2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Сиздин бакубаттуулугуңуз өзүңүздү жана сиз үчүн маанилүү болгон окуяларды кандай сүрөттөгөнүңүздөн көз каранды.
12 жашыңызда үй-бүлөңүз менен башка шаарга көчүп кеттиңиз деп элестетиңиз. Жаңы мектепке барып, биринчи жолу ошол жерден шылдыңдадың. Жашооңуздун бул мезгилин азыр кандай сүрөттөйт элеңиз? көп жолу туура эмес болуп кетти бири катары? Же кандай кыйын күндөр жакшы аяктады? Мындан көп нерсе көз каранды экен.
1950-жылдары "Бул сенин жашооң" британиялык жана америкалык телевидениеде абдан популярдуу болгон. Анда алып баруучу конокко өзүнүн өмүр таржымалын айтып берди, кызыл китепти карап, анда программанын жаратуучулары мурда чогулткан даталар, негизги окуялар жана эскерүүлөр жазылган. Ар бирибиздин мээбизде өзүбүздүн жашообуздун ушундай кызыл китеби бар. Анан көп учурда байкабай эле толтурабыз.
Жеке аңгемелер (өзүбүз жөнүндө аңгемелер) биз аларга көңүл бурганыбызга же кылбаганыбызга карабастан бар. Алар биздин жашообузга маани берип, өзүн-өзү аңдап билүүнүн негизин түзөт.
Сиздин окуя сизсиз.
Психолог Кейт Маклин жазгандай: "Өзүбүз жөнүндө айткан окуялар бизди ачып берет, жаратат жана өмүр бою колдоп турат". Ал өзүнүн чыгармаларында бул жеке аңгемелерди биз тынымсыз өзгөртүп, толуктап турсак да, ички маңызыбызды – инсаныбыздын түпкү өңүттөрүн ачып берүүчү туруктуу элементтерди камтыган кызыктуу ойду изилдейт.
Маклиндин кесиптештеринин бири, инсандык психологиянын пионери Дэн МакАдамс бул тууралуу 20 жыл мурун жазган. Анын айтымында, адамдар бири-биринен кулк-мүнөзү менен гана айырмаланбастан, баяндоону кантип кургандыгы менен да айырмаланат.
Бул жеке окуялардын негизги аспектилери бар, айырмачылыктар ар бирибизди аныктайт: агенттик, коомчулук, валенттүүлүк, оң жана терс маанилердин калыптанышы жана башкалар. Алардын эң маанилүүсүн аныктоо үчүн Маклин жана анын кесиптештери 1000ге жакын катышуучуларды камтыган бир нече изилдөөлөрдү жүргүзүшкөн.
Алар өздөрүнүн жашоосунан белгилүү бир эпизодду камтыган же жашоосун кыскача бүтүндөй бир окуяны айтып беришкен. Кылдат талдоодон кийин окумуштуулар ар бир адамдын жеке баянын мүнөздөгөн үч негизги аспекти бар деген жыйынтыкка келишкен.
- Мотивациялуу жана эмоционалдуу темалар. Бул жагы жомокчунун өз алдынчалыгын, башкалар менен байланышын, жалпысынан окуялардын канчалык оң же терс экендигин чагылдырат.
- Автобиографиялык ой жүгүртүү. Алар биздин баяныбыздан окуялар жөнүндө канчалык ойлонгонубузду, болгон окуядан маани табабызбы же жокпу жана негизги окуялардын ортосундагы байланыштарды байкайбызбы же жокпу, көрсөтөт.
- Структура. Бул убакыттын өтүшү менен туруктуу бойдон кала берген даталар, фактылар жана контекст боюнча тарыхтын ырааттуулугу.
Бирок жеке баяндоо биз башка адамдарга айта турган нерсе эмес. Бул биздин психикалык ден соолугубузга жана жалпы жыргалчылыгыбызга таасир этет. Позитивдүү окуяларды көп айткан адамдар («Жумушумду жоготтум, бирок башка тармакка көчүп кеттим, азыр эмне менен алектенем, мага көбүрөөк жагат», «Жаңы мектепте мени шылдыңдашты, бирок ал жактан эң жакын досума жолуктум»), жалпысынан өз жашоосуна бактылуураак жана психикалык ден соолук көйгөйлөрүнөн азыраак жабыркайт.
Окуяда өзүн активдүү каарман катары сезген адамдар, ошондой эле айланасындагылар менен коомчулуктун көбүрөөк сезимин көрсөткөн адамдар да ушундай. Мисалы, ал көп учурда үй-бүлөсү жана достору менен болгон эпизоддорду же аңгемелеринде жалпы хоббилерди камтыйт.
Албетте, суроо туулат: жеке баяныңызды өзгөртүү менен өзүңүздү жана жашооңузду өзгөртө аласызбы? Адамдарга жеке тарыхын позитивдүү түрдө кайра карап чыгууга жардам берип, баяндоо терапиясы мына ушуга негизделет. Сиздин башыңыздагы ошол эле кызыл китеп акыркы вариант эмес, долбоор экенин унутпаңыз.
Сиз окуяңызды өзгөртө аласыз.
Окумуштуулар мындай тыянакка "кун алуу" баяндары менен эксперимент жүргүзгөндөн кийин келишкен. Алар катышуучулардан ийгиликсиздик аларды жакшы жакка өзгөрткөн кырдаалды сүрөттөп берүүнү суранышты. Мындай тапшырма берилбеген контролдук топко салыштырмалуу сыналуучулар өздөрүн максаттуу деп эсептеп, ар дайым баштаган ишин аягына чыгарабыз деп тест суроолоруна жооп беришти. Анын үстүнө, бул бир нече жумадан кийин дагы уланды.
"Бул жыйынтыктар жеке баянды өзгөртүүгө болорун далилдеп гана койбостон, адамдардын ой жүгүртүүсүндөгү жана жашоосундагы маанилүү окуялар жөнүндө сүйлөшкөндөгү өзгөрүүлөр келечекте алардын жашоосуна таасирин тийгизет" деп жыйынтыктайт изилдөөнүн авторлору.
Философтор ар дайым биз өзүбүздү өзүбүз жана өзүбүздүн реалдуулукту жаратабыз деп бекеринен айтышкан эмес. Адатта, психотерапевттер бул принципти адамга белгилүү бир коркуудан арылууга жардам берүү үчүн колдонушат. Бирок бул ыкманы жалпы жашоого, жазгыңыз келген окуянын автору болууга колдонсо болот.
Сунушталууда:
Жашооңузду өзгөртүү үчүн, адаттарыңызды өзгөртүңүз
Кичинеден баштаңыз жана ал убакыттын өтүшү менен өзүн актайт. Кайсы адаттар сизди каалаган натыйжага жакындатат жана акырындык менен, бирок максатка умтулуңуз
Жашооңузду жакшы жакка өзгөртүү үчүн 12 кеңеш
Redditте жаңы кызыктуу тема пайда болду. Анда колдонуучулар жашоо сапатын олуттуу жакшыртууга жардам берген кеңештери менен бөлүшүшөт
Жашооңузду жакшыртуу үчүн, убакытты башка ыкмадан баштаңыз
Убакытты туура башкаруу жашоону жеңилдетүүгө жана жакшыртууга жардам берет. Дэниел Пинк, эмгек жана башкаруу боюнча мотивациялык китептердин автору, бир катар изилдөөлөрдү келтирип, белгилүү бир иш-чаралар үчүн туура убакытты кантип тандоо керектигин түшүндүрөт
"Бир жумада бир адат" - бир жылда өзүңүздү жана жашооңузду кантип өзгөртүү керектиги жөнүндө китеп
Лайфхаккер Бретт Блументалдын китебинен медитация боюнча үзүндү жарыялады - көптөн бери аракет кылып көрүүнү каалап, бирок эмнеден баштоону билбегендер үчүн
Денеңизди өзгөртүү үчүн ой жүгүртүүңүздү кантип өзгөртүү керек
Ой жүгүртүүбүздү өзгөртүү менен биз денебизди өзгөртүүгө жардам беребиз. Бул макалада 5 кеңеш, алар муну кантип туура кылуу керектигин айтып беришет