Денеңизди өзгөртүү үчүн ой жүгүртүүңүздү кантип өзгөртүү керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Денеңизден ырахат алыңыз, аны колдон келишинче колдонуңуз, ал жөнүндө уялбаңыз жана башкалар ал жөнүндө эмне деп ойлойт деп ойлобоңуз. Бул сизде бар же боло турган эң жакшы курал.

Баз Лурман

Өзүңүзгө жана денеңизге кандай карайсыз? Өзүңүздү көнүгүү же диетага кантип түрткү берүүгө аракет кыласыз? Күзгүгө карап, эң туура эмес сөздөр менен эмес, өзүңүздү урушуңуз? Өзүңдү жек көрүү жана уят сөздөр менен бир нерсе кылууга мажбурлоого аракет кылып жатасыңбы? Мындай тактика коркунуч чексиз термелүүлөр салмагын, туруктуу тынчсыздануу жана өзүн-өзү нааразычылык, машыгуу травма. Арыктагандан кийин, сиз көбүрөөк арыктоого умтуласыз, ал эми спорт менен машыгуу менен сиз максималдуу түрдө чарчайсыз, бирок канааттандырарлык жыйынтыкка ээ болосуз, сиз дайыма бактысыз болосуз.

Бирок, сизди чексиз стресс менен өлтүрбөстөн, өзүңүздү жакшы жакка өзгөртүүгө жардам берүүчү беш кеңеш бар. Бул жерде алар:

Кабыл алуу

Денеңизди ошол бойдон кабыл алуу эч нерсени өзгөрткүңүз келбейт дегенди билдирбейт. Бул сиздин ден-соолукка болгон каалооңуздан баш тартып, суюктукка айланганыңызды билдирбейт. Бул деген күнөө, уялуу жана “чынында кандай болушу керек” деген катуу ишеним менен эмес, өзүңүзгө боорукердик жана боорукердик менен ден соолукка умтулуу жолуна түшүп жатканыңызды билдирет. Кабыл алуу сизге азыр кайда экениңиз жана эмнеге умтулуп жатканыңыз жөнүндө так түшүнүк берет. Бул өзүн-өзү жек көрүүдөн алда канча көп мотивация алып келет, ал "мен керек" деген ойлор менен коштолот …

Канча салмак "керек", "канчалык ылдам чуркоо керек", "канчалык күчтүү / сымбаттуу / жарашыктуу болушуңуз керек" деп ойлосоңуз, нааразычылык гана пайда болот.

Денеңиздин уят болушу сизди машыгууну таштооңузга, же ынталуулук менен машыгууңузга жана жөн эле өзүңүзгө зыян келтирүүгө себеп болушу мүмкүн. Сиз азыр кайда экениңизди түшүнүү сизге машыгууга аң-сезимдүү, өзүңүзгө боорукердик жана ырахат менен мамиле кылууга жардам берет.

Салыштырганды токтот

Өзүңдү башкалар менен, атүгүл беш жыл мурунку өзүң менен салыштырганды токтот. Салыштыруу - бул кубанычтын уурусу, анткени ал суктанууга же кемчилик жана уят сезимдерге алып келет. Бирок уят мотивацияны өлтүрөрүн билесиз.

Ал эми жашоонун ушул өзгөчө учурунда сизде уникалдуу мүмкүнчүлүктөр бар, муну моюнга алып, көзүңүздү ачыңыз жана жашоо кандай керемет экенин түшүнүңүз.

Улуу биринчи кадам медиа диетага баруу болуп саналат.

Сулуулук идеалдарын үгүттөгөн журналдардан арылыңыз. Албетте, сиз интеллектуалдык жактан ал тургай фотосүрөттөрдөгү моделдер да такыр жеткилең эмес экенин, алардын сулуулугу куралдардын бүт арсеналынын жардамы менен жеткилеңдикке жеткирилгенин, анын ичинде фоторедактордогу сүрөттү кийинки иштетүүнү интеллектуалдык жактан түшүнөсүз, бирок сиздин аң-сезимсиз акылыңыз дагы эле бул сүрөттөрдү жана сени умтула турган нерсе катары тайдырат …

Сиз өзүңүздү салыштыра турган сүрөттөр менен канчалык азыраак болсоңуз, психологиялык абалыңыз үчүн ошончолук жакшы болот.

Жада калса ден соолук жана фитнес журналдарынан баш тартууга арзырлык, анткени алар аялдардын жана эркектердин сүрөттөрүнө өтө көп көңүл бурушат, кайра эле сиздин аң-сезимсиз акылыңыз сизге каршы иштеп, денеңизден кайрадан уялып калдыңыз.

Ички нердди өчүрүү

Ар бирибиздин ичибизде тынымсыз накылдаган, сындаган, айыптаган жийиркеничтүү ички үн жашайт… Ал ушунчалык кызыккандыктан, сиз эч кимге эч качан мойнуңарга албай турган сырларды ачкан нерселердин баарына идеалдуу болосуңар.

Ар бир жеген пирогуңуз үчүн урушат жана күн сайын машыгууну өткөрүп жибериңиз. Бирок, бул үн сиздин бир бөлүгүңүз болгонуна карабастан, ал сизге сигнал берген бардык нерсени тынчсыздануу менен угууга милдеттүү эмессиз.

Чынында эле, бул ырайымсыз, тынымсыз кайталанган билдирүүлөр сизге жеткирүүгө аракет кылган чексиз тынчсызданууну гана алып келет. Бул сиздин инсандыгыңыз жана потенциалыңыз жөнүндө чындыкка дал келбейт.

Ички досуңузду кошуңуз

Сиздин ички үнүңүздү эң жакын досуңуз деп элестеткениңизде, сынчыл монологдорду өзгөртүү оңой. Алгач, албетте, абдан кыйын болот: тажаганыңыз сиз менен дос болгусу келбейт. А сен ага муну үйрөтүшүң керек. Сындын биринчи жарылуусун уга баштаган сайын, дароо ойлонуп көрүңүз, мындай кырдаалда эң жакын досуңузга эмне деп жооп берет элеңиз? Эң жакын адамга? Сиз аны кандай сөздөр менен тынчтандырууга жана түрткү берүүгө аракет кылат элеңиз? Боорукердикке муктаж үй-бүлө мүчөлөрүнө эмне дейсиз?

Макул, сиз аларга ичиңизде айткан нерсени айта албайсыз. Демек, сиз эң жакын досуңуз катары өзүңүз менен сүйлөшүүгө аракет кылышыңыз керек. Өзүңүзгө боорукер болууга уруксат бериңиз, өзүңүздү эң жакын адам катары сүйүңүз.

Өзүңө көңүл бур

Азыркы учурда өзүңдү баамдоо жана окуяларга жана учурдагы абалыңа көңүл буруу – бул эки элементтин айкалышы бир эле учурда сизге эркиндикти берип, ошол эле учурда бутуңардан бекем кармап турат.

Биз ар кандай байланыш каналдары аркылуу суткасына 24 саат, жумасына 7 күн жеткиликтүү болгон учурда, өзүңүзгө көңүл бурууну үйрөнүү абдан маанилүү. Жашоого ал берген бардык нерсеге ыраазы болгонду үйрөнүү үчүн, эң биринчи анын ар бир көз ирмемин баалаганды үйрөнүшүң керек, ар бир күндүн даамын сезүү үчүн азыркы учурду жайлатканга аракет кылуу керек.

Бул эстүүлүк ички тынчсызданууну азайтат жана стресс талма качууга жардам берет. Сиз чындап ачкасызбы же эмоцияга алдырганыңыздан бир нерсени чайнагыңыз келеби, ага көңүл бурасыз. Машыгуу учурунда ички сезимдерге басым жасоо да жардам берет, баарын аң-сезимдүү кыласың, сапаты жогорулайт.

Өзүңүзгө көбүрөөк көңүл бурууну кантип үйрөнсө болот? Күнүнө 10 мүнөт отуруп, тынч дем алыңыз. Бул учурда сиздин максатыңыз терс ойлордон баш тартуу эмес, эч нерсе жөнүндө ойлонбоо. Максаты – ойлонуу процессине сынга же сынга аралашпастан, өзүңүздүн ойлоруңузга токтоолук менен байкоо жүргүзүү. Бул болуп жатканын сезген сайын, физикалык сезимдерге көңүл буруңуз: дем алуу жана дем чыгаруу.

Эстүүлүктү өстүрүү, албетте, машыгууну талап кылат, бирок бир аз убакыт өткөндөн кийин бул практика жашооңуздун бардык тармактарына алып келе турган пайдаларды байкайсыз.

Денеңизге ыраазысызбы? Ден-соолукка жана чың болууга кантип түрткү бересиз? Өзүңдү сүйүүгө жардам берүү үчүн дагы кандай кеңештерди сунуштай аласың?