат жана стресстин деңгээлин азайтат.
Окситоцин амигдаланын активдүүлүгүн азайтат, бул эмне үчүн башкалардын колдоосу стрессти азайтарын түшүндүрөт.
«Сынылбас: Турмуштун сыноолоруна каршы туруу илими»
Ал эми башкалардан жардам алуу гана эмес, аны камсыз кылуу да зарыл. Дейл Карнеги мындай деген: "Эгерде сен адамдарды өзүң кызыктырууга аракет кылбай, эки жылга караганда эки айдын ичинде көбүрөөк дос таба аласың".
Бирок, ар дайым жакын адамдарыбыздын курчоосунда боло албайбыз. Бул учурда эмне кылуу керек?
6. Күчтүү инсандарды туураңыз
Жаман шартта чоңоюп, бирок нормалдуу, канааттандырарлык жашоону улантып жаткан балдарга эмне жардам берет? Алардын жакшы үлгүлөрдү көрсөткөн жана колдогон үлгүлөрү бар.
Туруктуулукту изилдеген алгачкы психологдордун бири Эмми Вернер жакырчылыкта, иштебеген үй-бүлөдө чоңойгон балдардын жашоосун байкаган, анда ата-энеси жок дегенде бирөөсү аракеч, психикалык жактан оорулуу же зомбулукка жакын болгон.
Вернер эмоционалдык жактан катаал балдардын жемиштүү, эмоционалдык жактан дени сак чоңдордун жашоосунда аларды чындап колдогон жана үлгү болгон жок дегенде бир адамы болгонун аныктаган.
Биздин изилдөөбүздө ушундай эле байланышты таптык: биз маектешкен көптөгөн адамдар аларда үлгү бар экенин айтышты - ишеними, мамилеси жана жүрүм-туруму аларга дем берген адам.
«Сынылбас: Турмуштун сыноолоруна каршы туруу илими»
Кээде достордун арасынан өзүңө окшош болгуң келген адамды табуу кыйын. Бул Жакшы. Саутвик менен Чарни сиздин көз алдыңызда терс мисалга ээ болуу жетиштүү экенин байкашкан - сиз эч качан окшош болгуңуз келбейт.
7. Денени чыңдоо
Саутвик менен Чарни кайра-кайра эмоционалдык жактан туруктуу адамдар денесин жана акылын жакшы формада кармоо адаты бар экенин байкашкан.
Биз маектешкен адамдардын көбү спорт менен такай алектенишкен жана жакшы физикалык абалда болуу аларга оор кырдаалда жана жаракаттан айыгып жатканда жардам бергенин сезишти. Ал тургай кээ бирлеринин өмүрүн сактап калган.
«Сынылбас: Турмуштун сыноолоруна каршы туруу илими»
Кызыгы, эмоционалдык жактан назик адамдар үчүн чың бойдон калуу маанилүү. Неге?
Анткени көнүгүү стресси бизге жашоо бизди кыйынчылыктарга дуушар кылган стресске көнүүгө жардам берет.
Изилдөөчүлөр активдүү аэробдук көнүгүү учурунда адам коркуу же толкундануу учурларында пайда болгон ошол эле симптомдорду башынан өткөрүүгө аргасыз болот деп эсептешет: тез жүрөктүн согушу жана дем алуу, тердөө. Убакыттын өтүшү менен интенсивдүү көнүгүүлөрдү уланткан адам бул симптомдордун коркунучтуу эмес экенине көнүп калышы мүмкүн жана алардан келип чыккан коркуунун интенсивдүүлүгү бара-бара азаят.
«Сынылбас: Турмуштун сыноолоруна каршы туруу илими»
8. Акылыңды машыктыр
Жок, биз сизди телефонуңузда бир нече логикалык оюндарды ойноого үндөбөйбүз. Ийилбеген адамдар өмүр бою үйрөнүшөт, акыл-эсин дайыма байытып, курчап турган дүйнө жөнүндө жаңы маалыматтарга көнүүгө умтулушат.
Биздин тажрыйбабызга таянсак, туруктуу адамдар акыл-эс жөндөмдөрүн сактап калуу жана өнүктүрүү үчүн дайыма мүмкүнчүлүктөрдү издешет.
«Сынылбас: Турмуштун сыноолоруна каршы туруу илими»
Айтмакчы, өжөрлүктөн тышкары, акыл-эсти өнүктүрүү дагы көптөгөн артыкчылыктарга ээ.
Кэти Хаммонд 2004-жылы Лондон университетинде жүргүзгөн изилдөөсүндө үзгүлтүксүз окуу психикалык ден соолукка комплекстүү оң таасирин тийгизет деген тыянакка келген: ал бейпилдикти, психологиялык травмадан айыгып кетүүнү, стресске туруштук берүү жөндөмүн, өзүн-өзү сыйлоону камсыз кылат. жана өзүн-өзү камсыздоо жана башка көптөгөн нерселер. Үзгүлтүксүз окутуу бул сапаттарды чек араларды жылдыруу аркылуу өнүктүрдү – бул окутуунун негизги процесси.
«Сынылбас: Турмуштун сыноолоруна каршы туруу илими»
9. Когнитивдик ийкемдүүлүктү өнүктүрүү
Ар бирибиздин, адатта, оор кырдаалдарды чече турган ыкмабыз бар. Бирок эмоционалдык жактан эң туруктуу адамдар кыйынчылыктар менен күрөшүүнүн бир нече жолдорун колдонгондугу менен айырмаланат.
Туруксуз адамдар адатта ийкемдүү болушат - алар көйгөйлөргө ар кандай көз караш менен карашат жана стресске ар кандай реакция кылышат. Алар кыйынчылыктар менен күрөшүүнүн бир гана ыкмасын карманбайт. Анын ордуна, алар кырдаалга жараша бир күрөшүү стратегиясынан экинчисине өтүшөт.
«Сынылбас: Турмуштун сыноолоруна каршы туруу илими»
Кыйынчылыктарды жеңүүнүн эң ишенимдүү жолу кайсы? Катуу болуу үчүнбү? Жок. Эмне болуп жатканын этибарга албайсызбы? Жок. Ар кимиси юморду айтышты.
Юмор кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берерине далилдер бар. Согуш ардагерлери, рак менен ооруган жана хирургиялык аман калгандар менен жүргүзүлгөн изилдөөлөр юмор стрессти азайта аларын жана туруктуулук жана стресске сабырдуулук менен байланыштуу экенин көрсөттү.
«Сынылбас: Турмуштун сыноолоруна каршы туруу илими»
10. Жашоонун маанисин табыңыз
Туруктуу адамдардын жумушу жок - алардын чакыруусу бар. Алардын ар бир ишинин маанисин берген миссиясы жана максаты бар. Ал эми кыйын учурда бул максат аларды алдыга түртөт.
Австриялык психиатр Виктор Франклдын эмгек жашоонун маанисинин түркүктөрүнүн бири деген теориясына ылайык, адамдын өз ишинде кесипти көрө билүү эмоционалдык туруктуулукту жогорулатат. Бул квалификациясы төмөн жумуштарды аткарган адамдарга да (мисалы, оорукананы тазалоо) жана тандап алган жумушун аткара албай калган адамдарга да тиешелүү.
«Сынылбас: Турмуштун сыноолоруна каршы туруу илими»
Кыскача маалымат: Эмоционалдык туруктуулукту түзүүгө эмне жардам берет
- Оптимизмге жетүү. Чындыкты танба, дүйнөнү даана көр, бирок өз мүмкүнчүлүктөрүңө ишен.
- Коркууңар менен бетме-бет келгиле. Коркунучтан жашыруу менен сиз абалды ого бетер начарлатасыз. Анын жүзүн караңыз жана анын үстүнөн басып кете аласыз.
- Моралдык компасыңызды орнотуңуз. Өнүккөн жакшы жана туура эмес сезим бизге эмне кылуу керектигин айтып, күчүбүз түгөнүп баратканда да алдыга түртөт.
- Бир нерсеге катуу ишенген топтун мүчөсү болуңуз.
- Социалдык колдоо көрсөтүңүз жана кабыл алыңыз: камеранын дубалын басып өтсөңүз дагы, колдоо көрсөтөт.
- Үлгү алганга аракет кылыңыз, же тескерисинче, сиз болгуңуз келбеген адамыңызды эстеңиз.
- Көнүгүү: Физикалык активдүүлүк организмди стресске ылайыкташат.
- Өмүр бою үйрөнүңүз: керектүү учурда туура чечимдерди кабыл алуу үчүн акылыңыз жакшы абалда болушу керек.
- Кыйынчылыктарды ар кандай жолдор менен чечип, эң оор кырдаалдарда да күлүүнү унутпаңыз.
- Жашооңузга маңыз бериңиз: сизде чакыруу жана максат болушу керек.
Биз PTSD жөнүндө көп угабыз, бирок PTSD жөнүндө сейрек угабыз. Бирок бул. Кыйынчылыктарды жеңе алган көп адамдар күчтөнөт.
Бир айдын ичинде бул коркунучтуу окуялардын жок дегенде биринен аман калган 1700 адам биздин сыноолордон өттү. Биздин таң калыштуусу, бир коркунучтуу окуядан аман калган адамдар бир дагы окуядан аман калгандарга караганда күчтүүрөөк (демек, андан да бакубат) болушкан. Эки оор окуяны башынан өткөргөндөр бир болгондорго караганда күчтүүрөөк болушкан. Ал эми жашоосунда үч коркунучтуу окуяны башынан өткөргөн адамдар (мисалы, зордуктоо, кыйноо, каалабаган чектөөлөр) эки жолу аман калгандарга караганда күчтүүрөөк болушкан.
«Өркүнчүлүктүн жолу. Бакыт жана жыргалчылыктын жаңы түшүнүгү Мартин Селигман
Ницше «Бизди өлтүрбөгөн бардык нерсе бизди күчтүү кылат» деп туура айткан окшойт. Саутвик менен Чарнинин маектештеринин бири мындай деди: "Мен ойлогондон да аялуумун, бирок мен ойлогондон алда канча күчтүүмүн".
Сунушталууда:
Эмоционалдык зомбулуктун 5 тымызын белгилери
Эмоционалдык зомбулукту таануу кыйын болушу мүмкүн. Бирок баарлашуунун темалары, эмоциялардын көрүнүшүнө болгон мамиле жана башка жашыруун белгилер ойлорго алып келиши мүмкүн
Ата-энеңиздин эмоционалдык зомбулуктарынан кантип сактануу керек
Зордук-зомбулук бир гана көгала жана дөңсөөлөр жөнүндө эмес. Эмоционалдык зомбулук баланын социалдык, эмоционалдык жана психикалык өнүгүүсүнө да из калтырат
Эмоцияларды башкаруунун 4 кадамы
Сезимдерин башкара албаган адамдар өзүнө жана айланасындагыларга зыян келтирет. Ошондуктан, эмоцияларды башкаруу үйрөнүү үчүн маанилүү нерсе
Жаман адаттарды жакшы адаттар менен алмаштыруунун 4 оңой кадамы
Жакшы адат максатка жетүүгө жардам берет, жаман адат бизди андан алыстатат. Эгер адаттарыңызды пайдалуу нерселерге алмаштыра алсаңыз, жашооңуз жакшырат
Каржылык туруктуулуктун 3 негизги эрежелери, сиз али билбеген
Акчага болгон мамилеңизди кайра карап чыксаңыз, каржылык туруктуулук чындыкка айланат. Бул жөнөкөй, бирок натыйжалуу эрежелер сизге жардам берет